【正文】 3式：背伸掌屈法：用力握拳，作腕背伸，掌屈活動。有放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的作用?；秸菩?，感到稍許疼痛。 泡腳 ——在溫?zé)崴屑尤雺A鹽或者 6滴香精油（薰衣草、檸檬油、墨角蘭和檀香）。 全身壓膝，放松身體 ——平跪在地上，兩臂展垂放在兩側(cè)，身子往前探，將頭放在前面的地上。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。 腎臟疾?。?冬應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，子時不睡易耗傷肝氣、腎氣，引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。乙肝病毒攜帶者 ,大都是因為過了子時不睡覺造成的。如果長期過子時不睡，就會傷肝、傷膽。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。 用此做局部按摩，促進血液循環(huán)、增進活力。 消除疲勞的芳香療法 1．葡萄柚 3滴＋雪松 1滴＋迷迭香 1滴， 或茉莉 1滴＋檸檬 6滴＋鼠尾草 3滴 提振精神，促進腦部活力 2．迷迭香 1滴＋薰衣草 1滴＋洋甘菊 1滴 消除疲勞簡易可行的精油配方。 直接聞嗅或外出時利用手帕吸嗅。 玫瑰解憂、 黃春菊緩解緊張情緒、 薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、 薰衣草平衡情感、 香檸檬有助于消解焦慮、 紅木緩解壓力、 柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。 管理學(xué)家彼得 .德魯克說： 有效的管理者不是從他們的任務(wù)開始，而是從他們的時間開始。 “ 隨身帶小皮球 郁悶時偷偷捏一捏 。 1 做些讓步即使你完全正確 ， 讓步不會降低身份 。 1 睡眠減壓 。 光線減壓：黃色為主 ， 舒緩眼部壓力和室內(nèi)氣氛。 大喊大叫大哭大笑 ， 使情緒發(fā)泄 ， 減輕壓力 。 睡前聽古典音樂或輕音樂 。 ABC理論認(rèn)為 A只是 C的間接原因， B即個體對 A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念才是直接的原因。重新調(diào)整內(nèi)部生理時鐘。 去做個指壓按摩吧。從對方角度看事情，培養(yǎng)同理心。 ——《圣經(jīng)》 。 。活化內(nèi)耳球囊，連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。改善郁悶心情。 。 （ 3） 停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。 當(dāng)覺得沒有自信 ， 總覺得不如人 —— （ 1）停止批評自己。 引發(fā)甲亢： 生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂 ， 甲狀腺激素增加 ， 久之將引發(fā)甲亢 。 腦細胞衰老加速 ， 血液涌向大腦 ， 增加腦血管 壓力 ， 血液中毒素對腦細胞成為 “毒藥 ”。 如果 生氣 ， 則會出現(xiàn)紫色的沉淀 。 O型性格傾向 ：進攻性、實干性、意志堅強、自信、精力充沛、性情固執(zhí)、禮貌不周、不夠隨和。 幸福不是客觀存在 而是一種感知 如果你找不到幸福，那不是與幸福無緣，而是對幸福缺乏感知。 多疑固執(zhí)刻板、因循守舊、疑慮纏身，常將普通疾病疑為癌腫等。您擁有擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)者的素質(zhì)。您要有意識的做 出努力，在遇到壓力時讓自己保持一種積極態(tài)度。 評分與解釋 將您各個題目的得分相加就是您的最后得分。 2我不喜歡去聚會或其他人多的地方。 2我有個傾向：花越少的時間做越多的工作。 1我很少對自己感到滿意。 1一般來說，有問題時我會逃避而不是跟他人對質(zhì)。 1我更愿意聽從他人的意見而不是依靠自己的。 我是部門完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。 我的生活際遇是由命運和環(huán)境所決定的。 【心理測試】 個性與壓力心理測驗 問卷確定個性類型是否是造成工作壓力的原因。在這里可以無懼嘲笑奚落，讓溫柔和親切潺潺涌出。 通過友伴從事活動，滿足個體親和需求，轉(zhuǎn)移個體對壓力事件注意力，增進正性情感。 馬加爵悲劇 ?認(rèn)知性支持。 社會支持的功能 —— ?工具性支持。 道家思想 ： “自然無為、寧靜淡泊 ”，包含有 “超脫、飄逸 ”的心理調(diào)理 —— 以相對心態(tài)對治絕對心態(tài)（教條主義，獨斷專行） 以自然淡泊心態(tài)對治執(zhí)著爭搶心態(tài) （爭名奪利、耳虞我詐） 獅子還是貓 ? 先認(rèn)清生活中的自己 競爭沖突的兩種模式： 競爭型 — 我贏你輸 心理游戲：《運輸競賽》 合作型 — 我贏你也贏 雙贏故事：《新龜兔賽跑》 “空 城 計 ” 中 的 “雙 贏 博 弈 ” 分析 諸葛亮 —— 司馬懿的對局分析 司 馬 懿 諸葛亮 打 不 打 諸葛亮被擒 諸葛亮不被擒 逃 跑 司馬懿被奪兵權(quán) 司馬懿被奪兵權(quán) 諸葛亮被擒 諸葛亮不被擒 空城計 司馬懿被奪兵權(quán) 司馬懿不被奪兵權(quán) 職場人士的事業(yè)障礙、能力障礙、 人際障礙、情感障礙、健康障礙 心理學(xué)家多德拉認(rèn)為： 如果一個環(huán)境給你帶來了不良癥狀和障礙 ， 那么你在這個環(huán)境中就會遇到許多心理上的沖突 。