壓力與情緒管理(2)-資料下載頁
2025-01-22 00:14本頁面
【正文】 這是獲得心理平靜的最大秘密之一 ——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標(biāo)準(zhǔn)來 ——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。 ” 第二步 心態(tài)調(diào)整 —— 以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力 ? 法國作家雨果曾說過： “ 思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。 ” ? 一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出 20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。 第三步 理性反思 —— 自我反省和壓力日記 ? 理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。 “ 如果沒做成又如何？ ” 這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。 ? 記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。 第四步 建立平衡 —— 留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家 ? 我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力 …… 持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。 第五步，時間管理 —— 關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事 ? 工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會 “ 彈鋼琴 ” 。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。 第六步 加強(qiáng)溝通 —— 不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來 ? 平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。 第七步 提升能力 —— 疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力 ? 既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦 “ 會了 ” 、 “ 熟了 ” 、 “ 清楚了 ” ，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。 第八步，活在今天 —— 集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美 ? 壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 第九步，生理調(diào)節(jié) —— 保持健康，學(xué)會放松 ? 通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。 ? 如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。 第十步 日常減壓 ? 以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的 10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：
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