職場(chǎng)壓力與情緒管理-文庫吧資料
2025-01-15 06:03本頁面
【正文】 心理衰竭 （ burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了 8個(gè) 小時(shí) ，真想立刻就下班回家休息。 相反如果你不能很好的管理壓力或視而不見，它將 會(huì)導(dǎo)致生理、情感或者行為紊亂，成為你工作和生活 的阻力與健康的殺手。學(xué)會(huì)正確地面對(duì)壓力是日常工作和生活的一 部分。 壓力對(duì)人心理的影響： 焦慮、緊張、困惑和急躁； 疲勞感、生氣、憎惡； 情緒敏感和反應(yīng)過敏； 壓抑、抑郁； 溝通效果變差； 退縮和憂郁； 孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感； 煩躁、不滿； 精神疲勞和工作能力低下； 注意力渙散； 1 缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性； 1自信心不足。 2． 環(huán)境壓力 促進(jìn) 人類發(fā)展 人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程 進(jìn)化論 的觀點(diǎn)： 有限的資源導(dǎo)致競爭， 而競爭就必然有壓力， 發(fā)展最快的地區(qū)， 壓力也最大 學(xué)生 青春期 2．環(huán)境壓力與 人類發(fā)展 個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè) 階段都需要應(yīng)付新的要求。 心理壓力 自測(cè) ? 美國心理學(xué)家的研究，一個(gè)人一年中可以承受 200數(shù)值左右的壓力，從下表中計(jì)算一年中所承受的壓力 壓力指數(shù) 夫（妻）死亡 100 改變職位 29 離婚 73 兒女成年離家 29 夫妻分居 65 姻親關(guān)系的麻煩 29 進(jìn)拘留所 63 自己出色的成績 28 親亡故 63 妻子親人就業(yè)或離職 26 發(fā)生事故或生病 53 初入學(xué)和就業(yè) 26 結(jié)婚 50 生活習(xí)慣的改變 24 解雇（失業(yè)） 47 和上司之間的糾紛 23 夫妻和解 45 上班時(shí)間和勞動(dòng)條件的改變 20 辭職（退休） 45 搬家 20 壓力指數(shù) 家人生病 44 轉(zhuǎn)學(xué) 20 懷孕 40 休假時(shí)間的變更 19 性生活的困擾 39 改變社會(huì)活動(dòng) 18 家庭成員增加 39 朋友關(guān)系的變化 18 財(cái)務(wù)狀況改變 38 借債少于一萬元（美金） 17 親友亡故 37 睡眠習(xí)慣改變 16 調(diào)職（改變行業(yè)） 36 家庭成員團(tuán)聚 15 夫妻吵架 35 飲食習(xí)慣改變 15 借債超過一萬元（美金） 31 休假 13 借債未還，抵押被沒收 30 過圣誕節(jié)（過年） 12 輕微觸犯法律 11 壓力指數(shù) 壓力指數(shù)分析 ? 150分以下者，過去一年中所承受的壓力不算大，可以保持正常生活； ? 150—— 200之間者，表明所承受的壓力已開始超越負(fù)荷量，無論軀體和心理都有可能發(fā)展為 “ 亞健康 ” ，需要替自己安排一些松弛神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)； ? 201—— 300，已經(jīng)成為 “ 亞健康 ” ，需要立即進(jìn)入減壓工程，以免受永久之害； ? 超過 300則表示已經(jīng)成為嚴(yán)重的 “ 亞健康患者 ” ，身體和心理都進(jìn)入崩潰的邊緣，最好向?qū)I(yè)人士求助，否則會(huì)發(fā)展到無法收拾的地步。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 我們?cè)鯓涌创龎毫Γ? 如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了 5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意， 注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有 11項(xiàng)至 20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有 必要去看醫(yī)生了；倘若在 21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題： ，且不易治愈。 長年處在這樣的心理生存環(huán)境下 ， 使得不少職場(chǎng)人士對(duì)突如其來的意外挫折缺乏足夠的 “ 心理準(zhǔn)備 ” ， 一旦發(fā)生 “ 巨變 ” ， 往往導(dǎo)致心理失衡 ， 如果再走進(jìn) “ 牛角尖 ” ， 則很難自拔 。 ? 情緒 障礙： 心理疲勞同時(shí)也體現(xiàn)在個(gè)人的情緒上，表現(xiàn)為： 憂愁（ 30． 8％） ； 難以快樂（ 27
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