【導(dǎo)讀】對一些年齡在40歲左右的企業(yè)總經(jīng)理、廠長作了一次調(diào)。年企業(yè)家存在不同程度的心理問題。心理壓力過重是引起其它一。系列問題的關(guān)鍵因素。劣性心理狀態(tài)和行為所產(chǎn)生的不良后果。又會加重不良情緒，以致形成惡性循環(huán)。親情減少引起的心理失衡。缺乏安全感，心理承受力下降。激烈的市場競爭，常帶。朝不保夕的危機感。長年艱辛勞作使他們感到勞累而生厭。要求是指生活、學(xué)習(xí)或工作中導(dǎo)致壓力。承受力是指你在運用各種資源應(yīng)對這些。壓力源時的反應(yīng)。你是如何處理的？支持不足(輔助系統(tǒng)不夠,如后。冗長的或不利于交際的時間(如。不樂觀的地位、工資和職務(wù)提。不明確的角色規(guī)定。不切實際的過高自我。與上司的頻繁沖突。工作過度和時間緊迫。與委托人和下屬的情感牽連。缺乏幫助和有效行動的能力。來自家庭安排方面的壓力。由于環(huán)境對家庭的抑制而造成的壓。上的事項旁打勾，并把分?jǐn)?shù)相加?；寂c壓力有關(guān)的疾病的可能性。的職責(zé)使你感覺到更大的壓迫感。

　　

【正文】 tial How to cultivate mindfulness? 如何培養(yǎng)心智覺知 (內(nèi)觀 )？ ? Observe breathing ? 觀呼吸 ? Observe body sensations and movements ? 觀軀體感覺和運動 ? Observe mental activities (including feelings, impulses, and thoughts) ? 觀心智活動 (包括情感 , 沖動和思維習(xí)慣 ) 第 57頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential The key is : 關(guān)鍵在于 ? Just to observe 只觀察 ? Not to judge 不批判 ? Not to react 不做反應(yīng) 第 58頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 生理管理：拍打法 ? 上中下 ? 左中右 ? 每個部位 36下 眼動操 (生理拍打法 ).doc 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 第 59頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 生理管理：藥物控制 ? 人體調(diào)節(jié)的兩條途徑 ? 藥物作用與心理作用 第 60頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 其它放松方法 奇妙的太空之旅 (放松 ).doc 第 61頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 自生訓(xùn)練 (前蘇聯(lián) ) ? 自生：一旦出現(xiàn)緊張，身心會自動進入和諧狀態(tài)，緊張隨之消失。 ? 是訓(xùn)練者本人經(jīng)過自己的努力而產(chǎn)生某種積極效應(yīng)的方法。 ? 奧德斯基：是一種心理體操，通過它人們可以控制自己的心理。 ? 自生訓(xùn)練可以使人盡其所能，在任何活動中都能獲得成功。 第 62頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 境況 趕馬車的車夫：想象一位馬車的車夫在漫長的旅途中坐在椅子或凳子上正在盡力使自己放松，頭微微地前傾，前臂和雙手輕松地放在大腿上。雙腳舒適地踩在地上，腿輕輕向外撇一些，閉上雙眼。 舒適的椅子：悠閑地坐在躺椅上，頭靠椅背，胳膊和手放在椅子的扶手上，或放在雙腿上，腿和腳放在舒適的位置，雙腳稍微往外撇，閉上雙眼。 躺著：臉朝上躺著，稍微枕一點東西，雙臂略有彎曲，手掌朝下放在身體旁邊。雙腿分開、放松，腳倒向兩側(cè) (如腳尖朝上 ,就不能放松了 )，閉上雙眼。 第 63頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 吸氣 —— 加強能力的引導(dǎo)語 (加重的文字應(yīng)加重語氣 ) (1)我現(xiàn)在想你做幾個深呼吸 ， 先吸氣 。 對 ，就是這樣 。 感受一下吸氣時 ， 內(nèi)心的感覺 (那份力量 )怎樣加強 。 (2)再吸一次氣 ， 感受一下那份暖的感覺 ，那股力量 ， 更 加強一些 ， 膨脹 ， 在身體里面擴大 。 (3)再吸一次氣 ， 感受那份感覺 ， 那股力量 ，粘在身體里 面的每一處 ， 感受一下那繼續(xù)膨脹的舒服感覺 。 那就 是你所需要的感覺 ， 所需要的力量 。 它會幫助你處理 好應(yīng)該處理的事 。 第 64頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential (4)再吸一次氣 ， 感受那股力量繼續(xù)膨脹 ， 充滿了身體各處 ， 更漸漸地充滿雙手 ， 直到手指 ， 也同時充實了雙腿 ， 直到腳趾也感受到它的存在 ， 全身都感受到 。 對了 ， 就是這樣 。 (觀察面部表情的變化 ， 決定應(yīng)該等一會 、 重復(fù)或繼續(xù)下去 ) (5)再吸一次氣 ， 感受那股力量充滿全身的舒服感覺 ，感受那份給 你的信心 、 勇氣及能力 ， 感受它繼續(xù)膨脹 ， 沖上頭部 ， 一直往 上 ， 直到整個頭 ， 整個腦也感覺那份好的感覺 ，那份舒服的力 量的存在 。 (6)再吸一次氣，感覺一下那份力量完全地保留在身體里的每一 處，永遠地保留下來，以后每有需要，做一次同樣的深呼吸， 便能喚出來那份舒服、安心的感覺。 第 65頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 呼氣 —— 放松身體、舒緩情緒的引導(dǎo)語 (加重的文字應(yīng)加重語氣 ) (1)你現(xiàn)在做三個深呼吸 。 吸氣 ， 然后呼氣 。 呼氣時嘗試放 慢一點 ， 對 ， 就是這樣 。 (2)再做一次 (停一下 ， 等對方吸氣 ， 見到他開始呼氣時再 繼續(xù)說 )。 你注意一下 ， 在呼氣的時候 ， 你的肩膀怎樣 開始放松 。 對了 ， 把注意力放在肩膀上 ， 每次呼氣時它 便會放松 ， 再放松 。 同時 ， 每當(dāng)肩膀放松時 ，你發(fā)覺整 個身體 ， 整個人 ， 也漸漸地放松 ，對了 ， 就是這樣 。 (3)再做一次 ， 這次呼氣更長一些 ， 感覺更長的一段時間里 ， 肩膀怎樣放松得更舒服 ， 同時 ， 整個身體 ，整個狀態(tài) ， 怎 樣更為放松 ， 更為平靜 、 舒服 。 第 66頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 情緒管理：念動訓(xùn)練 是在一定暗示條件下，在頭腦中反復(fù)想象某種情境或?qū)ο?，從而提高情緒控制力、完善活動任務(wù)的心理訓(xùn)練方法。 第 67頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 念動訓(xùn)練的理論根據(jù) ? 符號學(xué)習(xí) 第 68頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 念動訓(xùn)練的要素 ? 感官覺察訓(xùn)練 ? 清晰性訓(xùn)練 ? 控制性練習(xí)