【正文】 第七節(jié) ? 右拳擊左掌心 36次 ? 說(shuō)明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng) /勞合穴 ? 主治 :消除疲勞及提神的作用 大家一起動(dòng)動(dòng)手 做做手指操 ? 第八節(jié) ? 手背互相拍擊 36次 ? 說(shuō)明：打擊到的是三集經(jīng) /陽(yáng)池穴 ? 主治：調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能、預(yù)防及治療糖尿病 大家一起動(dòng)動(dòng)手 做做手指操 ? 第九節(jié) ? 搓揉雙耳 36次 ? 說(shuō)明：耳垂的穴位很多 ? 主治：眼點(diǎn)、顏面部及胸部位的循環(huán) 大家一起動(dòng)動(dòng)手 做做手指操 ? 第十節(jié) ? 手掌心互相摩擦 6下至微熱，輕蓋雙眼 ? 眼球左右轉(zhuǎn) 6圈，周而復(fù)始作 6次 ? 說(shuō)明：運(yùn)用氣功原理，調(diào)整眼睛的經(jīng)氣 ? 預(yù)防近視、老花及視力模糊 認(rèn)知重構(gòu)意味著將一個(gè)知覺(jué)從消極的解釋轉(zhuǎn)變?yōu)橹行缘幕蚍e極的解釋，以達(dá)到緩解情緒、減少壓力的目的。 人們并不是被事物所煩惱，而是被自己看待事物的方式所煩惱，引發(fā)情緒的原因主要是自己的信念系統(tǒng)。如果能夠調(diào)控我們的思考模式，也就能調(diào)節(jié)我們?nèi)绾胃杏X(jué)和如何行為。 認(rèn)知重構(gòu)法 并非是事件引起了情緒， 而是人們對(duì)事件的認(rèn)知引起了情緒 事件 情緒 認(rèn)知 合理情緒的構(gòu)建 事件 不良情緒與心理狀態(tài) 不合理認(rèn)識(shí) 反 思 辯論 合理認(rèn)識(shí) 良好情緒與心理狀態(tài) 改善心智 （ 1）改變你的想法，就可以改變你的心情 ? 我們對(duì)世界上所發(fā)生的事情的反應(yīng)，直接建立在我們對(duì)事情如何思考、如何認(rèn)知的基礎(chǔ)上。當(dāng)你的認(rèn)知變化時(shí)，你的情感也會(huì)發(fā)生變化。 ? 所以，當(dāng)我們出現(xiàn)情緒困擾時(shí)，首先應(yīng)該檢查一下自己的認(rèn)知是否出現(xiàn)了偏差。想想看在這件事中帶給你的是什么教訓(xùn)及警惕，學(xué)會(huì)培養(yǎng)一種肯定思維的語(yǔ)言，可以幫助人們平衡情緒， ? 積極應(yīng)對(duì)。因此你的定義 ? 就是你的結(jié)果。 （ 2）改變頭腦中儲(chǔ)存的“電影” ? 研究發(fā)現(xiàn)，人的頭腦對(duì)數(shù)字、文字很難記憶，但對(duì)畫面卻是歷久彌新，永難忘懷，你為什么過(guò)得不快樂(lè)，是因?yàn)槟X海中有不愉快的畫面？ 因此如何修改腦中畫面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。迪斯尼樂(lè)園有許多卡通人物，其中最受大家喜愛(ài)的是米老鼠，華德迪斯尼把人們最討厭的老鼠藉著畫面轉(zhuǎn)換，成為人們歡樂(lè)的象征，你也可以。 （ 3）改變問(wèn)題焦點(diǎn) 你的內(nèi)心語(yǔ)言決定你的人生品質(zhì)，所以無(wú)論發(fā)生任何事，把焦點(diǎn)從感受上轉(zhuǎn)到解決上。 怎么轉(zhuǎn)移？問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題： 一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗(yàn) 及教訓(xùn)？二是我該如何做才能將 這件事處理得更圓滿？因此積極 的內(nèi)心語(yǔ)言，可以幫助人們平衡 情緒，造就積極的人生。 冥想抽離技術(shù) ? 我們的經(jīng)驗(yàn)都保存在我們的記憶里，回憶起經(jīng)驗(yàn)時(shí)，有一些令我們快樂(lè)，有一些令我們不愉快。它們就像一部部生活的電影，保存在我們記憶的倉(cāng)庫(kù)中。我們無(wú)法改變我們以往的經(jīng)驗(yàn)，但是，只要我們把內(nèi)心的記憶，由消極的改變?yōu)榉e極的，我們可以改變我們對(duì)以往經(jīng)驗(yàn)的感受，從而令自己更開心、從容、有力。 冥想抽離技術(shù) ? 