女性的情緒與壓力管理-wenkub
2022-08-15 20:47:36 本頁(yè)面
【正文】 接觸的界線 ? 中國(guó)家庭的特點(diǎn)： ? 中國(guó)家庭的人際線比較模糊，常交錯(cuò)在一起，像孩子是屬于爸爸媽媽的，并不是獨(dú)立的個(gè)體，父母也是屬于孩子的，所以孩子的情緒父母要承接，父母的情緒孩子也要承接 ? 情緒的責(zé)任應(yīng)該自己負(fù)： ? 我們太容易去承接別人的情緒，把別人的情緒當(dāng)成我的責(zé)任，最后很可能就是以吵架收?qǐng)龆鴥蓴【銈? ? 客觀的看自己 ? 我們常常因?yàn)閯e人生氣而陷入生氣的情境，常常用別人的眼光來(lái)看待自己，自己不能肯定自己，因此沒有辦法作自己的主人，常常受制於別人。 10 關(guān)于情緒管理的總結(jié) ? 第一， 情緒無(wú)好壞，任何的情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺得得不好它就不會(huì)出現(xiàn)。 11 女性的情緒疾病與心理保健 ? 在特殊生理期，女性體內(nèi)激素變化的幅度和水平都比較高，而激素變化劇烈就容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。 ? 更年期： ? 女性性腺功能開始衰退直至完全消失的時(shí)期。奇怪的是，覺得最后一個(gè)月工作很輕松，而工作量和工作壓力其實(shí)絲毫沒有減少。由于這種控制很有局限性，而且我們也不知道該如何完全操縱別人的意愿，一種孤立無(wú)助的感覺和持續(xù)的焦慮就產(chǎn)生了。 30 身心平衡成長(zhǎng)的三個(gè)層次 ? 需要和想要的區(qū)別 ? 三個(gè)層次 ? 依賴： 充分的財(cái)富和地位以獲得社會(huì)認(rèn)可，通過運(yùn)動(dòng)和保健品保持身體健康，掌握相當(dāng)?shù)姆椒苷{(diào)控自己的情緒心態(tài)，清晰的價(jià)值觀和追求 ? 獨(dú)立： 支持生活方式的足夠財(cái)富，良好的生活方式使得身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)，情緒心態(tài)自己決定，良好的信念系統(tǒng)自我覺察能力 ? 和諧： 富有的心態(tài)，敏銳的身體感知能力，總是和喜悅在一起，信念系統(tǒng)的自我創(chuàng)造，順應(yīng)自然 31 生活中壓力的根源 ? 從童年到成年 ? 對(duì)兒童的期望就是一種社會(huì)壓力： 他來(lái)自家庭、教師和同齡伙伴 ? 年輕人希望得到： 表?yè)P(yáng)、晉級(jí)、加薪、賦予更大的責(zé)任 ? 成年期開始： 探索、責(zé)任、關(guān)系、建立自信心 ? 開始成為成年人： 職業(yè)、家庭、成就 ? 成年人： 限制、穩(wěn)定、成家立業(yè) ? 中年人： 轉(zhuǎn)變、成就、新的發(fā)現(xiàn) ? 老年人： 健康問題、資產(chǎn)的調(diào)整、業(yè)余生活 32 人生事件與壓力 ? 家庭的情境比單位的情境更有壓力 ? 壓力是你經(jīng)歷的所有人生時(shí)間總和的結(jié)果 ? 愉快的情境能產(chǎn)生額外的壓力 ? 三種具體的事件是形成壓力的潛在因素： ? 婚姻 ? 疾病 ? 假日 33 人際關(guān)系與壓力 ? 人際關(guān)系的壓力可能是因?yàn)樵谙铝腥矫娴牟町惡蜎_突而產(chǎn)生的： ? 期望 ? 作用 ? 需要 ? 高的期望可能成為壓力的因素 ? 男女在婚姻中的作用發(fā)生變化，現(xiàn)代婚姻中男女的關(guān)系是伙伴關(guān)系和開放的模式 ? 男女需要的相似性引起的潛在的壓力（成就、統(tǒng)治、從屬關(guān)系、哺養(yǎng)孩子） 34 疾病與假日 ? 疾病是壓力的重要因素。并且抵制試圖改變那些不可能改變事情的沖動(dòng)。 ? 健康是良好的 ? 身體健康 ? 心理健康 ? 社會(huì)適應(yīng)力 38 養(yǎng)成健康的生活方式 ? 保持適當(dāng)?shù)捏w重 ? 定期參加各種形式的鍛煉 ? 參與某種形式的消遣活動(dòng) ? 有節(jié)制地飲酒和喝咖啡 ? 有安排地使用時(shí)間 ? 追求生活多樣化和改變生活節(jié)奏 ? 不埋頭于不重要的事 ? 期待成功 ? 一次從事一項(xiàng)可操作的項(xiàng)目并且慶祝我們的成功 39 壓力管理的實(shí)用方法 ? 控制你的生理活動(dòng)（自主神經(jīng)系統(tǒng)） ? 改變你的行為（對(duì)事件的反應(yīng)） ? 改變你的信念價(jià)值觀和態(tài)度 ? 改變環(huán)境 40 與工作有關(guān)的壓力因素 ? 環(huán)境： 嘈聲、光線、舒適、整潔、裝飾、清靜、污染 ? 交通： 交通狀況、氣候、路面條件、行車路線指南、迷路、車 輛事故
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