壓力與情緒管理(心理)(參考版)
2025-01-13 11:59本頁面
【正文】 ” 檢定語言 破除你的 不合理信念 隱藏的冰山 潛意識的 扭曲 刪減 一般化 ?“我們?nèi)狈贤ā? （動詞 名詞） ?“ 你不會又在騙我吧？ ” ?你覺得我們該如何溝通 （名詞 — 動詞） ?“你認(rèn)為我能騙你什么？ （找出被省略的假設(shè)） ?憑什么你會認(rèn)為我騙你 ？ ”（找出憑據(jù)） 扭曲 刪減 ?“我不甘心！ ” ?“ 我怕！ ” ?“你不甘心什么？ ” ?“ 你怕什么？ ” 簡單刪減（賓語） ?“他從來都不能好好和我談?wù)?” ?“ 男人沒一個好東西 ” ?“從來？甚至在你倆結(jié)婚的時候？ ” ?“ 男人是指誰？什么叫好東西？世上所有的嗎？包括你父親和兒子？ ” 一般化 以偏概全 ?“我不能這樣便放棄 ” ?“ 他應(yīng)該先問問我才做 ” ?“放棄了會怎樣？ ” ?“ 問你什么？為什么應(yīng)該？ ” 可能性限制式 ?“男子漢不應(yīng)該哭 ” ?“ 這是很笨的行為 ” ?“什么是男子漢？喜極而泣也不行嗎？ ” ?“ 誰說的？ ” ?“ 笨的標(biāo)準(zhǔn)是什么？ ” 價值判斷式 壓力與情緒管理 胸懷、勇氣、智慧 愿上蒼賜予我平靜的心（胸懷） 接受我不能改變的事情； 愿上蒼賜予我勇氣， 改變我能改變的事情； 愿上蒼賜予我智慧， 區(qū)分兩者之間的不同。 ” ?“ 我有能力和責(zé)任讓自己的人生成功快樂。 刺 激 行為 結(jié)果 加強 削弱 情緒 /態(tài)度 信念系統(tǒng) 信念 價值觀 社會規(guī)范 A C B 不合理信念 破解？ ? “ 每件事情的發(fā)生都有他的道理 ” ? “ 我們就接受事物本來的樣子，繼續(xù)走下去，并且努力走得更好?！? 未來：“我要去學(xué)會 …… ，我將會做到 …… ?！? 改寫：“到目前為止，我尚未能做到 ……” 因果：“因為過去我不懂得 ……, 所以到現(xiàn)在為 止，尚未能做到 …… 。 右手邊拿到保險箱 裝入鎖好 變小、變淡、推遠(yuǎn)、消失 練習(xí) 直至心中情緒淡化。 焦點法的要點就是：把你注意力的焦點放在你想要的價值上，而不是放在障礙上；放在自己可能性上，而不是不可能上； 放在可以學(xué)習(xí)的地方，而不是不斷抱怨。 ” 事物本身往往沒有固定的意義，當(dāng)我們經(jīng)歷一些事情時，我們的心情是開心還是不開心。一個小女孩驚叫道： “媽媽，媽媽，這個花下面有刺耶，好可怕。 微笑、抬頭、深呼吸。 ? 調(diào)節(jié)心態(tài)的四個拿手好戲： 身體法、焦點法 保險箱技術(shù) 、五歩脫困法 身體法 行動宣告： 我是成功者。 “后悔”是告訴我們現(xiàn)在有了比過去更好的做法了 “難過”是告訴我們我們失去了一些重要的東西。 二 、 隨機覺察 發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)不適當(dāng)時，馬上檢查自己當(dāng)下是什么情緒 第二步：了解信息 一、情緒帶來的信息是什么？ 二、情緒就像信號兵，在不斷地把我們對自己及外界的看法與感受告訴我們。此時你需要為自己好好解解壓了。你可能有非常強的離職念頭，此時不妨請假休息一段時間吧！ 4. 得分在 41~50 分之間，說明你基本上已經(jīng)開始仇恨這份工作了，包括和你共事的同事和領(lǐng)導(dǎo)。 2. 得分在 19~30 分之間，說明你的工作有了壓力，但只要調(diào)整得當(dāng)，壓力就會慢慢消除，你很快會恢復(fù)到正常。
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