【正文】 臨介距離 ——能蹲下又不摔倒的距離。 組合蹲：背靠背雙人蹲，腳跟靠攏下蹲，手推 臥 蹲：膝彎曲貼胸口，雙手抱小腿（形成自 體經(jīng)絡(luò)按壓狀態(tài)，利于氣血流暢） 技術(shù)方案減壓療法 用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn) 攝 入 充 足 的 水 分 避免在午后攝入過(guò)多咖啡因 加 強(qiáng) 運(yùn) 動(dòng) —— 利用淋浴緩解身體疲勞 保 持 良 好 的 形 象 —— 給 情 緒 一 個(gè) 出 口 聽(tīng) 聽(tīng) 音 樂(lè) 盡量少生氣 采用瑜伽呼吸法 保持周?chē)h(huán)境清潔 ? 學(xué) 會(huì) 休 息 看恐怖片 穿稱(chēng)心的舊衣服 哭能緩解壓力 支解壓力 列出 “開(kāi)心清單 ” 暴力減壓 隨身帶小皮球、網(wǎng)球、小橡皮球，遇壓力需宣泄時(shí)偷偷擠一擠捏一捏。 “逃離 ”減壓 離開(kāi)令你緊張的是非之地。找個(gè)舒服姿勢(shì)坐下來(lái)，專(zhuān)注于自己的呼吸，一呼一吸。吸氣時(shí)便放開(kāi)，再吐氣時(shí)又放上； ⑤數(shù)四下呼氣一次，然后再吐氣。用力深呼吸。 （ 3）想象放松法 想象放松法即重復(fù)說(shuō)自己編排的指令，如 “我雙臂發(fā)熱 ”，感覺(jué)到該指令描述的效果在身體出現(xiàn)。 ，體驗(yàn)高興的情境。 適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。 注意胸部的運(yùn)動(dòng)與腹部協(xié)調(diào)一致。 （ 3）自然式的呼吸練習(xí) 方法： 坐好或站直，用鼻子呼吸。這種修身養(yǎng)性叫望云，望到宇宙盡頭，突然感覺(jué)人很渺小，宇宙充滿(mǎn)奧秘。 另一種是體內(nèi)革命， 強(qiáng)健體魄，增加抗壓性，包括多吃魚(yú)肉、淺斟紅酒、常用橄欖油、多喝鮮牛奶、少飲茶、少穿外套、師法動(dòng)物、隨時(shí)活動(dòng)休息、常蹲馬步、倒著走、作宇宙操等。 治療系列音樂(lè) ——減壓音樂(lè) 古典音樂(lè)中的樂(lè)曲優(yōu)美動(dòng)人，其高音頻樂(lè)聲，伴著和諧生動(dòng)的旋律，為腦筋及身軀作治療藝術(shù)。 ? 疲勞過(guò)度者： 《假日的海灘》、《嬌健的步伐》、《錦上添花》等樂(lè)曲 ? 消除疲勞： 《一個(gè)夢(mèng)》、《夏日圣地》、《撫摸》、《藍(lán)色的愛(ài)》、《小夜曲》、《圣母瑪麗亞》、《天鵝》、《圓舞曲》、《獻(xiàn)給愛(ài)麗絲》、《小步舞曲》、《圣母的珠寶石》等。 全麥面包： 全麥面包能保證色氨酸能進(jìn)入大腦，有 助人產(chǎn)生愉悅感覺(jué)。它能使 色氨酸和多巴寧 多產(chǎn)生 26%。所以要多攝取富含維生素 C的食物，如清炒菜花、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、水果等， 或服用適當(dāng)維生素 C片， 有助于消除精神障礙。 1心理障礙運(yùn)動(dòng)法 心理障礙的運(yùn)動(dòng)療法： 有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，是克服心理障礙，培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。 促進(jìn)身體各部分血液運(yùn)行 ， 以此來(lái)調(diào)整和控制心臟 、 呼吸和腹部的活動(dòng) 。謝謝！ 凜子心理工作室 。 1自我催眠減壓法 自律訓(xùn)練法的基本特征 借助意識(shí)領(lǐng)域向潛意識(shí)方向移動(dòng)的功能 ， 擴(kuò)展心理的活動(dòng)范圍 ， 達(dá)到觀察自己的性格和欲望的狀態(tài) ， 使之清晰洞察自我 ， 有效地調(diào)節(jié)自我 。 ? 梳發(fā)與摩頂： 先用雙手的食、中、無(wú)名、小指四指指端，從前額向后梳理，做 1個(gè)八拍；用四指指背，從耳前兩鬢向頭頂正中做梳理動(dòng)作， 1個(gè)八拍；再用其中一手手掌心輕摩頭頂部， 1個(gè)八拍；重復(fù)二次，共 9個(gè)八拍。 