教師情緒管理與壓力調(diào)適(參考版)
2024-10-11 15:40本頁(yè)面
【正文】 ? 飲食盡量以七分飽，清淡而有營(yíng)養(yǎng)為原則 ? 選擇吃一些醣類食物，如麵包、蘇打餅乾、熱牛奶等，但應(yīng)適量。 1020分鐘。 ：在吐氣時(shí)，默默地重複選定的字句。 。 。 ? 許多研究都肯定 靜坐 能降低血壓 、 膽固醇 ， 有益心臟健康 。 同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙 、 減重 。 」 輕鬆一下??！ ? 超過(guò) 150名紐約電話公司的員工 學(xué)習(xí)放鬆技巧 。 ? 布朗博士說(shuō)： 「 二星期慢跑五天 ， 十星期尌能明顯地降低沮喪積分 。 ? 在八項(xiàng)精神能力測(cè)試中 ， 運(yùn)動(dòng)組有六項(xiàng)能力增強(qiáng) ， 包括反應(yīng)時(shí)間和短期記憶 ， 而靜態(tài)組仍無(wú)進(jìn)步跡象 。 運(yùn)動(dòng)與記憶力 ? 運(yùn)動(dòng)組：衰老 、 身材變形的老年人參加四個(gè)月的快走計(jì)畫 。 ? 節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)的 26日的實(shí)驗(yàn)，看對(duì)膩力的影響。 ? 不管落入了何等自我毀滅的地步，只要有心， 都能重返正途。 ? 開始對(duì)外在事物產(chǎn)生抱怨，怪工作、配偶、子女、公司、政府等一切週遭可能的事物。 ? 凡是要求高標(biāo)準(zhǔn)的人，目標(biāo)高遠(yuǎn)、眼界也高人一等的人，最容易有此情形。 不良?jí)毫σ驊?yīng)方式 ? 退縮式 :因循茍且、遲遲不採(cǎi)取行動(dòng)，或拒絕面對(duì)問(wèn)題 ? 內(nèi)蘊(yùn)式 :暗自琢磨卻不得解決，也不向外尋求幫助 ? 情緒爆發(fā)式 :內(nèi)蘊(yùn)式的長(zhǎng)期結(jié)果，積壓過(guò)久終至瀕於臨界點(diǎn) ? 操心過(guò)度式 :想要解決所有問(wèn)題，連那些不帶值得重視以及還沒(méi)有遭遇的問(wèn)題也不肯放過(guò) 抗壓的人格特徵 ? 對(duì)自我、工作、家庭和其他重要價(jià)值的 執(zhí)著 ? 對(duì)自我生命 掌控 的感覺(jué) ? 能視生活中的轉(zhuǎn)變?yōu)橥黄频?挑戰(zhàn) 耗盡崩潰 ? 因過(guò)分投入於工作、理想、人際關(guān)係、以及生活方式，而造成的身、心耗盡的狀態(tài)。 ? 面對(duì)問(wèn)題，把問(wèn)題根本解決。而華人世界中的香港與中國(guó)大陸也對(duì)教師壓力有相關(guān)研究與探討，所以教師壓力似乎舉世皆然，不容忽視。 ? 繼而影響免疫系統(tǒng)，造成容易生病的現(xiàn)象 教師壓力 ? 教師工作本尌是一責(zé)任重大卻又充滿壓力的，英國(guó)泰晤士報(bào)曾調(diào)查何為壓力高工作，前十大依序?yàn)楠z卒、警察、社工、教師 (我是第四名 )、急救救護(hù)人員、護(hù)理人員、醫(yī)師、消防人員、牙醫(yī)、礦工 。 ? 壓力下這些心情的轉(zhuǎn)變或波動(dòng)，會(huì)消耗個(gè) 人的「心力」。 情緒反應(yīng)與心力的消耗 ? 在壓力下有各種的情緒反應(yīng)，例如：不確 定感、焦慮不安、害怕、生氣、責(zé)備、激 躁、難過(guò)、罪惡、孤立感、疏離感、驚嚇 … 等負(fù)面情緒反應(yīng)。 ? 而在膩力消耗的過(guò)程中，將會(huì)使內(nèi)在的認(rèn)知?dú)v程變慢或變差。 認(rèn)知反應(yīng)與膩力的消耗 ? 在壓力下認(rèn)知反應(yīng)是：進(jìn)行初級(jí)與次級(jí)認(rèn)知評(píng)估、或?qū)に既绾翁幚韷毫Α? ? 以這些身體反應(yīng)對(duì)壓力作反應(yīng)，它消耗身體的能量，所以說(shuō)壓力消耗了「體力」。如，個(gè)人所擁有的知識(shí)、金錢的積蓄、給予他人的協(xié)助、個(gè)人在社會(huì)上的信用 ……等。 個(gè)人之能力與資源 ? 情境資源：個(gè)人所擁有、喜歡、或重視的生活情境，如，穩(wěn)定的工作、良好的人際關(guān)係與社會(huì)網(wǎng)絡(luò)、和諧的家庭、良好的社區(qū) … 等。 個(gè)人之能力與資源 ? 個(gè)人的能力資源：指稱個(gè)人的特質(zhì)與能 力，像是領(lǐng)導(dǎo)能力、工作技能與態(tài)度、 社交技巧與態(tài)度、自尊與自信、自我效 能感、及親和力 … 等。 壓力評(píng)估表 ? 好友死亡 37 ? 轉(zhuǎn)行 36 ? 夫妻爭(zhēng)執(zhí)次數(shù)增加 36 ? 貸款超過(guò)一年淨(jìng)收 31 ? 抵押或貸款到期 30 ? 工作職責(zé)改變 29 ? 兒女離家 29 ? 個(gè)人傑出的成就 28 ? 配偶開始或停止工作 26 ? 入學(xué)或畢業(yè) 26 ? 生活狀況改變 25 ? 個(gè)人習(xí)慣改正 24 ? 和老闆之間出問(wèn)題 23 ? 工作環(huán)境、時(shí)間的改變 20 ? 搬家 20 ? 轉(zhuǎn)學(xué)或換學(xué)校 20 ? 娛樂(lè)變更 19 ? 教會(huì)活動(dòng)的改變 19 ? 社交活動(dòng)改變 18 ? 抵押或貸款低於一年淨(jìng)收入 17 ? 睡眠習(xí)慣改變 16 ? 家庭聚會(huì)次數(shù)的改變 15 ? 飲食習(xí)慣改變 15 ? 放假 13 ? 聖誕節(jié) 12 ? 輕微違法 11 壓力評(píng)估與個(gè)人之能力、資源 ? 不同的人有不同的壓力源，
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