【正文】 美容”曲子——肌膚明媚，壓力釋放 以特有的旋律、節(jié)奏、音效配合美容護膚中的潔膚、按摩、排毒、脈沖、香薰等程序，享受美容。 　 森林晨曦（放松） 　 純水之戀 （清洗） 　浪尖上的輕舞（按摩）風笛情話 （排毒） 　英格蘭玫瑰（香薰） 原始節(jié)拍 （脈沖） 　奇跡在你眼里（纖體）海洋氣息 （補水） 　涓涓細流 （滋養(yǎng)） 恬然入夢 （休息） 治療系列音樂——解憂音樂 帶您進入放松狀態(tài)，通過自由聯(lián)想或回憶，進入潛意識深層心理世界，從而擺脫精神負擔，走出困境，尋找到快樂源泉…… 　 寫給茉莉 　 夢見彩虹 　 溫柔在蔓延　 種下快樂 　 天使在飛舞　 與愛相隨 　 春日的奇跡　 心靈的雨傘 　 月戀　 尋找心樂園 治療失眠：莫扎特《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》和德彪西的《夢》。 鎮(zhèn)靜安神：《春降花月夜》《平沙落雁》 舒 心：《天鵝湖組曲》《江南好》《春風得意》 消除疲勞：《梁?！?《彩云追月》 《卡門》 抑制沖動：《陽關三疊》 《蘭色多瑙河》 振奮精神：《春之聲圓舞曲》《拉德斯基進行曲》 增進食欲：《花好月圓》《圖畫展覽會》 健腦益智：《太湖水》 《空山鳥語》 《小草》 養(yǎng)神益壽： 《梅花三弄》 《高山流水》 解降憂愁： 《喜洋洋》《雨打芭蕉》 對抗壓力的營養(yǎng)調理—— 抗壓衛(wèi)士—— 綜合維生素和礦物質，提高 維生素B、C、E和纖維質攝取量。 選擇減壓食品—— 全麥面包、牛奶、豆奶、奶制品、金針花、 豆腐、小魚干、杏仁、香蕉、豆子、洋芋、 菠菜、葡萄干、無花果、草莓、小麥胚芽、 海鮮、龍眼、酸棗仁、檸檬、柚子。 攝取足夠的鈣和鎂 —— 控制鹽分、避免飲酒、選擇有效抗壓的草藥。 加 強 飲 食 —— 飲食對生活影響非常大，比如過多食用流食會人讓健忘，而意大利面和中餐，則會讓進食者在一小時之后感到疲乏與困倦。想要避免問題，可參考以下營養(yǎng)建議： 即使不餓也要吃早餐 研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。 每隔23小時吃點什么 每天小加餐可避免血糖濃度過低造成的疲勞感。需注意，加餐并不是不停吃東西，因為過多消化負擔會感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含蛋白質和碳水化合物會使血糖濃度上升，使人感覺振奮，并減低對甜食的渴求。 攝 入 更 多 食 物 纖 維 食物纖維 用脂肪酸加速大腦運轉 深海魚類、 胡桃、 芥花油中富含的脂肪酸，可以提高腦細胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。 攝 入 充 足 的 水 分 人體缺少水分，血液就開始變稠，并不能將養(yǎng)分輸送到各器官，人就會感覺疲勞。 鮮美食物可改變心情 水：每天應喝足夠水，不會因缺水而精神不振。 香蕉：鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。 葡萄：缺乏維生素C,緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。 巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。 全麥面包：全麥面包能保證色氨酸能進入大腦，有 助人產生愉悅感覺。 。 牛肉：牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺。 辣椒： “辣椒素”刺激神經末梢，產生熱辣感覺，同 時大腦釋放內啡肽，容易引起愉快感。 對承受壓力者—— 維生素C具有平衡心理壓力的作用。 當人承受巨大心理壓力，情緒欠佳，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以要多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等， 或服用適當維生素C片， 有助于消除精神障礙。 對筋疲力盡者—— 當身體疲勞時，是人體新陳代謝的東西蓄積過多,造成體液偏酸性，使人有疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物抗疲勞。 嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果， 恢復體能，因它們含有豐富蛋白質、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪. 對大腦疲勞者—— 堅果內含有特殊健腦物質卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比擬的。 食用堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等“健腦”食品，因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的 含量很高，且無膽固醇。 對神經衰弱者—— 若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。 思慮過度或緊張不安，甚至嚴重失眠，不妨在睡覺前吃點香蕉，喝脫脂牛奶或加蜂蜜的麥粥，幫助入眠，且能睡得更安穩(wěn)。還可以多食用萵苣、芹菜與桑葚。 對狂躁憂郁者—— 含糖量高的食物對憂郁、緊張和易怒行為有緩解作用，多吃碳水 化合物能使人精力飽滿，促使大腦產生豐富的抑制狂 躁和憂郁情緒的5羥色胺成份。 多食新鮮香蕉。有利大腦神經的寧靜愉快。 多吃檸檬、生菜、土豆、帶麥麩的面包和燕麥等富含維生素 B 類的食物，如粗面粉制品、谷物顆粒、釀啤酒的酵母、動物肝臟及水果等，對糾治沮喪抑郁癥亦有明顯的效果。 對情緒性格不穩(wěn)者—— 體內鈣、磷較少，長期缺鈣，造成心神不定，應多吃維生素B族和含磷豐富的食物（如黃豆、雞蛋、花生、小米、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹）及蝦米等動物性蛋白質。 對焦慮恐懼者—— 應吃清淡食物并且含膽堿的食物（如大豆、雞蛋、大米、面粉）以及富含煙酸的食物（如花生、面包、蕃茄等），有利于緩解焦慮不安的情緒。 對煩躁易怒者—— 因缺鈣和維生素B，遇到不順心極易激動甚至暴跳如雷。應減少鹽分及糖分攝取，少吃零食。補充鎮(zhèn)靜安定情緒、防止攻擊破壞行為發(fā)生的靈芝與鈣。 多喝牛奶、乳酸、奶酪、酸奶等乳制品。 多吃魚干等海產品和骨頭湯等富含鈣質的食品，有助于消除火氣。 多吃適于順氣健胃，對 氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用的蘿卜。 對電腦操作者—— 用腦量大，從事文字工作，每天在電腦前工作十幾個小時者，可食用含有維生素A的鰻魚。每星期吃3根胡蘿卜可保持體內維生素A的正常含量。 坐辦公室日曬機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏松，需多吃海魚、雞肝等富含 維生素D的食品。 21世紀職場價值注重的是個人生涯的發(fā)展和工作效率，生理與心理的平衡更講究養(yǎng)生智慧。因此必須聚集于生理和心理的自我壓力管理和保健意識，講究職場人際風格的和諧藝術。 最后祝大家 能力卓越 事業(yè)成功 情感愉悅 人際和諧 身體健康! 30 / 30