心理素質(zhì)培訓(xùn)ppt情緒壓力管理-資料下載頁
2024-12-08 09:23本頁面
【正文】 – 價(jià)值匹配：感到自豪 系統(tǒng)壓力 （現(xiàn)代組織的復(fù)雜性和不確定性） ? 四 種壓力類型 – 變化壓力 – 歸屬壓力 – 平衡壓力 – 結(jié)構(gòu)壓力 ? 常見現(xiàn)象 – 組織氣氛 – 系統(tǒng)角色沖突 – 角色模糊 – 工作負(fù)荷 – 工作和家庭沖突 壓力管理 壓力管理（ Stress management），壓力是當(dāng)人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，人們的身體或者精神上的生理反應(yīng)，它可能對人們心理和生理健康狀況產(chǎn)生積極或者消極的影響。 應(yīng)對壓力的基本技巧 ? 策略一：變革策略 （ enactive strategy） 消除或減弱壓力源 ? 策略二：主動(dòng)策略 （ proactive strategy） 增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性 ? 策略三：反應(yīng)策略 （ reactive strategy） 學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對方法 策略一 ：消除 或減弱壓力源 時(shí)間性壓力源 ? 有效的時(shí)間管理 ? 授權(quán) 遭遇性壓力源 ? 合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè) ? 情緒智商 ? 沖突管理 情境性壓力源 ? 工作再設(shè)計(jì) ? 變革管理 預(yù)期性壓力源 ? 管理憂慮 ? 設(shè)置目標(biāo) ? 小處著眼、步步為贏 策略二：增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性 生理彈性 心血管的調(diào)適 合理飲食 心理彈性 – 平衡的生活方式 – 堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性 ? 高度內(nèi)控 ? 有力的個(gè)人承諾 ? 熱愛挑戰(zhàn) – 步步為贏策略 – 深度放松技巧 社會(huì)彈性 – 支持性的社會(huì)關(guān)系 – 良師益友 – 團(tuán)隊(duì)協(xié)作 策略三：反應(yīng)策略 暫時(shí)性的應(yīng)對方法 ?肌肉放松 ?深度呼吸 ?想象與幻想（望梅止渴） ?排練 role play ?重構(gòu) reconstruction（ 想得通與想得開） 消 極對 策 : 舒緩壓力 ? 自我 接納 、自我肯定 ? 放 輕松 ,如深呼吸 ? 適當(dāng) 的休息可以 讓 你更有充沛的活力去面 對壓力 . ? 建康 與 均衡的身心生活 ,幫助 您面 對壓力 ? 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng) 的好 習(xí)慣 ? 用心 聆聽音樂 ? 祈求 心靈 的平靜 ,如 :禱告。 積極對策 : 面對壓力 ? 把 壓力視為一種動(dòng)力 ,了解他 ,接受他 ,享受他所帶 來 的 張 力 . ? 真正 解決壓 力之道是在面 對問題 ,把 問題 根本解 決 ,而不是 逃避問題及壓力 . 把壓力轉(zhuǎn)為 動(dòng)力 ? 學(xué)會(huì) – 推辭 (不要占用自己的工作） – 確定實(shí)際可行的目標(biāo) – 委托他人辦事 – 統(tǒng)籌兼顧，分清輕重緩急 – 尋求幫助 – 心胸開闊 – 尋找一個(gè)適合你的工作 從今天開始 討論 ： 有效 的壓力管理方式：你的經(jīng)驗(yàn) 遇到工作壓力時(shí)，你一般是如何處理的？ 最常見的三種反應(yīng)，它們的效果如何？ 食物療法 日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、芒果等水果和薰衣草等植物的香味能改變基因活動(dòng)和血液中的化學(xué)物質(zhì)，從而幫助人們減輕壓力。 紅色、白色都是讓人激動(dòng)的原因。 色彩療法 (紅色表示快樂、熱情，它使人情緒熱烈、飽滿，激發(fā)愛的情感。黃色表示快樂、明亮，使人興高彩烈，充滿喜悅之情。綠色表示和平，使人的心里有安定、恬靜、溫和之感。藍(lán)色給人以安靜、涼爽、舒適之感，使人心胸開朗?；疑谷烁械接魫灐⒖仗?。黑色使人感到莊嚴(yán)、沮喪和悲哀。白色使人有素雅、純潔、輕快之感?？傊鞣N顏色都會(huì)給人的情緒帶來一定的影響，使人的心理活動(dòng)發(fā)生變化 ? 天藍(lán) 他可以使人心曠神怡你坐在天藍(lán)色的房間了過了 5個(gè)小時(shí)你卻覺得只過了 2個(gè)小時(shí)
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