壓力管理與情緒調(diào)控-資料下載頁(yè)
2025-01-11 07:22本頁(yè)面
【正文】 跳次數(shù)加自己年齡等于170 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 46 增強(qiáng)我們的心理認(rèn)知系統(tǒng) ?欣賞維納斯的美 ?活在當(dāng)下 牽著蝸牛去散步 ? ABC法則 ?掌控我們的情緒 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 47 活在當(dāng)下 ?體會(huì)路邊的風(fēng)景 ?從西游記中看生活 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 48 ABC法則 ?絕對(duì)化 ?概括化 ?糟糕至極 我不是個(gè)沒(méi)有耐心的孩子！ 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 49 做情緒的主人 ?體察自己的情緒 ?適當(dāng)表達(dá)自己的情緒 ?以合適的方式疏解情緒 ?消極情緒的蔓延 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 50 做情緒的主人 ?畏人與火的抑郁 ?發(fā)怒也能治病？ 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 51 完善我們的社會(huì)支持系統(tǒng) ?改善人際關(guān)系 ?找到 5個(gè) ‥‥‥ 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 52 讓自己與工作更匹配 ?職業(yè)興趣 愿不愿干？ ?職業(yè)人格 適不適合干？ ?職業(yè)能力 能不能干？ 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 53 向古人學(xué)習(xí) ?乘物以游心 ?役物 ?無(wú)成有終 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 54 寫給管理者 ?領(lǐng)導(dǎo)和下屬的不同壓力曲線 表現(xiàn) 要求 領(lǐng)導(dǎo)者 下屬 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 55 壓力緩解 特別的招給特別的你 ? 暴力減壓 ? 繪畫減壓 ? 積極想象 ? 冥想 ? 放松 ? 呼吸調(diào)整 ? 自我暗示 積極圖像 ? 宣泄 墳前哭訴的老太太 ? 養(yǎng)個(gè)寵物 ? 音樂(lè)調(diào)節(jié) ? 意向減壓 ? 等等 …… 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 56 抑郁情緒自評(píng)量表 請(qǐng)根據(jù)您近一周的感覺(jué)來(lái)進(jìn)行評(píng)分，數(shù)字的順序依次為從無(wú)、有時(shí)、經(jīng)常、持續(xù) 我感到情緒沮喪，郁悶 我感到早晨心情最好 我要哭或想哭 我夜間睡眠不好 我吃飯象平時(shí)一樣多 我的性功能正常 我感到體重減輕 我為便秘?zé)? 9．我的心跳比平時(shí)快 我無(wú)故感到疲勞 11．我的頭腦象往常一樣清楚 1我做事情象平時(shí)一樣不感到困難 1我坐臥不安，難以保持平靜 1我對(duì)未來(lái)感到有希望 1我比平時(shí)更容易激怒 1我覺(jué)得決定什么事很容易 17．我感到自已是有用的和不可缺少的人 1我的生活很有意義 1假若我死了別人會(huì)過(guò)得更好 我仍舊喜愛(ài)自己平時(shí)喜愛(ài)的車西 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 57 計(jì)分方法： ? 正向計(jì)分題 A、 B、 C、 D按 4分計(jì)；反向計(jì)分題按 1計(jì)分。 ? 反向計(jì)分題號(hào)： 1 1 1 1 1 1 20 ? 標(biāo)準(zhǔn)分等于粗分乘以 。 ? 總粗分的正常上限為 41分，標(biāo)準(zhǔn)總分為 53分。 ? 注：在臨界值以內(nèi)，可以自我評(píng)估抑郁情緒的輕重程度；臨界值以上，則表示不良情緒難以自我調(diào)適，需要獲得專業(yè)的幫助。 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 58 開心快樂(lè)每一天！ 助理 : 楊元鑫 13911514371 1336661826
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