女性的情緒與壓力管理(已改無(wú)錯(cuò)字)
2022-11-18 13:28:31 本頁(yè)面
【正文】 從搖籃到墳?zāi)? 家庭生活 32 人生學(xué)習(xí)需要的完整教育 ? 你受教育直到學(xué)校畢業(yè)接受的主要是什么？ ? 工作以后你參加各種學(xué)習(xí)主要為了學(xué)到什么？ ? 你結(jié)婚前學(xué)過(guò)怎樣發(fā)展一份良好的兩人關(guān)系嗎？ ? 你的孩子出生前你學(xué)過(guò)如何做一個(gè)合格的父母嗎？ ? 你每天都在溝通，你在個(gè)人溝通訓(xùn)練上花過(guò)多少時(shí)間？ ? 你系統(tǒng)學(xué)習(xí)過(guò)如何認(rèn)識(shí)自我和個(gè)人成長(zhǎng)嗎？ 33 成功和多樣性 ? 哪一個(gè)更健康？ ? 家務(wù)＋母親＋妻子＋職業(yè) ? 職業(yè)女性 ? 職業(yè)追求不斷增加物質(zhì)補(bǔ)償，使活動(dòng)的多樣性減少 ? 一個(gè)人扮演的角色越多，心理上獲得的社會(huì)激勵(lì)源就越多 ? “ 我會(huì)因犯錯(cuò)誤而死去 ” ? “ 我的痛苦不會(huì)有人理解 ” ? 輪換工作崗位機(jī)制 34 常見(jiàn)信念如何讓我們緊張 ? 把你的需要放在別人的需要之前是自私行為 ——有時(shí)你有權(quán)利把自己放在第一位 ? 犯錯(cuò)誤是可恥的，對(duì)每一個(gè)場(chǎng)合你應(yīng)做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng) ——你有權(quán)利犯錯(cuò)誤 ? 外部事件是造成人們痛苦的重要原因，人們對(duì)于外部事件的反應(yīng)就是動(dòng)感情。 ? ——這種信念在邏輯上的延伸就是，為了促成一個(gè)事情的產(chǎn)生或者避免遺憾，你必須控制外部世界。由于這種控制很有局限性，而且我們也不知道該如何完全操縱別人的意愿，一種孤立無(wú)助的感覺(jué)和持續(xù)的焦慮就產(chǎn)生了。將不快樂(lè)的原因歸咎于外部事件是一種逃避現(xiàn)實(shí)的做法。自我對(duì)話解釋為發(fā)生的事件引起不快樂(lè)。你只有很小的能力去控制別人，然而你卻有很大的能力來(lái)控制你自己的情緒。 35 身心平衡成長(zhǎng)的三個(gè)層次 ? 需要和想要的區(qū)別 ? 三個(gè)層次 ? 依賴： 充分的財(cái)富和地位以獲得社會(huì)認(rèn)可，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和保健品保持身體健康，掌握相當(dāng)?shù)姆椒苷{(diào)控自己的情緒心態(tài)，清晰的價(jià)值觀和追求 ? 獨(dú)立： 支持生活方式的足夠財(cái)富，良好的生活方式使得身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)，情緒心態(tài)自己決定，良好的信念系統(tǒng)自我覺(jué)察能力 ? 和諧： 富有的心態(tài)，敏銳的身體感知能力，總是和喜悅在一起，信念系統(tǒng)的自我創(chuàng)造，順應(yīng)自然 36 生活中壓力的根源 ? 從童年到成年 ? 對(duì)兒童的期望就是一種社會(huì)壓力： 他來(lái)自家庭、教師和同齡伙伴 ? 年輕人希望得到： 表?yè)P(yáng)、晉級(jí)、加薪、賦予更大的責(zé)任 ? 成年期開(kāi)始： 探索、責(zé)任、關(guān)系、建立自信心 ? 開(kāi)始成為成年人： 職業(yè)、家庭、成就 ? 成年人： 限制、穩(wěn)定、成家立業(yè) ? 中年人： 轉(zhuǎn)變、成就、新的發(fā)現(xiàn) ? 老年人： 健康問(wèn)題、資產(chǎn)的調(diào)整、業(yè)余生活 37 人生事件與壓力 ? 家庭的情境比單位的情境更有壓力 ? 壓力是你經(jīng)歷的所有人生時(shí)間總和的結(jié)果 ? 愉快的情境能產(chǎn)生額外的壓力 ? 三種具體的事件是形成壓力的潛在因素： ? 婚姻 ? 疾病 ? 假日 38 人際關(guān)系與壓力 ? 人際關(guān)系的壓力可能是因?yàn)樵谙铝腥矫娴牟町惡蜎_突而產(chǎn)生的： ? 期望 ? 作用 ? 需要 ? 高的期望可能成為壓力的因素 ? 男女在婚姻中的作用發(fā)生變化，現(xiàn)代婚姻中男女的關(guān)系是伙伴關(guān)系和開(kāi)放的模式 ? 男女需要的相似性引起的潛在的壓力（成就、統(tǒng)治、從屬關(guān)系、哺養(yǎng)孩子） 39 疾病與假日 ? 疾病是壓力的重要因素。 ? 有些人夸大了疾病的恐懼 ? 有些人對(duì)疾病沒(méi)有準(zhǔn)備 ? 對(duì)死亡的恐懼的壓力導(dǎo)致不愉快的方式 ? 假日人們有輕松、愉快、修養(yǎng)生息的心愿，但有可能事與愿違 ? 節(jié)假日度假中的緊張與陌生感的壓力 ? 度假之后，上班的不適應(yīng)而感到的痛苦 40 態(tài)度 ? 你對(duì)你自己和他人的態(tài)度能通過(guò)改變你的期望而變化 ? 通過(guò)確定實(shí)際可行的目標(biāo)，我們可以消除一些造成不愉快的根源。 ? 從不同的角度以一種不同的方式看待壓力的原因可能是有幫助的。 ? 設(shè)法改變你對(duì)壓力反應(yīng)的方式，在承認(rèn)有些事是你可以改變的，有些事你是無(wú)法改變的，同時(shí)，明智的做法是分清哪些是可以改變的，哪些是不可改變的。并且抵制試圖改變那些不可能改變事情的沖動(dòng)。 ? 你的態(tài)度對(duì)應(yīng)付壓力是關(guān)鍵的。現(xiàn)實(shí)地對(duì)待你的： ? 抱負(fù) ? 期望 ? 目標(biāo) ? 恰當(dāng)?shù)財(cái)[正你生活各個(gè)方面的位置。 41 五、發(fā)展自己的減壓系統(tǒng) ? 外在 ? 運(yùn)動(dòng) ? 藝術(shù)
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