負(fù)面情緒體驗得分比較高（達到 ）。 職業(yè)枯竭高發(fā)群體的職業(yè)特征： 助人職業(yè) ， 高期望職業(yè) ， 壓力大 、 挑戰(zhàn)性強的職業(yè) 、 執(zhí)法人員以及工作投入者 、 高壓力人群以及自我評價低者 （ 醫(yī)護人員 、 教師和警察等 ） 。 喜歡出風(fēng)頭 ， 總是很快表明立場 ， 生怕沒人注意 自己做英雄 ， 也要求別人達到他的水準(zhǔn) 。 無條件回避沖突 ， 壓抑感情 。 《 上帝救農(nóng)夫 》 逃避、悲觀、壓抑 聰明有歷練 ， 出現(xiàn)挫折和挑戰(zhàn)時 ， 自我破壞與自我限制的負(fù)面想法占上風(fēng) 。 相信事物有標(biāo)準(zhǔn)答案 。 壓力與人的皮膚 —— 壓力對皮膚造成很大影響。 壓力對人體的影響與危害 壓力與人體 —— 肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液 壓力與不良行為 —— 對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強迫行為。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。 來自世界衛(wèi)生組織的警告 按照世界衛(wèi)生組織（ WHO）資料， 1990年中國精神疾病在疾病總負(fù)擔(dān)的排名居首位。 來自中國抑郁癥的情況報告 全世界心理疾病已成為第四大疾病，全球約 4億 人患有抑郁癥，英國一半的婦女服用抗抑郁藥。一旦投訴，壓力會惡性循環(huán)，導(dǎo)致精神不集中，記憶力下降，影響工作效率。搶救時，要求醫(yī)生 “只有 1%希望也要盡 100%努力 ”，但醫(yī)學(xué)水平和治療技術(shù)有限，病情難預(yù)料。 開藥時 ，開貴點患者懷疑想多賺錢；只開幾塊錢藥又認(rèn)為是 “糊弄 ”自己。 表現(xiàn)在： 工作時間長 ， 勞動強度大 ， 醫(yī)療糾紛日益尖銳導(dǎo)致精神壓力大 ， 長期中夜班導(dǎo)致生物鐘紊亂 ， 三餐不準(zhǔn)時導(dǎo)致不同程度的消化道疾病 。從醫(yī)學(xué)角度看，應(yīng)該是 “勞累過度 ”所致。 應(yīng)急性疾病的發(fā)生 ,主要是 通過植物性神經(jīng)及其所支配的 相應(yīng)器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)對應(yīng)急 的綜合性、防御性的肌體反應(yīng)。 超常應(yīng)急系統(tǒng)因長期應(yīng)急反應(yīng)而崩潰。 專家這樣定義過勞死 : “在非生理勞動過程中，勞動者正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞蓄積并向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現(xiàn)致命的狀態(tài) ”. 幾乎每個醫(yī)生都是這樣，壓力大、加班加點手術(shù)，都有覺得累的時候， 反思護理精英之死 —— ? 34歲的丁艾梅護士長過早地離開了崗位，離開了需照顧的 6歲幼女，假如她不是每天工作 10小時的勞累，假如她能多休息、早治療，她能走得那么早嗎？ 護士呼喚人性化管理 丁艾梅死因是嚴(yán)重心肌炎，而這種疾病最大的忌諱就是勞累，如平時多注意休息，早治療，悲劇可避免。 醫(yī)護人員的壓力來源 人民群眾對醫(yī)療服務(wù)需求的提高 ， 加上醫(yī)療資源短缺 ， 醫(yī)護工作異常繁重 。 診斷時 ，說病情嚴(yán)重，患者覺得醫(yī)生嚇自己想騙自己的錢；說沒病，患者又認(rèn)為醫(yī)生沒本事，診斷不清。 病人期望值過高： “我花了錢，你就得給我把病治好 ” 期望值過高是醫(yī)務(wù)人員壓力的另一來源。 目前約 10%醫(yī)務(wù)人員存在焦慮失眠，使醫(yī)療技術(shù)難以發(fā)揮。 認(rèn)識壓力：壓力預(yù)兆和形成因素 壓力也叫應(yīng)激，這是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件?？膳碌氖?，約 90%左右的抑郁患者沒有意識到 并及時就醫(yī)，成為隱匿在社會中的定時炸彈。 和諧的人際關(guān)系 ?良好的社會適應(yīng)能力 ?正確的自我意識 ?樂觀向上的生活態(tài)度 ?良好的情緒調(diào)控能力 工作壓力對人生理的影響 —— 壓力曲線的啟示 ? 不同的人有不同的壓力曲線 ——注意 “以己推人 ”的錯誤 ? 壓力有積極壓力和消極壓力之分 ——壓力管理的目的：使壓力處于曲線 “最佳區(qū)域 ” ? 訓(xùn)練 ,以獲得更理想的曲線 ——提高績效 天平上的的主要砝碼 生理 因素 心理 因素 社會 因素 生理 因素 心理 因素 社會 因素 適應(yīng)力 要 求 壓力從何而來？ 心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。 ——工作過度和時間緊迫 —— 缺少變化 ， 缺少交流 ， 知識更新太快 —— 與上司 、 同事的沖突 —— 缺少對決策的影響力 ， 不明確角色規(guī)定 工作中的自發(fā)性壓力 ——擔(dān)心能力不夠 、 不能勝任 、 優(yōu)柔寡斷； ——個性不夠開朗 ， 人際關(guān)系欠佳； ——過高自我期望 ， 完美主義作祟； ——承擔(dān)完全責(zé)任 ， 超負(fù)荷工作大包大攬； ——好勝心強烈 ， 處處都要贏過；