女性的情緒與壓力管理-wenkub
2022-11-02 13:28:31 本頁(yè)面
【正文】 疾病與假日 ? 疾病是壓力的重要因素。由于這種控制很有局限性，而且我們也不知道該如何完全操縱別人的意愿，一種孤立無助的感覺和持續(xù)的焦慮就產(chǎn)生了。奇怪的是，覺得最后一個(gè)月工作很輕松，而工作量和工作壓力其實(shí)絲毫沒有減少。 ? 更年期： ? 女性性腺功能開始衰退直至完全消失的時(shí)期。 16 女性的情緒疾病與心理保健 ? 在特殊生理期，女性體內(nèi)激素變化的幅度和水平都比較高，而激素變化劇烈就容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。 ? 相信不多說不多想就會(huì)隨時(shí)消逝 ? 相信不說別人也知道 . 14 有效表達(dá)情緒的原則 ? ? ? ? /感覺 /理由陳述的使用 ? 當(dāng) 時(shí)候 (行為 ),我覺得 (感覺 ),因?yàn)?(理由 ) ? . ? 良好的對(duì)應(yīng)他人的情緒 ? ? 15 關(guān)于情緒管理的總結(jié) ? 第一， 情緒無好壞，任何的情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺得得不好它就不會(huì)出現(xiàn)。(2)”內(nèi)在冰山 ” 著手 ? ? 接納自己 ,釋放自己負(fù)面的情緒 。體驗(yàn) 。 ? 有意識(shí)的適應(yīng)情緒變化 ? 靜坐、游泳、打禪 ...等都是一些很好的覺察方法，能幫助我們對(duì)自己有較多的體會(huì)，其次，去經(jīng)驗(yàn)我們所害怕或不喜歡的情緒，管理情緒就會(huì)有效。 11 情緒管理從覺察自己開始 ? 流露并感受自己的情緒 ? 情緒管理是從自己開始，先覺察自己的情緒模式，再開始找答案、找方法，你才有機(jī)會(huì)處理你未處理過的問題。 ? 累積的原因： ? 人的情緒其實(shí)就像洋蔥一樣一層一層的，外層不剝開，就看不到里層，很難知道下一層是什么，當(dāng)我們很容易生氣打孩子時(shí)，可能是自己幼年的情緒經(jīng)驗(yàn)沒有處理好。 ? 中國(guó)人的社會(huì)焦慮 : ? :內(nèi)心深層的禁止是焦慮的原因 . ? :性只能做不能說的行為 . ? :對(duì)上級(jí)的畏懼感 . ? :怕別人知道自己的缺點(diǎn) . ? :在人面前說錯(cuò)話 ,做錯(cuò)事的焦慮 . ? 中國(guó)人的怨恨心理 : ? 西方文化表達(dá)憤怒 ,中國(guó)文化抑制憤怒 . ? “怨 ” 是不滿又不能表達(dá)，無力抗?fàn)幍那榫w特點(diǎn)，又積累性和發(fā)作的突發(fā)性全面性和破壞性。 ? 東方文化時(shí)羞恥文化，羞恥感是人們對(duì)他人批評(píng)的一種反應(yīng)。 ? ,能組織幸福家庭 。因此，你怎樣看你自己，就表示當(dāng)年增經(jīng)有人這樣看過你。 6 個(gè)人的情緒特點(diǎn)受到早期家庭生活的影響 ? 家庭的重要性： ? 人類的情緒表達(dá)反應(yīng)模式是從家庭中習(xí)得的，父母與家人之間的互動(dòng)關(guān)系常會(huì)影響到我們成人以后的情緒表達(dá)方式和反應(yīng)方式。 ? 情緒作為我們自身的一部分一直陪伴在我們，快樂、激動(dòng)、悲傷、恐懼、憤怒、忌妒等等這些情緒表現(xiàn)，并沒有好壞之分，情緒與是非對(duì)錯(cuò)和道德概念無關(guān)。 ? 情緒連接著生理的反應(yīng)，呼吸、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉、腺體和內(nèi)分泌，以及代謝過程。情緒是我們的主觀感受，是我們內(nèi)在的情感波動(dòng)。 ? 情緒的發(fā)生主要涉及環(huán)境刺激、生理狀態(tài)和認(rèn)知三種因素。 ? 情緒連著表情，應(yīng)激狀態(tài)和心理矛盾與人的健康憂密切關(guān)系。 ? 我們說它好或者壞，只是反映了我們選擇和利用它們的態(tài)度不同。 ? 正確的表達(dá)情緒的重要性： ? 如果我們能學(xué)習(xí)如何正確的表達(dá)情緒，適當(dāng)?shù)男麨a情緒，別人比較容易了解你，幫助你。 7 情緒成熟的八個(gè)特點(diǎn) ( 美國(guó)的索爾提出 L. ) ? ,不依賴父母 。 ? ,避免敵意與攻擊 。一個(gè)人因受到公開的嘲笑與摒棄而感到羞恥。 9 情緒是可以積累的 ? 情緒是一種能量： ? 情緒是一種可以積累的能量，我們的壓抑并不會(huì)使它消失。 10 情緒是人際關(guān)系接觸的界線 ? 中國(guó)家庭的特點(diǎn)： ? 中國(guó)家庭的人際線比較模糊，常交錯(cuò)在一起，像孩子是屬于爸爸媽媽的，并不是獨(dú)立的個(gè)體，父母也是屬于孩子的，所以孩子的情緒父母要承接，父母的情緒孩子也要承接 ? 情緒的責(zé)任應(yīng)該自己負(fù)： ? 我們太容易去承接別人的情緒，把別人的情緒當(dāng)成我的責(zé)任，最后很可能就是以吵架收?qǐng)龆鴥蓴【銈? ? 客觀的看自己 ? 我們常常因?yàn)閯e人生氣而陷入生氣的情境，常常用別人的眼光來看待自己，自己不能肯定自己，因此沒有辦法作自己的主人，常常受制於別人。 12 情緒管理的方法 ? 管理情緒的方法 ： 3W ? . ? ,找出原因 . ? . ? ? (1)探索自己
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