【正文】 因此必須聚集于生理和心理的自我壓力管理和保健意識(shí)，講究職場人際風(fēng)格的和諧藝術(shù)。 坐辦公室日曬機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松，需多吃海魚、雞肝等富含 維生素D的食品。 對(duì)電腦操作者—— 用腦量大，從事文字工作，每天在電腦前工作十幾個(gè)小時(shí)者，可食用含有維生素A的鰻魚。 多吃魚干等海產(chǎn)品和骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，有助于消除火氣。補(bǔ)充鎮(zhèn)靜安定情緒、防止攻擊破壞行為發(fā)生的靈芝與鈣。 對(duì)煩躁易怒者—— 因缺鈣和維生素B，遇到不順心極易激動(dòng)甚至暴跳如雷。 對(duì)情緒性格不穩(wěn)者—— 體內(nèi)鈣、磷較少，長期缺鈣，造成心神不定，應(yīng)多吃維生素B族和含磷豐富的食物（如黃豆、雞蛋、花生、小米、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹）及蝦米等動(dòng)物性蛋白質(zhì)。有利大腦神經(jīng)的寧靜愉快。 對(duì)狂躁憂郁者—— 含糖量高的食物對(duì)憂郁、緊張和易怒行為有緩解作用，多吃碳水 化合物能使人精力飽滿，促使大腦產(chǎn)生豐富的抑制狂 躁和憂郁情緒的5羥色胺成份。 思慮過度或緊張不安，甚至嚴(yán)重失眠，不妨在睡覺前吃點(diǎn)香蕉，喝脫脂牛奶或加蜂蜜的麥粥，幫助入眠，且能睡得更安穩(wěn)。 食用堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等“健腦”食品，因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的 含量很高，且無膽固醇。 對(duì)筋疲力盡者—— 當(dāng)身體疲勞時(shí)，是人體新陳代謝的東西蓄積過多,造成體液偏酸性，使人有疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物抗疲勞。 當(dāng)人承受巨大心理壓力，情緒欠佳，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。 辣椒： “辣椒素”刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺，同 時(shí)大腦釋放內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。 。 巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。 葡萄：缺乏維生素C,緊張、易怒、抑郁。 鮮美食物可改變心情 水：每天應(yīng)喝足夠水，不會(huì)因缺水而精神不振。 攝 入 更 多 食 物 纖 維 食物纖維 用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn) 深海魚類、 胡桃、 芥花油中富含的脂肪酸，可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。需注意，加餐并不是不停吃東西，因?yàn)檫^多消化負(fù)擔(dān)會(huì)感覺到困倦。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。 加 強(qiáng) 飲 食 —— 飲食對(duì)生活影響非常大，比如過多食用流食會(huì)人讓健忘，而意大利面和中餐，則會(huì)讓進(jìn)食者在一小時(shí)之后感到疲乏與困倦。 選擇減壓食品—— 全麥面包、牛奶、豆奶、奶制品、金針花、 豆腐、小魚干、杏仁、香蕉、豆子、洋芋、 菠菜、葡萄干、無花果、草莓、小麥胚芽、 海鮮、龍眼、酸棗仁、檸檬、柚子。 　 