職業(yè)心理調(diào)控與壓力管理-資料下載頁
2025-01-09 07:32本頁面
【正文】 老郎中看完病后，對老太太說了一番話，然后簡單地開了藥就走了。不過說來也奇怪，第二天，老太太就能吃飯，還能下地走路，自此以后，老太太不再憂郁，怯過得健健康康，快快樂樂。 ? 老郎中說：“你為什么要擔心呢？你為什么不反過來想一想呢，下雨天你的大兒子可以賣傘，晴天二兒子可以曬鹽，這上一很好的事情??！” 壓力管理的含義 ? 壓力管理：在壓力產(chǎn)生前或產(chǎn)生后，個體主動采用合理的應(yīng)對方式，以緩解或消除壓力的活動，從本質(zhì)上而言是主動的有效的應(yīng)對方式。 ? 壓力管理包括： – 壓力診斷 – 壓力緩解 ? 壓力管理與其說是一種 緩解和消除壓力的技巧，不如說是一個過程。 ? 壓力緩解的前提是必須要進行壓力診斷。 壓力診斷 ? 壓力狀況評估 ? 了解自己的壓力反應(yīng) ? 了解自己慣用的應(yīng)對方法 壓力緩解 ? 針對壓力源造成的問題本身去處理； ? 處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的舒解，主要包括肌肉放松訓練、情緒管理訓練、時間管理、健康行為的培養(yǎng)等方面。 參考資料： “ 解壓炸彈” ? 當面對繁重壓力時，打個盹。打盹被認為是減少和預(yù)防壓力最有效的方法之一。 ? 服從你的情緒。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認你的感覺。壓抑你的情緒會使壓力增加。 ? 從壓力情境中暫時抽離，短暫地休息一下，做一些小而有建設(shè)性的事情，如洗車、倒垃圾或理發(fā)。 ? 做一次全身按摩，因為它能放松你緊張的肌肉，改善你的血液循環(huán)，是你平靜下來。 ? 請同事、上級或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務(wù)。 ? 高強度地集中注意力于閱讀、上網(wǎng)、運動或某個消遣上。和通常以為的相反，集中注意力是減少壓力的關(guān)鍵。 ? 在家里某個安靜的角落，每天都花一點時間什么都不干。 ? 從日常工作中抽一天來消遣。 參考資料： “ 解壓炸彈” ? 完成一見你已經(jīng)開始的事情，不管多小。完成任何事情幾乎都能減少某些壓力。 ? 停下來聞一聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗貓狗。 ? 努力把工作做好，但不是非要做的完美。 ? 自己動手完成一件令人愉快的任務(wù)。 ? 擁抱你喜歡的人，而且你知道這個人也會擁抱你。 ? 像木偶一樣站著，讓你的雙臂在兩側(cè)放松地搖擺?；蝿幽愕碾p手，然后黃懂你的雙臂，接著坐下，然后讓你的雙腿重復(fù)上面的動作。 ? 找一些好笑的事情 —— 卡通、電影、電視節(jié)目、笑話網(wǎng)頁甚至你自己。 ? 盡量減少含咖啡因或酒精的飲料，用果汁和水代替。選擇一份水果而不是一罐啤酒。 參考書籍 ? 李建軍，謝珊， 《 大學生職業(yè)素質(zhì)與能力拓展教程 》 ，中國農(nóng)業(yè)出版社（主教材） ? 張劍， 《 員工情緒與管理 》 ，清華大學出版社 ? Andrew ， 《 職業(yè)心理學 》 ，中國輕工業(yè)出版社 ? 魏衛(wèi)， 《 職業(yè)規(guī)劃與素質(zhì)培養(yǎng)教程 》 ，清華大學出版社
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