對(duì)承受壓力者 —— 維生素 C具有平衡心理壓力的作用。 營(yíng)養(yǎng)飲食平衡壓力 調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充 1000毫克的維生素 C、維生素 B6和其他多種礦物質(zhì)，可幫助減少 55%的壓力。多吃葡萄。 ? 心情抑郁： 《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天來(lái)了》、《步步高》、《喜相逢》，及莫札特《第 40交響曲（ b小調(diào)）》、格什文的《藍(lán)色幻想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、門(mén)德?tīng)査傻牡谌豁懬取? 人要學(xué)會(huì)和自己的身體相處，善待自己身體每部分。 道家修行時(shí)，說(shuō)的日月精華就是這個(gè)意思。吸氣之末可抬雙肩或鎖骨，肺頂部充滿(mǎn)新鮮空氣。不要想到吸氣，讓空氣自然地進(jìn)入。 （ 1）提高呼吸意識(shí)的清晰度 方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側(cè)，兩臂伸直分開(kāi)手掌向上，眼鏡微閉。 呼吸技術(shù)減壓法 呼吸法減壓 —— 正確呼吸方法可抗精神壓力 。 。肌肉放松可使人全身松弛、內(nèi)心寧?kù)o。 腹式呼吸的做法。保持一分鐘； ③回呼吸上，用鼻深吸氣，后用嘴吐氣，連續(xù)幾次深呼吸。這些顏色可用在穿的衣服，以及家里的墻壁或擺設(shè)上。研究證明，充足休息能使身體內(nèi)分泌減少 37%。 勞作蹲：兩腳同肩寬，膝靠胸，雙手抱雙膝蓋。 蹲 墻 基 本 步 驟 —— (1)原地下蹲，稍慢。在兩只手上輪換進(jìn)行。 對(duì)抗壓力 ——生理減壓技術(shù) 按摩頭蓋 ，消除緊張 ——用手指從眉毛上開(kāi)始，向上撫摩，穿過(guò)頭發(fā)，然后重新?lián)崮貋?lái)。 在手掌 大拇指和手腕交接處 肉厚區(qū)域。 出血癥狀： 肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下、牙齦、眼底、耳出血等出血癥狀。 順應(yīng)天地自然規(guī)律， “食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞 ”，做到 “和于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí) ”，而能 “終其天年，度百歲乃去 ”. 科學(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長(zhǎng)壽命，也可以提升表現(xiàn)力。 在辦公室用玻璃杯吸入蒸氣。 在某些情況下，時(shí)間資源所獲得的收益比資本和勞動(dòng)力兩項(xiàng)資源 所能獲得的收益要 大得多、重要得多。 可緩解下肢血 循不良而腫脹 。 含有ＤＨＡ的魚(yú)油 ， 維生素Ｂ家族 。 緩解壓力 ， 增加知識(shí)樂(lè)趣 。 緩解壓力的心態(tài)調(diào)整 ◆ 改變不合理認(rèn)知模式 ◆ 設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn) ◆ 認(rèn)清自己的價(jià)值， ◆ 知道自己并不總是正確或完美的 ◆ 不做超出控制范圍的事情 ◆立即處理有壓力的事情 ◆人只要奮斗，就會(huì)犯錯(cuò)誤 ◆預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。了解人生無(wú)常，別太計(jì)較，原諒對(duì)方。 “ 停損點(diǎn) ” 。能紓緩郁悶改善心情 ，大聲唱，用力搖擺。一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他的命運(yùn)。 損傷免疫系統(tǒng)： 身體制造皮質(zhì)固醇 ， 這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作 ， 身體抵抗力下降 。 由此可見(jiàn) ， 生氣對(duì)健康的危害非同一般 。 要找到幸福，首先要學(xué)會(huì)知足。 