森林晨曦（放松） 　 純水之戀 （清洗） 　浪尖上的輕舞（按摩）風(fēng)笛情話 （排毒） 　英格蘭玫瑰（香薰） 原始節(jié)拍 （脈沖） 　奇跡在你眼里（纖體）海洋氣息 （補(bǔ)水） 　涓涓細(xì)流 （滋養(yǎng)） 恬然入夢(mèng) （休息） 治療系列音樂——解憂音樂 帶您進(jìn)入放松狀態(tài)，通過自由聯(lián)想或回憶，進(jìn)入潛意識(shí)深層心理世界，從而擺脫精神負(fù)擔(dān)，走出困境，尋找到快樂源泉…… 　 寫給茉莉 　 夢(mèng)見彩虹 　 溫柔在蔓延　 種下快樂 　 天使在飛舞　 與愛相隨 　 春日的奇跡　 心靈的雨傘 　 月戀　 尋找心樂園 治療失眠：莫扎特《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》和德彪西的《夢(mèng)》。 　 小夜曲　 圣母瑪麗亞　 天鵝 　 威爾斯船歌　 埃維拉馬丁安　 圓舞曲　 鄉(xiāng)村騎士　 培爾?金特之晨景　 慢柔板 獻(xiàn)給愛麗絲　 1小步舞曲 1圣母的珠寶石 治療系列音樂——消除疲勞 節(jié)奏慢而韻律安詳?shù)囊魳纺軠p低人體具有刺激和興奮作用的激素，使人輕松舒暢，精神疲勞消除。如《春江花夜月》《月光奏鳴曲》。 土行人心理特點(diǎn)：多愁善感、優(yōu)柔寡斷，遇壓力郁悶，易患脾胃疾患（腹痛、水腫）。 火行人心理特點(diǎn)：爭強(qiáng)好勝、情緒波動(dòng)大，暴躁發(fā)怒，易患心血管疾病（高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化）。 水行人心理特點(diǎn)：性格內(nèi)向，恐懼心理，易產(chǎn)生絕望感。易患肝膽疾患和過敏性疾患（高血壓、中風(fēng)、神經(jīng)官能癥）?；缄幪澰餆峒不迹ㄖ夤苎?、糖尿?。?，應(yīng)聽商調(diào)式樂曲疏導(dǎo)排遣。 “商”調(diào)式樂曲——風(fēng)格鏗鏘雄偉、高亢悲壯，具有 “金”之屬性，可入肺； “角”調(diào)式樂曲——生機(jī)盎然、曲調(diào)親切，具有“木”之屬性，可入肝； “羽”調(diào)式樂曲——凄切哀怨、行云流水，具有“水”之屬性，可入腎； “宮”調(diào)式樂曲——風(fēng)格沉靜淳厚，如大地般寬厚，具有“土”之屬性，可入脾； “徵”調(diào)式樂曲——旋律活潑輕松、情緒歡暢，具有 “火”之屬性，可入心。 淺酌紅酒 帶著鮮奶干杯 師法動(dòng)物 隨時(shí)隨地休息 五行音樂療法 五行音樂療法——根據(jù)金、木、水、火、土五種人群心理特點(diǎn)，配合商、角、羽、徵、宮五種民族音樂調(diào)式與人體五臟關(guān)系來選擇曲目進(jìn)行治療。 道家修行時(shí)，說的日月精華就是這個(gè)意思。 擁抱大樹 —— 擁抱大樹可釋放體內(nèi)快樂激素，令人精神爽朗。 2．穿海 對(duì)著海河湖泊望，望到水里面去，好像望到水底一樣。這種修身養(yǎng)性叫望云，望到宇宙盡頭，突然感覺人很渺小，宇宙充滿奧秘。你會(huì)感到頭腦清楚，身心不那么沉重了。 　 ，10分，20分，30分都可以。 　 。 　　 ，讓那個(gè)高興的情景發(fā)生在你喜歡的園景中。 　 ，最好是以前一個(gè)你喜歡的園景。 想象中解壓的心理暗示—— 　 ，盡量放松你的肌肉。 暴力減壓 食物減壓 顏色減壓法 冥想減壓法 時(shí)間分隔法 遠(yuǎn)離噪聲可減壓 舒適辦公環(huán)境減壓 香薰減壓 自我暗示放松減壓 深呼吸放松法 想象放松法 運(yùn)用言語和想象放松 —— 通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，坐在綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽優(yōu)美輕音樂”。 將腿抬高，腳下墊枕30度至90度。 免當(dāng)超人。懷恨于心的代價(jià)是自己情緒緊張。 泡熱水澡，37℃到39℃，可放松肌肉神經(jīng)。 閱讀書報(bào)。 積 極 調(diào) 解 —— 利用淋浴緩解身體疲勞 保 持 良 好 的 形 象 —— 給 情 緒 一 個(gè) 出 口 聽 聽 音 樂 采用瑜伽呼吸法 學(xué) 會(huì) 休 息 看恐怖片—— 穿稱心的舊衣服—— 哭能緩解壓力—— 支解壓力—— 釋放壓力能量 一吐為快。 (5)蹲墻時(shí)身體中正，不歪斜；頭部不后仰，