從腦神經(jīng)學(xué)的角度分析，改變某件事情的次感元，就是改變了該件事情在腦內(nèi)存儲(chǔ)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。在人的大腦里所儲(chǔ)存的所有記憶，都是由次感元（經(jīng)驗(yàn)元素）所構(gòu)成。次感元就是視覺(jué)、聽覺(jué)、感覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)。一件事情已經(jīng)發(fā)生，不能改變，但我們可以改變經(jīng)驗(yàn)元素。 冥想抽離技術(shù)改變負(fù)面感覺(jué)技巧 ? 1）回想負(fù)面事件或人物，回想場(chǎng)景，畫面，聲音，當(dāng)時(shí)的負(fù)面感覺(jué) ? 2）畫面調(diào)整為黑白、推到遠(yuǎn)方、畫面縮小到原來(lái)的 1/8。 ? 3）把討厭的人小丑化 ? 4）把討厭的那些聲音卡通化。 ? 5）打破狀態(tài)，再回想觀察一下，感覺(jué)是否變化。 冥想抽離技術(shù) [1]閉上眼睛，做幾次深呼吸。然后回想讓你不悅且使你煩惱痛苦的回憶，不管是最近或許久以前發(fā)生的。 [2]感受一下自己的心情。如果用心情最壞是 10，最好是 1來(lái)數(shù)，你現(xiàn)在的心情是多少？ 冥想抽離技術(shù) ? [3]想起那件事。然后開始把把它拉近、放大，你會(huì)感到這種沮喪心境加強(qiáng)了?，F(xiàn)在把這個(gè)記憶回復(fù)原狀，并把它變小、變模糊，以至悄然隱沒(méi)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種沮喪的感覺(jué)失去了它原有的力量。 冥想抽離技術(shù) ? [4] 請(qǐng)把剛才的沮喪畫面重新開始，現(xiàn)在讓它變小，請(qǐng)留意當(dāng)它在縮小時(shí)所發(fā)生的狀況。讓剛才縮小的畫面模糊、朦朧，乃至難以辨認(rèn)。此刻請(qǐng)把畫面往遠(yuǎn)處移去，直到看不見，仿佛消散在藍(lán)天白云里。 冥想抽離技術(shù) ? [5]好了，現(xiàn)在體會(huì)一下你的心情。如果 ? 用最壞是 10，最好的 1來(lái)算，你覺(jué)得你的 ? 心情的指數(shù)是多少呢？是不是心情好了許多？ ? 這個(gè)方法同樣適用于軀體的一些疼痛。如果你身體哪里有疼痛的感覺(jué)。如果你身體哪里有疼痛的感覺(jué)。首先要把疼痛隔離成一個(gè)物體，并且把它推出身外十尺之處，并重新審視它的形狀和大小。接著讓它慢慢變大，然后突破天花板，向天際飛去，越來(lái)越遠(yuǎn)，越來(lái)越小，最后粉碎、熔化在陽(yáng)光里， ? 冥想的生理效果 ? 研究證明，在冥想時(shí)呼吸頻率放慢，肌肉緊張度顯著下降，對(duì)于預(yù)防和治療高血壓、減輕疼痛、降低基礎(chǔ)代謝水平都有積極的作用 。 ? 冥想的心理效果 ? 通過(guò)冥想練習(xí)，可以減輕對(duì)自己特征和狀況的焦慮，減輕害怕和恐懼。 創(chuàng)傷處理穩(wěn)定化技術(shù) 保險(xiǎn)箱練習(xí) 把心理負(fù)擔(dān) “ 物質(zhì)化 ” ，并把它們不費(fèi)多大力氣地放進(jìn)保險(xiǎn)箱。 保險(xiǎn)箱技術(shù)對(duì)于幫助當(dāng)事人學(xué)會(huì)掌控自己的創(chuàng)傷性經(jīng)歷很有幫助。也可以用它來(lái)有意識(shí)地對(duì)之進(jìn)行排擠，從而使自己 —— 至少是短時(shí)間地，從壓抑的念頭中解放出來(lái)。能夠把創(chuàng)傷性材料 “ 打包封存 ” 是當(dāng)事人至少能保留社會(huì)功能 的前提條件。 二、情緒的管理與調(diào)節(jié) 情緒的正確把握應(yīng)該是給它一個(gè)恰當(dāng)?shù)目臻g，“正面”情緒我們充分享受，完全擁有；而對(duì)“負(fù)面”情緒，我們不但知道如何與之相處，且有很多的方法去處理。那么，就沒(méi)有什么可以打垮你了，這才是情緒管理的本質(zhì)，這才是成功、快樂(lè)、智慧的人生。 結(jié)束語(yǔ) 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。 快樂(lè)時(shí)唱支歌，憂愁時(shí)寫首詩(shī)； 無(wú)論上蒼給予我們?cè)鯓拥拇觯? 生命總是美麗的。