【正文】 謝謝！ 凜子心理工作室 。 重感練習(xí) 。 ， 自我催眠 所謂自我催眠 ， 即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài) ， 利用 “肯定暗示 ”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng) ， 從而達(dá)到治愈疾病 、 調(diào)節(jié)身心的目的 。 促進(jìn)身體各部分血液運(yùn)行 ， 以此來調(diào)整和控制心臟 、 呼吸和腹部的活動(dòng) 。 1自我催眠減壓法 自律訓(xùn)練法的基本特征 借助意識(shí)領(lǐng)域向潛意識(shí)方向移動(dòng)的功能 ， 擴(kuò)展心理的活動(dòng)范圍 ， 達(dá)到觀察自己的性格和欲望的狀態(tài) ， 使之清晰洞察自我 ， 有效地調(diào)節(jié)自我 。 舒關(guān)節(jié)的足部藥浴療法 1．取透骨草、尋骨風(fēng)、老鸛草各 30克，黃蒿 20克，乳香、沒藥、桃仁、獨(dú)活各 10克，水煎趁熱洗足，每日 2次，用于下肢關(guān)節(jié)炎。 ? 2．取鉤藤 20克，煎碎，布包冰片少許，于每日晨起和晚睡前放入木盆內(nèi)，加熱水浴腳。 1心理障礙運(yùn)動(dòng)法 心理障礙的運(yùn)動(dòng)療法： 有針對性地進(jìn)行體育鍛煉，是克服心理障礙，培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。 ? 梳發(fā)與摩頂： 先用雙手的食、中、無名、小指四指指端，從前額向后梳理，做 1個(gè)八拍；用四指指背，從耳前兩鬢向頭頂正中做梳理動(dòng)作， 1個(gè)八拍；再用其中一手手掌心輕摩頭頂部， 1個(gè)八拍；重復(fù)二次，共 9個(gè)八拍。 ? 按揉百會(huì)穴： 用一手中指按揉百會(huì)穴，先按壓 2個(gè)八拍，再順時(shí)針揉 2個(gè)八拍，重復(fù)一次，共 8個(gè)八拍。 ? 按揉頸項(xiàng)： 用兩手的中指按在風(fēng)池穴，先按穴位 2個(gè)八拍，再以順時(shí)針方向揉穴位 2個(gè)八拍，再從風(fēng)池穴向下延頸椎擦至頸肩， 4個(gè)八拍。所以要多攝取富含維生素 C的食物，如清炒菜花、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、水果等， 或服用適當(dāng)維生素 C片， 有助于消除精神障礙。 對承受壓力者 —— 維生素 C具有平衡心理壓力的作用。應(yīng)酬多，揣盒維生素片或魚油丸隨時(shí)補(bǔ)充。 飲食減少壓力 —— 食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；另外像鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚之類富含ＤＨＡ的食物也可以有效減少壓力。它能使 色氨酸和多巴寧 多產(chǎn)生 26%。 營養(yǎng)飲食平衡壓力 調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充 1000毫克的維生素 C、維生素 B6和其他多種礦物質(zhì)，可幫助減少 55%的壓力。 多吃各類酸，少吃鹽 吃少于 14%的高蛋白，少吃鹽就能使壓力激素下降 30%。 牛肉： 牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺。 全麥面包： 全麥面包能保證色氨酸能進(jìn)入大腦，有 助人產(chǎn)生愉悅感覺。多吃葡萄。 香蕉： 鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。 處于 “第三狀態(tài) ”的亞健康者，長期工作效率低下、容易疲憊、做事提不起精神；或者長期心緒不寧、失眠、健忘；或者長期食欲不振、精神萎靡、焦慮憂郁；或感到身體虛弱、心情沮喪、人際關(guān)系惡化。 ? 