講座：心理壓力調(diào)適與情緒管理-資料下載頁(yè)
2025-01-13 11:12本頁(yè)面
【正文】 對(duì)的 方式 6： 坦白坦白 自己的焦慮自己的焦慮?尋求社會(huì)支持：任何一個(gè)與你有著明顯關(guān)系的社會(huì)關(guān)系的人－家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實(shí)質(zhì)的有形支持。?找個(gè)人傾訴，這個(gè)人能耐著性子聽(tīng)你娓娓道來(lái)，不管你說(shuō)得對(duì)與不對(duì)，他對(duì)你都不批評(píng)，而不是沒(méi)聽(tīng)你講幾句就開(kāi)始進(jìn)行說(shuō)教 。壓力應(yīng)對(duì)的方式 7：尋求社會(huì)支持? 控制感：內(nèi)控與健康、學(xué)術(shù)成就、工作業(yè)績(jī)、政治活動(dòng)的積極性和主觀幸福感相聯(lián)系 (Lang amp。 Heckhausen, 2022).? 控制感的獲得可以是在工作之外的其它活動(dòng)中，也可以是工作中的某一個(gè)部分。? 目標(biāo)不要設(shè)立太高，給自己的練習(xí)和考驗(yàn)不要太難，有利于控制感的獲得。壓力應(yīng)對(duì)的 方式 8： 提高提高 自我效能，獲得控制感自我效能，獲得控制感? 調(diào)節(jié)變量的改善：如營(yíng)養(yǎng)、身體狀況等。? 注重飲食和運(yùn)動(dòng)。1. 積極自我知覺(jué)2. 自信心和自尊心3. 安慰和滿足4. 降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性5. 降低心率和血壓而減輕災(zāi)難事件對(duì)生理的影響6. 鍛煉人的意志，增加人的心理堅(jiān)韌性壓力應(yīng)對(duì)的 方式 9： 調(diào)節(jié)調(diào)節(jié) 變量的改善變量的改善圣地亞哥大學(xué)馬茲培契博士? 31位 平均 60歲 志愿者 都有老年人的身體毛病者。? 節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)的 26日的實(shí)驗(yàn)，看對(duì)腦力的影響。? 結(jié)果：語(yǔ)言的流暢度、思考、聽(tīng)力、感官知覺(jué)的能力增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng) 可以減輕壓力嗎？可以減輕壓力嗎？? 定時(shí)定量；? 盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物；? 飲食盡量以七分飽，清淡而有營(yíng)養(yǎng)為原則；? 選擇吃一些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應(yīng)適量?？箟猴嬍吃瓌t? 維生素 B 群 :降低疲勞倦怠感，迅速恢復(fù)體力；? 鈣、鎂 :幫助穩(wěn)定情緒；? 蛋白質(zhì) :產(chǎn)生能量以應(yīng)付所需消耗之腦力與體力；? 卵磷脂 :具有增進(jìn)腦部細(xì)胞的功能；? 抗氧化營(yíng)養(yǎng)素 :維生素 A、 C、 E和 β胡蘿卜素；? 纖維素 :可以幫助排便的通暢。增強(qiáng) 抗壓的食物? 找出令你煩惱的原因： 壓力日記? 改變你能夠控制的事物： 問(wèn)題解決 模式? 如果改變不了周遭的情況，那就 改變自己的想法? 運(yùn)動(dòng) ：有氧運(yùn)動(dòng)，每次 30分鐘左右? 要有 休閑嗜好 ? 宣泄 ：看一部令人感動(dòng)的電影，大哭一場(chǎng)，向朋友傾訴其它減壓方法 常用的減壓方法，最少有一兩日不看頭條新聞；，掛一個(gè)大沙包，如果老板不反對(duì)的話；；，最少有一天不戴手表，消除時(shí)間觀念；，放滿喜劇明星的照片；；，放滿自己和家人的嬰兒照片； birthday，改為 birthweek或 birthmonth(s)；，即與流行或古典音樂(lè)為伍；，天南地北，大講笑話；，買自己想吃的零食；，飽吃一頓；，瘋狂吃一餐；；，不受鬧鐘擺布一天；， “ 最低消費(fèi) ” 一小時(shí)；；；，計(jì)劃 “ 旅游充電 ” ；；，積極減壓；，減壓再減壓；，都為自己爭(zhēng)取 “ 休息充電 ” 機(jī)會(huì)；，投資半小時(shí)或一小時(shí)做運(yùn)動(dòng)；，大叫（或哭）一頓； “ 上網(wǎng) ” 數(shù)小時(shí)；，讓你放假一天； (或不愉快 )的事情，寫在記事簿或日記內(nèi) “ 發(fā)泄 ” ；、行樂(lè)最具創(chuàng)意的消閑時(shí)刻；，瘋狂看雜書(shū)；，連續(xù)看兩天看鐳射影碟；；；，活用你的 “ 有薪病假 ” ； “ 點(diǎn)貨 ” ；；；，不要完全當(dāng)它是 “ 浪費(fèi)時(shí)間怪物 ” ； “ 免費(fèi)雜志 ” ；；工作時(shí)工作，游戲時(shí)游戲，休息時(shí)休息；，吃盡自己想吃的東西；，從而也令自己感到開(kāi)
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