壓力應對與情緒管理-資料下載頁
2025-01-10 12:00本頁面
【正文】 相互了解 。 C． 讓每一個人說出如何解決問題的想法 。 D． 采用一種創(chuàng)造性地發(fā)表意見的形式 ， 鼓勵個人說出此時進入他腦子里的任何想法 ， 而不管該想法有多瘋狂 。 B當一個組織的成員之間關系融洽 、 親善 ， 每一個人都感到心情舒暢時 ， 組織的工作效率才會最高 。在這種情況下 ， 人們才能自由地作出他們最大的貢獻 。A＝ 0分 ， B＝ 20分 ， C＝ 0分 ， D＝ 0分 。 9．你 3歲的兒子非常膽小，實際上，從他出生起就對陌生地方和陌生人有些神經過敏或者說有些恐懼。你該怎么辦呢 ?( ) A．接受他具有害差氣質的事實，想辦法讓他避開他感到不安的環(huán)境。 B．帶他去看兒童精神科醫(yī)生，尋求幫助。 C．有目的地讓他一下子接觸許多陌生人，帶他到各種陌生的地方，克服他的恐懼心理。 D．設計漸進的系列挑戰(zhàn)性計劃，每一個相對來說都是容易對付的，從而讓他漸漸懂得他能夠應付陌生的人和陌生的地方。 D是最好的選擇 。 生來帶有害羞氣質的孩子 ， 如果他們父母能安排一系列漸進的針對他們害羞的挑戰(zhàn) ，并反這種挑戰(zhàn)是能逐個應付得了的 ， 那么他們通常會變得喜歡外出起來 。 A＝ 0分 ， B＝ 5分 ， C＝ 0分 ， D＝20分 。 10．多年以來，你一直想重學一種你在兒時學過的樂器，而現在只是為娛樂，你又開始學了。你想最有效的利用時間，你該怎么去練習。 ( ) A．每天堅持嚴格的練習。 B．選擇能稍微擴展你的能力的樂曲去練習。 C．只有當自己有情緒的時候才去練習。 D．選擇遠遠超出你的能力，但通過勤奮的努力能掌握的樂曲去練習。 B給自己適度的挑戰(zhàn)，最有可能激發(fā)自己最大的熱情。這既能使你學得愉快，又能使你完成得最好。A＝ 0分， B＝ 20分， C＝ 0分， D＝ 0分。 本測試最高分是 200分 ， 平均分是 100分 ，如果你的得分在 80分以下 ， 那么你在情商方面就有待提高了 。 情緒是可以轉變的 大雄被一顆球 擊中 頭 想找出 兇手討回 公道 若出現的人 → 靜 香 大雄的 反應 是 什么 ？ 若出現的人 → 胖虎 大雄的 反應 是 什么 ？ 情緒 是可以 轉變 的，你也具有能力可 轉變 情緒。 看問題的角度不同，結論往往也大相徑庭。 A(發(fā)生 的事件 ) Activating Event B(信念 、 觀點 ) Belief C(情緒反應結果 ) Consequence ?A：指一個外在 引發(fā) 的事件 ， 或是指一個人的行 為 或 態(tài)度 ?B：指個人 對 A所 獨 有的信念 (決定情緒的波動 ， 不是事情的本身 ， 而是你 對 事情的 觀 點 ；境不 轉 而心 轉 ） ?C：指一個人的 情緒反應 ， 可能是正確的 ， 也可能是 錯誤的 ， 但 C卻 不是 直接 由 A所引 發(fā) ， 而是由 B 當我走過一群陌生人身旁時，他們突然哈哈大笑 他們是在笑我； 我一定是那 里 不 對勁 ，惹人笑； 他們真沒 教養(yǎng) ，是一群 討厭 鬼； 自卑 生氣 厭惡 低 著頭 ，手足 無 措，羞愧快步走過。 怒目 瞪視 他們， 生氣走過 。 他們可能說了好笑的趣事； 他們感情真好，在一起說笑 他們 喜歡 笑，很快樂，一定好相處 ； 愉快 羨慕 喜 愛 眉開眼笑輕快地走過， 微笑地注視，並向他們 點頭 致意 。 事件 (A) 信念、 觀點 (B) 情緒反應 行為反應 結果 (C) 我見青山多嫵媚，料青山見 我亦如是 ?轉移注意力 ?合理發(fā)泄情緒 ?主動控制情緒 轉移注意力 （ 1）轉移注意焦點 做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉移話題或回憶自己高興、幸福的事， （ 2）改變環(huán)境。 到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。 （ 3）做平時自己最喜歡做的事情 合理發(fā)泄情緒 在適當的場合哭一場； 向他人傾訴； 進行劇烈的運動； 放聲歌唱或大聲喊叫 理智控制情緒 （ 調控情緒最好的方法 ） 自我解嘲，自我安慰； 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產生； 自我激勵，從不良情緒中擺脫出來； 心理換位，與對方換一下位置，站在對方角度想 問題 ； 學會升華，將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉化為積極而有益的行為，產生積極情緒。
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