壓力管理心理學(xué)調(diào)適(參考版)
2025-01-13 12:23本頁面
【正文】 。 ? 我不能左右天氣，但我可以改變心情。 ? 我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。 ? 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧 疏導(dǎo)情緒、調(diào)適心情 疏導(dǎo)情緒、放松身心的方法 ? 肌肉放松法 ? 調(diào)吸法 ? 靜思與瞑想：創(chuàng)造情境，建立愿景 積極行動(dòng)、立即執(zhí)行 ? 適當(dāng)流淚 ? 歌唱與欣賞音樂 ? 即時(shí)運(yùn)動(dòng) ? 親近自然 ? 積極傾訴 ? 語言暗示 ? 環(huán)境轉(zhuǎn)移 ? …… 山不過來，我過去 ? 我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。應(yīng)該通過 D駁斥 B，取得 E，從而 產(chǎn)生新感覺 F 不是： A（ Activating events) C (Consequence) 而是： A B(Belife) C 應(yīng)該： D （ debate) E(effect) F(Feel) ABCDE理論 反思與練習(xí) ? 寫出 C— 痛苦、擔(dān)憂、郁悶、緊張、焦慮 ? 找到 A— 因何事件 /語言引發(fā)？ ? 找到 B— 我是如何看待這件事的（信念）？ 在列出的 12種不合理信念中找到 ? 自己做 D（辯論） 這個(gè)看法 /信念合
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