職場(chǎng)壓力與情緒管理(參考版)
2025-01-12 06:03本頁(yè)面
【正文】 ? 祝愿各位朋友保持健康的心理，擁有幸福、快樂的人生。以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到 170－ 年齡這個(gè)數(shù)為宜。每周至少運(yùn)動(dòng) 5次。 ? 最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式：快步走。 吃出好睡眠 生活減壓妙招（二） ? 餓了，就合理飲食 補(bǔ)充：富含維生素 B族的食物 富含鈣、鎂的食物 富含 ω3脂肪酸的食物 堿性食物 飲食調(diào)節(jié)： ? 研究表明：人情緒低落時(shí)，體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)在發(fā)生著變化。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。水果 ? （ 2）水果 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。 ? （ 10）心臟病患者宜采用右側(cè)睡 心臟病患者采用右側(cè)睡的姿勢(shì)可使心臟減少壓力和緊張，因而可減少睡眠中突發(fā)心臟病的可能 保證足夠的睡眠 ? （ 1）牛奶 牛奶中色氨酸是人體 8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。另外，你要確定床是否夠?qū)挸?。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在 1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后睡覺。 ? （ 5）保持室溫涼爽 臥室溫度過高或過低，都不利于失眠，保持室溫涼爽有助于睡眠。 ? （ 3）睡前不用茶葉、咖啡和尼古丁 對(duì)有睡眠障礙的人，建議睡覺前八小時(shí)不要喝茶葉、咖啡，睡前不吸煙等含尼古丁的東西。 ? 我們的生活需要壓力（狼與鹿的故事） 生活減壓妙招（一） ?困了，就抓緊休息 充足的睡眠 規(guī)律的睡眠 ? 睡眠對(duì)身心健康的作用： （ 1） .消除疲勞（ 2） .防病祛病（ 3） .促進(jìn)發(fā)育（ 4） .提高效率和智力（ 5） .延長(zhǎng)壽命（ 6）深睡眠能養(yǎng)顏（ 7）睡眠有助于人們更加 “ 心靈手巧 ” ， ? 古人 “ 不覓仙方，覓睡方 ” 保證足夠睡眠 ? 提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法 ： ? （ 1）堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間 在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。在遇到挫折或挑戰(zhàn)時(shí)，才能做到兵來將擋，水來土掩。 ? 有些應(yīng)付方式較為健康積極，如傾訴、升華、消遣娛樂；而有些應(yīng)付方式則帶來更多或更長(zhǎng)遠(yuǎn)的痛苦，如壓抑、物質(zhì)濫用、自我懲罰。 可以看到那么遠(yuǎn)的距離， 你對(duì)未來的展望很高！ 選擇 D：超消極型。 認(rèn)為自己的未來很樂觀。 ，還可以看見在那里玩的人們 ，上面種著五顏六色的 花草 選擇 A：有點(diǎn)消極型。一個(gè)沒有幸福心態(tài)的人，不管跟誰(shuí)在一起，不管得到什么，或者遇到什么，都不會(huì)感到幸福。 超脫 ? 看破紅塵、清心寡欲、超凡脫俗、淡泊名利等身外之物稱為超脫。富有愛心的人，能讓別人和自己同時(shí)享受快樂。 天堂和地獄完全在于我們一念之間 天堂 地獄 愛與奉獻(xiàn) 自私自利 付出與收獲總會(huì)在一定程度上等值，付出愛的人會(huì)收獲更多的關(guān)懷。如受到打擊、挫折之后發(fā)憤學(xué)習(xí)、努力工作；中年喪子后收養(yǎng)孤兒、救助失學(xué)兒童；身患絕癥之后熱心公益事業(yè)。 傾訴 換個(gè)角度 ? 同樣一件事，有人認(rèn)為是機(jī)遇、挑戰(zhàn)，有人認(rèn)為是壓力和負(fù)擔(dān)。 歷史告訴我們 ? 向人訴說自己的不幸 、 委屈和憤慨 。 因此 ， 長(zhǎng)期壓抑會(huì)損害心身健康 。 中國(guó)有許多這樣的古訓(xùn) “ 小不忍則亂大謀 ” 、 “ 忍得一時(shí)之氣 ， 免得百日之憂 ” 、 “ 忍為貴 ， 和為高 ” 。 顯然 ． 這是最消極 、 最無功效的應(yīng)付方式 。吸毒者是把一生的快樂在幾分鐘里享受了，剩下的便是無窮無盡的痛苦。故有“ 借酒澆愁愁更愁 ” 之說。 物質(zhì)濫用 ? 這里是指濫用煙、酒、茶、安眠藥，甚至毒品。因此，發(fā)泄自己的情緒時(shí)，一定掌握 “ 適度 ” 。雖然可能換得一時(shí)的痛快，但于事無補(bǔ)，可能用一個(gè)小錯(cuò)換回一個(gè)大錯(cuò)，繼之而來的可能是更大的麻煩。 ? 進(jìn)食的滿足感能代替壓力帶來的不安全、虛無的感覺。 于是，你感到心煩、不滿、壓 力重重 …… 釋放壓力 壓力就像一個(gè)氣球 個(gè)體對(duì)壓力的反應(yīng) ? 暴飲暴食；暴力發(fā)泄；物質(zhì)濫用；自我懲罰； ? 瘋狂購(gòu)物；壓抑； ? 積極的心態(tài)；傾訴；換個(gè)角度；舍得；超脫；升華；消遣娛樂 。 工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許 增加責(zé)任或提高薪酬 工作出了差錯(cuò)要挨批？ 3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 ——
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