【正文】 分鐘后，慢慢地打個呵欠、伸個懶腰，回到意識狀態(tài)。 第 43頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 漸進式放松 １、找一個使自己放松的顏色。 ２、身體姿勢。 ３、調(diào)整呼吸。（腹式呼吸） ４、按身體的部位漸進放松。（雙肩） ５、喚醒。（１、２、３） ６、現(xiàn)實感。 第 44頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 漸進放松的基本原理 ? 人體在某個時刻只能有一種身體狀態(tài)。 ? 先跟后帶。 引導句式：把注意力集中在你的 （身體某個部位）， 你的（身體某個部位） 感到越來越 放松（舒適、溫暖、沉重） 跟（客觀） 帶（到主觀期待的方向） 第 45頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 積極暗示法 ? 積極暗示 ? 消極暗示 ? 我一定做得到！ ? 簡潔 ? 積極 ? 信念 ? 感情 ? 默想 ? 每一天，我都變得越來越好！ 第 46頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 注意力訓練 ? 成功孕育于過程之中 ? 失敗源于對結(jié)果的關(guān)注 過程 結(jié)果 第 47頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 渲泄法 ? 升華 ? 轉(zhuǎn)移 ? 替代 ? 退行 ? 夢 意識前意識潛意識意識系統(tǒng)( 欲望 + 日間殘余 )潛意識系統(tǒng)前意識系統(tǒng)潛抑障壁意識系統(tǒng)欲望 日間殘余潛意識系統(tǒng)前意識系統(tǒng)潛抑障壁第 48頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 艾曼導入法放松 (催眠放松 ) ?艾曼導入法 .doc 第 49頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 禪定與專注覺察 ? “ 禪定與專注覺察 ” 即以 “ 充分覺察而不執(zhí)著 ” 的方式觀照內(nèi)在的經(jīng)驗。 ? “ 純粹的專注 ” 是指在知覺的下一刻清楚專一地察知自己本身及內(nèi)在的狀況。稱為 “ 純粹 ” 是因為只注意到透過五官或心靈而呈現(xiàn)的知覺本身－－而未反應(yīng)為任何行為、語言、心理感想等自我指涉（例如喜惡等）、判斷或省思。如果在修習純粹專注期間（不論時間長短），心理產(chǎn)生這類評注，這些評注也是純粹專注的對象，無須拒斥或追逐，而是在簡短注意后煙消云散。 ? “ 禪定 ” 與 “ 一般心理狀態(tài) ” 的差異：好比你走在森林里，注意力被美麗的花草樹木吸引。一般的反應(yīng)是想， “ 多美麗的樹，不知它立在這里多久了，不知有多少人注意到它，我真應(yīng)該寫首詩 ” ，而禪定則是只看到樹－－，樹與你之間什么也沒有。這里面只有完全的覺察而沒有評價，你只是非常仔細地看到內(nèi)外在所有的事實。 第 50頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 內(nèi)觀禪法 ? 可以先從自己身體的現(xiàn)象開始觀照，隨時覺照自己的行、住、坐、臥，不需要任何其他思維，只要像鏡子一樣，鑒照著我們的身體，隨時隨地地覺知。如此，經(jīng)過一段時間后，我們將發(fā)現(xiàn)自己的身心開始改善了，身體更加清靈而柔軟，心念更為明利而覺照，定心、智慧也慢慢地展開了。 ? 接著再觀照自己的感受、心意及諸法現(xiàn)象，四念處禪法，就像滴水穿石一樣，慢慢地深入我們的生命，也擴大到一切。我們的身心將愈來愈自由自在，幸福喜樂也成了我們可以掌握的真實！ 第 51頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 止 ? 止是各種想念止息，心意寂靜的狀況，也是安止寂心的意思。在這種狀態(tài)中，由于我們的精神統(tǒng)一，最后達到無念無想的寂靜境界。 ? 由于我們的心念，就像所謂的 “ 心猿意馬 ” 一樣，狂野得難以止息。這難以自制的心靈，常帶給我們身心痛苦，更因為我們不能掌握自己的心靈，因此我們的身心，也就從來無法自由自在。 ? 沒有止息心念，并產(chǎn)生定力，所有的聰明、智慧，根本就像風中的油燈一樣，完全難以掌握，并無法相續(xù)保持，而且隨時可以熄滅，無法成為生命解脫自在的力量。 第 52頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 觀 ? 經(jīng)由修止而安住于定心，然后運用這止息妄念之后的定心，生起觀照的智慧，去推求觀察某一特定的理趣或所緣起的事物，以達開悟的境界。 第 53頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 止觀雙運 ? “ 止 ” 使我們的內(nèi)心止于一境，再由 “ 觀 ” 顯明分別照見之意。即先從修止入手，使我們的心系于一緣、一處，然后逐漸證入寂靜的心來修觀，最后用觀修的慧力使妄念破滅，并明了實相。 ? “ 止 ” 是降伏結(jié)使（煩惱）的初入門方法，而 “ 觀 ”是斷除疑惑的正確要門。止能夠長養(yǎng)我們心識中善根的資糧，而觀則是能策發(fā)我們神妙解悟的妙術(shù)。止是禪定的殊勝之因，而觀是智慧生起的憑籍。 第 54頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 止與觀 ? 內(nèi)觀法的步驟是由止到觀，由觀而止，最后才達于止觀雙運，定慧完全等持的境界。 ? 止的練習，可以讓我們擺脫一切的干擾與分心，集中所有的心靈力量，直接接觸內(nèi)在最有力的根源。而利用此定心，可以產(chǎn)生智慧的觀照。 ? 止與觀的練習，是讓我們真正體驗整個完整的自由生命的一種最直接有效的方式，使我們從各種身心煩惱的束縛糾纏當中，重新獲得覺醒與新生。 第 55頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 杏仁核 被強烈的負性情緒控制的大腦 扣帶回 前額葉 第 56頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confiden