壓力管理心理學調(diào)適-文庫吧資料
2025-01-16 12:23本頁面
【正文】 理嗎？ —— 不合理 E ！ ? 我應該找到合理的信念！ 新 B ? 就會產(chǎn)生新感受 F：坦然、平靜、輕松 …… 問題情境 A 當眾發(fā)言 不合理觀念 B 我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的 情緒 /行為反應C 緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力 反駁不合理觀念 D 如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？ 我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。 我必須要在競爭中贏，否則就不可接受。 一個持厭世悲觀態(tài)度的人，往往會有更多的消極沮喪的情緒表現(xiàn)。 ? 聘請專業(yè)社會工作者 /心理咨詢師，幫助員工緩解壓力 壓力緩解 ? 個人層面的壓力緩解 —— 為自己解壓 處理壓力所造成的反應： 身心調(diào)節(jié) ? 合理膳食、合理睡眠 ? 合理運動、放松身體 ? 調(diào)整認知、合理信念 ? 疏導情緒、調(diào)適心情 ? 積極行動、立即執(zhí)行 處理壓力所造成的反應： 身心調(diào)節(jié) 合理膳食、合理睡眠 ? 營養(yǎng)評估 ? 科學進食 ? 按時睡眠 ? 生活規(guī)律 合理運動、放松身體 ? 選擇一項適合自己的運動方式 ? 定時、定量運動 ? 運動時間大腦調(diào)頻 調(diào)整認知、信念合理 ? 檢驗非理性信念 ? 與非理性信念辯論 ? 樹立理性信念 ? 獨自安靜地呆著、獨自閱讀、和
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