職場(chǎng)壓力與情緒管理-wenkub
2023-01-24 06:03:11 本頁(yè)面
【正文】 是家里的 “ 頂梁柱 ” ， 主要的收入來(lái)源 ， 家人與親朋對(duì)其期望值也非常高 ， 其自我認(rèn)知一般都很優(yōu)越 。 另外，還有其它一些主要的身體表現(xiàn)，如，容易生病（如頭疼、感冒）（ 22． 7％）和臉色不好（ 20． 7％）。他們要面對(duì)的壓力比平常人要大得多。 職場(chǎng)壓力與情緒管理 青島市精神衛(wèi)生中心 王立鋼 職場(chǎng) 5高群體 ?具有高素質(zhì)、 高學(xué)歷、高技術(shù)、高薪、高地位，令人敬佩、仰慕的職業(yè)人士。 北京零點(diǎn)市場(chǎng)調(diào)查結(jié)果 ? 調(diào)查結(jié)果顯示， 41． 1％的白領(lǐng)們正面臨著較大的工作壓力， 61． 4％（ 近 2／ 3）的 公司白領(lǐng) 正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞， 表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀，這是一個(gè)令人擔(dān)憂的數(shù)字！應(yīng)該說(shuō)， 白領(lǐng)們的健康狀況令人擔(dān)憂。 ? 人際交往 障礙 ： 心理疲勞體現(xiàn)在人際交往上， 表現(xiàn)為： 與家人或朋友的溝通越來(lái)越少（ 38． 3％） ； 處理個(gè)人事務(wù)的時(shí)間越來(lái)越少（如寄賀卡）（ 25．； 不愿與人接觸（ 18． 1％） ； 愛譏諷、對(duì)人失去好感（ 15． 4％）。 長(zhǎng)年處在這樣的心理生存環(huán)境下 ， 使得不少職場(chǎng)人士對(duì)突如其來(lái)的意外挫折缺乏足夠的 “ 心理準(zhǔn)備 ” ， 一旦發(fā)生 “ 巨變 ” ， 往往導(dǎo)致心理失衡 ， 如果再走進(jìn) “ 牛角尖 ” ， 則很難自拔 。 。 。 。 。 。 。 。 心理壓力 自測(cè) ? 美國(guó)心理學(xué)家的研究，一個(gè)人一年中可以承受 200數(shù)值左右的壓力，從下表中計(jì)算一年中所承受的壓力 壓力指數(shù) 夫（妻）死亡 100 改變職位 29 離婚 73 兒女成年離家 29 夫妻分居 65 姻親關(guān)系的麻煩 29 進(jìn)拘留所 63 自己出色的成績(jī) 28 親亡故 63 妻子親人就業(yè)或離職 26 發(fā)生事故或生病 53 初入學(xué)和就業(yè) 26 結(jié)婚 50 生活習(xí)慣的改變 24 解雇（失業(yè)） 47 和上司之間的糾紛 23 夫妻和解 45 上班時(shí)間和勞動(dòng)條件的改變 20 辭職（退休） 45 搬家 20 壓力指數(shù) 家人生病 44 轉(zhuǎn)學(xué) 20 懷孕 40 休假時(shí)間的變更 19 性生活的困擾 39 改變社會(huì)活動(dòng) 18 家庭成員增加 39 朋友關(guān)系的變化 18 財(cái)務(wù)狀況改變 38 借債少于一萬(wàn)元（美金） 17 親友亡故 37 睡眠習(xí)慣改變 16 調(diào)職（改變行業(yè)） 36 家庭成員團(tuán)聚 15 夫妻吵架 35 飲食習(xí)慣改變 15 借債超過(guò)一萬(wàn)元（美金） 31 休假 13 借債未還，抵押被沒收 30 過(guò)圣誕節(jié)（過(guò)年） 12 輕微觸犯法律 11 壓力指數(shù) 壓力指數(shù)分析 ? 150分以下者，過(guò)去一年中所承受的壓力不算大，可以保持正常生活； ? 150—— 200之間者，表明所承受的壓力已開始超越負(fù)荷量，無(wú)論軀體和心理都有可能發(fā)展為 “ 亞健康 ” ，需要替自己安排一些松弛神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)； ? 201—— 300，已經(jīng)成為 “ 亞健康 ” ，需要立即進(jìn)入減壓工程，以免受永久之害； ? 超過(guò) 300則表示已經(jīng)成為嚴(yán)重的 “ 亞健康患者 ” ，身體和心理都進(jìn)入崩潰的邊緣，最好向?qū)I(yè)人士求助，否則會(huì)發(fā)展到無(wú)法收拾的地步。 壓力對(duì)人心理的影響： 焦慮、緊張、困惑和急躁； 疲勞感、生氣、憎惡； 情緒敏感和反應(yīng)過(guò)敏； 壓抑、抑郁； 溝通效果變差； 退縮和憂郁； 孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感； 煩躁、不滿； 精神疲勞和工作能力低下； 注意力渙散； 1 缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性； 1自信心不足。 相反
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