講座：心理壓力調(diào)適與情緒管理-資料下載頁
2025-01-13 11:12本頁面
【正文】 對的 方式 6： 坦白坦白 自己的焦慮自己的焦慮?尋求社會支持：任何一個與你有著明顯關(guān)系的社會關(guān)系的人－家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實質(zhì)的有形支持。?找個人傾訴，這個人能耐著性子聽你娓娓道來，不管你說得對與不對，他對你都不批評，而不是沒聽你講幾句就開始進行說教 。壓力應對的方式 7：尋求社會支持? 控制感：內(nèi)控與健康、學術(shù)成就、工作業(yè)績、政治活動的積極性和主觀幸福感相聯(lián)系 (Lang amp。 Heckhausen, 2022).? 控制感的獲得可以是在工作之外的其它活動中，也可以是工作中的某一個部分。? 目標不要設立太高，給自己的練習和考驗不要太難，有利于控制感的獲得。壓力應對的 方式 8： 提高提高 自我效能，獲得控制感自我效能，獲得控制感? 調(diào)節(jié)變量的改善：如營養(yǎng)、身體狀況等。? 注重飲食和運動。1. 積極自我知覺2. 自信心和自尊心3. 安慰和滿足4. 降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性5. 降低心率和血壓而減輕災難事件對生理的影響6. 鍛煉人的意志，增加人的心理堅韌性壓力應對的 方式 9： 調(diào)節(jié)調(diào)節(jié) 變量的改善變量的改善圣地亞哥大學馬茲培契博士? 31位 平均 60歲 志愿者 都有老年人的身體毛病者。? 節(jié)食加上運動的 26日的實驗，看對腦力的影響。? 結(jié)果：語言的流暢度、思考、聽力、感官知覺的能力增強。運動 可以減輕壓力嗎？可以減輕壓力嗎？? 定時定量；? 盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物；? 飲食盡量以七分飽，清淡而有營養(yǎng)為原則；? 選擇吃一些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應適量?？箟猴嬍吃瓌t? 維生素 B 群 :降低疲勞倦怠感，迅速恢復體力；? 鈣、鎂 :幫助穩(wěn)定情緒；? 蛋白質(zhì) :產(chǎn)生能量以應付所需消耗之腦力與體力；? 卵磷脂 :具有增進腦部細胞的功能；? 抗氧化營養(yǎng)素 :維生素 A、 C、 E和 β胡蘿卜素；? 纖維素 :可以幫助排便的通暢。增強 抗壓的食物? 找出令你煩惱的原因： 壓力日記? 改變你能夠控制的事物： 問題解決 模式? 如果改變不了周遭的情況，那就 改變自己的想法? 運動 ：有氧運動，每次 30分鐘左右? 要有 休閑嗜好 ? 宣泄 ：看一部令人感動的電影，大哭一場，向朋友傾訴其它減壓方法 常用的減壓方法，最少有一兩日不看頭條新聞；，掛一個大沙包，如果老板不反對的話；；，最少有一天不戴手表，消除時間觀念；，放滿喜劇明星的照片；；，放滿自己和家人的嬰兒照片； birthday，改為 birthweek或 birthmonth(s)；，即與流行或古典音樂為伍；，天南地北，大講笑話；，買自己想吃的零食；，飽吃一頓；，瘋狂吃一餐；；，不受鬧鐘擺布一天；， “ 最低消費 ” 一小時；；；，計劃 “ 旅游充電 ” ；；，積極減壓；，減壓再減壓；，都為自己爭取 “ 休息充電 ” 機會；，投資半小時或一小時做運動；，大叫（或哭）一頓； “ 上網(wǎng) ” 數(shù)小時；，讓你放假一天； (或不愉快 )的事情，寫在記事簿或日記內(nèi) “ 發(fā)泄 ” ；、行樂最具創(chuàng)意的消閑時刻；，瘋狂看雜書；，連續(xù)看兩天看鐳射影碟；；；，活用你的 “ 有薪病假 ” ； “ 點貨 ” ；；；，不要完全當它是 “ 浪費時間怪物 ” ； “ 免費雜志 ” ；；工作時工作，游戲時游戲，休息時休息；，吃盡自己想吃的東西；，從而也令自己感到開
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