疲勞過度者： 《假日的海灘》、《嬌健的步伐》、《錦上添花》等樂曲 ? 消除疲勞： 《一個(gè)夢》、《夏日圣地》、《撫摸》、《藍(lán)色的愛》、《小夜曲》、《圣母瑪麗亞》、《天鵝》、《圓舞曲》、《獻(xiàn)給愛麗絲》、《小步舞曲》、《圣母的珠寶石》等。 ? 心情抑郁： 《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天來了》、《步步高》、《喜相逢》，及莫札特《第 40交響曲（ b小調(diào)）》、格什文的《藍(lán)色幻想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、門德爾松的第三交響曲等。聽時(shí)不宜只選一支曲目以免反感。金特之晨景 慢柔板 獻(xiàn)給愛麗絲 1小步舞曲 1圣母的珠寶石 亞健康的音樂療法 ? 憂郁時(shí)： 莫札特的《 b小調(diào)第四十交響曲》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》； ? 急躁和渴望時(shí)： 海頓的《皇家焰火音樂》、羅西尼的《威廉 .退爾》、鮑羅廷的《勒超人的舞蹈》； ? 催眠： 莫札特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢》； ? 希望明朗、輕快時(shí)： 巴赫的《 A大調(diào)意大利協(xié)奏曲》、斯特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》圓舞曲， ? 情緒極度惡劣時(shí)： 《藍(lán)色多瑙河》、《江南絲竹樂》 ? 治療失眠者： 《春江花月夜》、《平沙落雁》、《蘇武牧羊》以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲、柴可夫斯基的《花之圓舞曲》、門德爾松的《第四交響曲》、德彪西的《月光》、海頓的《小夜曲》等。 治療系列音樂 ——減壓音樂 古典音樂中的樂曲優(yōu)美動(dòng)人，其高音頻樂聲，伴著和諧生動(dòng)的旋律，為腦筋及身軀作治療藝術(shù)。 人要學(xué)會(huì)和自己的身體相處，善待自己身體每部分。 1音樂治療減壓法 聽到愉快樂曲，水的結(jié)晶體呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案， 實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，水的結(jié)晶體可以感受感情 —— 在聽到愉快樂曲時(shí)，呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案， 聽哀傷離別曲結(jié)晶體就散開，不凝結(jié)到一起。 將心理亞健康人群易出現(xiàn)的悲哀、憤怒、絕望、暴躁、壓抑等惡劣情緒，分別歸屬于金、木、水、火、土五行。 另一種是體內(nèi)革命， 強(qiáng)健體魄，增加抗壓性，包括多吃魚肉、淺斟紅酒、常用橄欖油、多喝鮮牛奶、少飲茶、少穿外套、師法動(dòng)物、隨時(shí)活動(dòng)休息、常蹲馬步、倒著走、作宇宙操等。 道家修行時(shí)，說的日月精華就是這個(gè)意思。 擁抱大樹 —— 擁抱大樹可釋放體內(nèi)快樂激素，令人精神爽朗。 2．穿海 對著海河湖泊望，望到水里面去，好像望到水底一樣。這種修身養(yǎng)性叫望云，望到宇宙盡頭，突然感覺人很渺小，宇宙充滿奧秘。吸氣之末可抬雙肩或鎖骨，肺頂部充滿新鮮空氣。慢慢呼氣，使腹部向內(nèi)縮一下，并慢慢地向上提。 全部吸氣需時(shí) 2秒，要有連續(xù)性。 （ 3）自然式的呼吸練習(xí) 方法： 坐好或站直，用鼻子呼吸。不要想到吸氣，讓空氣自然地進(jìn)入。 嘆氣、打呵欠是機(jī)體補(bǔ)充氧氣的方式， 也能減少緊張。用意念掃描身體的緊張區(qū)，特別是喉、胸、腹部。 注意胸部的運(yùn)動(dòng)與腹部協(xié)調(diào)一致。 （ 1）提高呼吸意識(shí)的清晰度 方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側(cè)，兩臂伸直分開手掌向上，眼鏡微閉。 “5秒吸 ——5秒呼 ”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。 放慢呼吸減壓 放慢呼吸 5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸 6次，也就是說，用 5秒鐘吸氣， 5秒鐘呼氣 壓力大時(shí)，呼吸既快又淺。 適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。 呼吸技術(shù)減壓法 呼吸法減壓 —— 正確呼吸方法可抗精神壓力 。然后讓 自己回到躺著的地方，讓想象的景物消失，睜開眼睛回到 現(xiàn)實(shí)。記住，你只是隨著你的想象走。 ，體驗(yàn)高興的情境。 。 ，把工作忘掉。例如 “當(dāng)我睜開眼睛時(shí)，我將會(huì) 感覺恢復(fù)疲勞后的清醒，將會(huì)感到神經(jīng)松弛、舒適。 （ 3）想象放松法 想象放松法即重復(fù)說自己編排的指令，如 “我雙臂發(fā)熱 ”，感覺到該指令描述的效果在身體出現(xiàn)。肌肉放松可使人全身松弛、內(nèi)心寧靜。 （ 2）肌肉漸進(jìn)式放松法 “緊張 —松弛循環(huán)論認(rèn)為，使肌肉放松，首先必須使之緊張，然后才能松弛。 重復(fù)多次，以每分鐘 5次的速度連續(xù)呼吸 3分鐘。用力深呼吸。 腹式呼吸的做法。 深呼吸技術(shù)：大腦重量占體重 2％～ ％，但要消耗人體攝取氧氣量的 25％～ 30％。嘴成 “Ｏ ”狀，快速吸氣 快速呼吸。吸氣時(shí)便放開，再吐氣時(shí)又放上； ⑤數(shù)四下呼氣一次，然后再吐氣。保持一分鐘； ③回呼吸上，用鼻深吸氣，后用嘴吐氣，連續(xù)幾次深呼吸。 游戲?qū)毫?“梳理 ”和 “描繪 ”出來，使人面對 . 自生訓(xùn)練 ” —— 畫人形找壓力源 —— “說真話的替身 ”——暴露潛臺(tái)詞 “心情寫字板 ”——宣泄壓力 心身放松法 （ 1）深呼吸放松法 ： ①取舒服身體姿勢，坐椅子，閉上雙眼。忘記工作，讓自己進(jìn)入到全新的世界中。找個(gè)舒服姿勢坐下來，專注于自己的呼吸，一呼一吸。這些顏色可用在穿的衣服，以及家里的墻壁或擺設(shè)上。 顏色減壓法 對付壓力。 香精水療減壓法 在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。 “逃離 ”減壓 離開令你緊張的是非之地。研究證明，充足休息能使身體內(nèi)分泌減少 37%。 寫作減壓 寫作內(nèi)容是生理、心理上的壓力體驗(yàn)，美國心理學(xué)家測試，一組專寫壓力煩惱；另一組只寫日常話題，持續(xù) 6周后，前一組人員心態(tài)積極、病癥少。維生素 B家族的 B B5和 B6也是減壓幫手，吃谷物能補(bǔ)充。 組合蹲：背靠背雙人蹲，腳跟靠攏下蹲，手推 臥 蹲：膝彎曲貼胸口，雙手抱小腿（形成自 體經(jīng)絡(luò)按壓狀態(tài)，利于氣血流暢） 技術(shù)方案減壓療法 用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn) 攝 入 充 足 的 水 分 避免在午后攝入過多咖啡因 加 強(qiáng) 運(yùn) 動(dòng) —— 利用淋浴緩解身體疲勞 保 持 良 好 的 形 象 —— 給 情 緒 一 個(gè) 出 口 聽 聽 音 樂 盡量少生氣 采用瑜伽呼吸法 保持周圍環(huán)境清潔 ? 學(xué) 會(huì) 休 息 看恐怖片 穿稱心的舊衣服 哭能緩解壓力 支解壓力 列出 “開心清單 ” 暴力減壓 隨身帶小皮球、網(wǎng)球、小橡皮球，遇壓力需宣泄時(shí)偷偷擠一擠捏一捏。 勞作蹲：兩腳同肩寬，膝靠胸，雙手抱雙膝蓋。 (6)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲。 (4)蹲墻水平提高，可縮短腳與墻間的矩離，直到腳趾 貼到門板為止。 (2) 找臨介距離 ——能蹲下又不摔倒的距離。 蹲 墻 基 本 步 驟 ——