經(jīng)典講義情緒與壓力管理-wenkub
2023-05-13 23:57:47 本頁(yè)面
【正文】 神病 社會(huì)性：人際關(guān)系（進(jìn)攻，退縮） 第 5頁(yè) 169。 情緒與壓力管理 第 2頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 案例：企業(yè)經(jīng)理、廠長(zhǎng)的麻煩 ? 對(duì)一些年齡在 40歲左右的企業(yè)總經(jīng)理 、 廠長(zhǎng)作了一次調(diào)查 ， 發(fā)現(xiàn)有 53％ 的中 年企業(yè)家存在不同程度的心理問(wèn)題 。劣性心理狀態(tài)和行為所產(chǎn)生的不良后果又會(huì)加重不良情緒， 以致形成惡性循環(huán)。 ? 缺乏安全感，心理承受力下降。 第 6頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 壓力管理的模型 要求 承受力 壓力的來(lái)源 壓力的反應(yīng) 原因的管理 反應(yīng)的管理 第 8頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 壓力的來(lái)源 ? 家庭 ? 經(jīng)濟(jì)問(wèn)題 ? 生活條件 ? 企業(yè)文化 ? 任務(wù)不明 ? 角色沖突 ? 超負(fù)荷工作 ? 工作條件 ? 管理工作 第 12頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 家庭中的壓力 ? 來(lái)自伴侶的壓力 ? 來(lái)自孩子的壓力 ? 來(lái)自家庭安排方面的壓力 ? 由于環(huán)境對(duì)家庭的抑制而造成的壓力 第 16頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 生活轉(zhuǎn)變指數(shù) (1) 生活事件 平均值 配偶死亡 100 離婚 73 分居 65 入獄 63 親密家庭成員死亡 63 個(gè)人受傷或疾病 53 結(jié)婚 50 失火 47 婚姻調(diào)和 45 退休 45 第 18頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 分值解釋 ? ０～１４９：兩年內(nèi)你只有１０％的可能會(huì)患上與壓力有關(guān)的疾病。 ? ２００～２９９：兩年內(nèi)你將有比正常多５０％的可能會(huì)患上與壓力有關(guān)的疾病。 第 22頁(yè) 169。 第 23頁(yè) 169。 CD293狩獵游戲 .swf 第 24頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 積極心態(tài)塑造有術(shù) 人類思維的特點(diǎn)：定勢(shì) 壓力之下的思維特點(diǎn)：只注意消極信息 積極的態(tài)度：雙向思維而非單向思維 重新定義 相信總有更好的辦法 第 28頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 彼得的行動(dòng) 工作過(guò)度 —— 將來(lái)行動(dòng) 不明確的角色 —— 立即行動(dòng) 缺乏權(quán)力 —— 忽略或適應(yīng) 支持不足 —— 忽略或適應(yīng) 會(huì)議過(guò)多 —— 將來(lái)行動(dòng) 缺乏交流 —— 立即行動(dòng) 薪水太少 —— 忽略或適應(yīng) 不確定 —— 立即行動(dòng) 彼得的名單明智地決定不會(huì)用打不贏的戰(zhàn)斗來(lái)增加他的壓力。 他們知道會(huì)發(fā)生什么事，而且采取行動(dòng)避免 它，或者從中獲利，或者把它轉(zhuǎn)向?qū)ψ约河欣姆较?。被逼無(wú)奈的人是那些不積極參與， 大難臨頭才匆忙招架之人。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 良好的抗壓力能力。另一方面，反應(yīng)者可能是優(yōu)柔寡斷者，效率不足者，結(jié)果常因?yàn)榭刂剖聭B(tài)能力不足而感到力不從心。如果你確實(shí)希望行動(dòng)而非反應(yīng)，那么向前看，把握信息，頂住困境，不要退縮。于是他就這樣吊在那里，千鈞一發(fā)，生死攸關(guān)。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 案例：陳軍的壓力反應(yīng) 復(fù)習(xí)題： 陳軍壓力的來(lái)源有哪些？ 思考題： 陳軍的壓力反應(yīng)包括哪些方面？ 案 例： 陳軍買房還貸的壓力反應(yīng) .mpg 第 36頁(yè) 169。 ? 生理：吃不好飯，睡不好覺(jué)，失眠。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 情感癥狀 ? 容易流淚 ? 幽默不再 ? 自尊心降低 ? 喪失熱情 ? 憤世嫉俗 ? 比平時(shí)更緊張 ? 比平時(shí)易怒 ? 壓抑 ? 缺乏自信 ? 自我形象不佳 ? 情緒波動(dòng) 不穩(wěn)定 ? 焦慮 ? 情感脆弱 第 40頁(yè) 169。 生理：腹式呼吸、安靜反應(yīng)、冥想放松、漸進(jìn)式放松、 催艾曼導(dǎo)入法、線索控制放松、藥物控制、拍打 法、大聲呼喊法、渲泄法、體育鍛煉、音樂(lè)調(diào)節(jié)、 生物反饋法。同時(shí)數(shù)你呼吸的次數(shù)。如果你的思想有一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)小差，輕輕地把你的注意力帶回到你的呼吸上來(lái)。 ５、在幾分鐘后，慢慢地打個(gè)呵欠、伸個(gè)懶腰，回到意識(shí)狀態(tài)。 ３、調(diào)整呼吸。 第 44頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 積極暗示法 ? 積極暗示 ? 消極暗示 ? 我一定做得到！ ? 簡(jiǎn)潔 ? 積極 ? 信念 ? 感情 ? 默想 ? 每一天，我都變得越來(lái)越好！ 第 46頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 禪定與專注覺(jué)察 ? “ 禪定與專注覺(jué)察 ” 即以 “ 充分覺(jué)察而不執(zhí)著 ” 的方式觀照內(nèi)在的經(jīng)驗(yàn)。 ? “ 禪定 ” 與 “ 一般心理狀態(tài) ” 的差異：好比你走在森林里，注意力被美麗的花草樹(shù)木吸引。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 內(nèi)觀禪法 ? 可以先從自己身體的現(xiàn)象開(kāi)始觀照，隨時(shí)覺(jué)照自己的行、住、坐、臥，不需要任何其他思維，只要像鏡子一樣，鑒照著我們的身體，隨時(shí)隨地地覺(jué)知。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confide
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