將各組得分相加，可發(fā)現(xiàn)哪組所占分量較重 自尊心理低 /高： 1 1 1 25 古板 /靈活： 1 2 30 內(nèi)向 /外向： 1 2 27 外在導(dǎo)向 /內(nèi)在導(dǎo)向 ： 1 2 28 容易緊張 /緩解緊張： 1 2 29 尋求安全 /冒險(xiǎn)： 1 1 22 直面壓力 — 職場(chǎng)壓力心理分析調(diào)適 過(guò)度追求完美易形成孤僻、抑郁的性格。 (2) )得分在 116～ 135：通常無(wú)法較長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)對(duì)很大的 壓力，您需要改進(jìn)。 2如果有人批評(píng)我，我就會(huì)開(kāi)始懷疑自己。 1我需要得到他人的稱(chēng)贊才能感到自己干得不錯(cuò)。 我沒(méi)有什么辦法來(lái)影響那些掌權(quán)的人。 認(rèn)識(shí)新的人對(duì)我來(lái)說(shuō)很令人緊張。作為親密人際關(guān)系的夫婦雙方也在隨時(shí)發(fā)生互動(dòng)。 ?情感性支持。 職 場(chǎng) 工 作 應(yīng) 急 因 素 工作應(yīng)急 引 發(fā) 因 素 可 能 的 后 果 工作條件 工作超載、物理危險(xiǎn)、工作多變、技術(shù)應(yīng)急 體力和精神疲勞、煩惱 和緊張?jiān)黾? 角色應(yīng)急 角色不穩(wěn)定、性別 偏見(jiàn)、性騷擾 焦慮和緊張?jiān)黾?、工? 成績(jī)低、工作不滿(mǎn)意 人際關(guān)系 不理想社會(huì)支持體系、競(jìng)爭(zhēng)嫉妒、不關(guān)心員工 壓力增加、血壓上升、 工作不滿(mǎn) 職業(yè)發(fā)展 降職、升職、工作 安全性、抱負(fù)受挫 能力降低、失去自信、焦慮增加、工作不滿(mǎn) 組織結(jié)構(gòu) 非人性化結(jié)構(gòu)、監(jiān)督培訓(xùn)不足、不能參與決策 低動(dòng)力和生產(chǎn)力、 工作不滿(mǎn) 家 庭 夫妻缺乏支持、婚姻沖突、雙重工作應(yīng)急 心理沖突和疲勞增加、低動(dòng)力、婚姻沖突增加 中國(guó)傳統(tǒng)文化中的心理調(diào)治 儒家思想 ： “修身 ”“立德 ”“誠(chéng)心 ”“仁心 ”。 言行強(qiáng)硬 ， 毫不留情 ， 因攻擊性過(guò)強(qiáng) ， 結(jié)果傷害到自己的事業(yè)生涯 。 遇事想像負(fù)面結(jié)果 。 偏頭痛、肌緊張性疼痛、自律神經(jīng)失調(diào)癥 神經(jīng)系統(tǒng) 肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥 內(nèi)分泌、 代謝系統(tǒng) 消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽氣癥 消化系統(tǒng) 支氣管氣喘、過(guò)度換氣癥候群、心因性咳嗽 呼吸系統(tǒng) 原發(fā)性高（低）血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病 循環(huán)系統(tǒng) 事 業(yè) 成 功 的 人 格 障 礙 事 業(yè) 成 功 的 心 理 障 礙 事 業(yè) 成 功 的 能 力 障 礙 缺陷的職場(chǎng)心理行為模式 美國(guó)哈佛商學(xué)院生涯發(fā)展中心主任詹姆 士歸納出有缺陷的職場(chǎng)心理行為模式 。 監(jiān)測(cè)自己和別人的壓力信號(hào) ? 頭痛 ? 胃痛 ? 消化不良 ? 肌肉緊張 ? 流淚 ? 渴望逃避現(xiàn)實(shí) ? 失眠 工作中的外在壓力 —— ——同事間競(jìng)爭(zhēng)及業(yè)務(wù)配合度； ——年度升遷考績(jī)及調(diào)薪； ——工作調(diào)動(dòng)；新職務(wù)挑戰(zhàn)； ——人事調(diào)動(dòng)；新單位適應(yīng)； ——單位績(jī)效表現(xiàn)；新領(lǐng)導(dǎo)適應(yīng) 。每 2分鐘有 1人自殺， 8人自殺未 遂。 醫(yī)務(wù)人員特殊的崗位、高強(qiáng)度的工作、巨大的心理壓力決定了比平常人更需要理解和尊重。 工作強(qiáng)度高、心理壓力大、遭遇信任危機(jī)， “表面風(fēng)光、