【導(dǎo)讀】對(duì)一些年齡在40歲左右的企業(yè)總經(jīng)理、廠長(zhǎng)作了一次調(diào)。年企業(yè)家存在不同程度的心理問題。心理壓力過重是引起其它一。系列問題的關(guān)鍵因素。劣性心理狀態(tài)和行為所產(chǎn)生的不良后果。又會(huì)加重不良情緒，以致形成惡性循環(huán)。親情減少引起的心理失衡。缺乏安全感，心理承受力下降。激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，常帶。朝不保夕的危機(jī)感。長(zhǎng)年艱辛勞作使他們感到勞累而生厭。要求是指生活、學(xué)習(xí)或工作中導(dǎo)致壓力。承受力是指你在運(yùn)用各種資源應(yīng)對(duì)這些。壓力源時(shí)的反應(yīng)。你是如何處理的？支持不足(輔助系統(tǒng)不夠,如后。冗長(zhǎng)的或不利于交際的時(shí)間(如。不樂觀的地位、工資和職務(wù)提。不明確的角色規(guī)定。不切實(shí)際的過高自我。與上司的頻繁沖突。工作過度和時(shí)間緊迫。與委托人和下屬的情感牽連。缺乏幫助和有效行動(dòng)的能力。來自家庭安排方面的壓力。由于環(huán)境對(duì)家庭的抑制而造成的壓。上的事項(xiàng)旁打勾，并把分?jǐn)?shù)相加?；寂c壓力有關(guān)的疾病的可能性。的職責(zé)使你感覺到更大的壓迫感。

　　

【正文】 tial How to cultivate mindfulness? 如何培養(yǎng)心智覺知 (內(nèi)觀 )？ ? Observe breathing ? 觀呼吸 ? Observe body sensations and movements ? 觀軀體感覺和運(yùn)動(dòng) ? Observe mental activities (including feelings, impulses, and thoughts) ? 觀心智活動(dòng) (包括情感 , 沖動(dòng)和思維習(xí)慣 ) 第 57頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential The key is : 關(guān)鍵在于 ? Just to observe 只觀察 ? Not to judge 不批判 ? Not to react 不做反應(yīng) 第 58頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 生理管理：拍打法 ? 上中下 ? 左中右 ? 每個(gè)部位 36下 眼動(dòng)操 (生理拍打法 ).doc 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 第 59頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 生理管理：藥物控制 ? 人體調(diào)節(jié)的兩條途徑 ? 藥物作用與心理作用 第 60頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 其它放松方法 奇妙的太空之旅 (放松 ).doc 第 61頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 自生訓(xùn)練 (前蘇聯(lián) ) ? 自生：一旦出現(xiàn)緊張，身心會(huì)自動(dòng)進(jìn)入和諧狀態(tài)，緊張隨之消失。 ? 是訓(xùn)練者本人經(jīng)過自己的努力而產(chǎn)生某種積極效應(yīng)的方法。 ? 奧德斯基：是一種心理體操，通過它人們可以控制自己的心理。 ? 自生訓(xùn)練可以使人盡其所能，在任何活動(dòng)中都能獲得成功。 第 62頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 境況 趕馬車的車夫：想象一位馬車的車夫在漫長(zhǎng)的旅途中坐在椅子或凳子上正在盡力使自己放松，頭微微地前傾，前臂和雙手輕松地放在大腿上。雙腳舒適地踩在地上，腿輕輕向外撇一些，閉上雙眼。 舒適的椅子：悠閑地坐在躺椅上，頭靠椅背，胳膊和手放在椅子的扶手上，或放在雙腿上，腿和腳放在舒適的位置，雙腳稍微往外撇，閉上雙眼。 躺著：臉朝上躺著，稍微枕一點(diǎn)東西，雙臂略有彎曲，手掌朝下放在身體旁邊。雙腿分開、放松，腳倒向兩側(cè) (如腳尖朝上 ,就不能放松了 )，閉上雙眼。 第 63頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 吸氣 —— 加強(qiáng)能力的引導(dǎo)語(yǔ) (加重的文字應(yīng)加重語(yǔ)氣 ) (1)我現(xiàn)在想你做幾個(gè)深呼吸 ， 先吸氣 。 對(duì) ，就是這樣 。 感受一下吸氣時(shí) ， 內(nèi)心的感覺 (那份力量 )怎樣加強(qiáng) 。 (2)再吸一次氣 ， 感受一下那份暖的感覺 ，那股力量 ， 更 加強(qiáng)一些 ， 膨脹 ， 在身體里面擴(kuò)大 。 (3)再吸一次氣 ， 感受那份感覺 ， 那股力量 ，粘在身體里 面的每一處 ， 感受一下那繼續(xù)膨脹的舒服感覺 。 那就 是你所需要的感覺 ， 所需要的力量 。 它會(huì)幫助你處理 好應(yīng)該處理的事 。 第 64頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential (4)再吸一次氣 ， 感受那股力量繼續(xù)膨脹 ， 充滿了身體各處 ， 更漸漸地充滿雙手 ， 直到手指 ， 也同時(shí)充實(shí)了雙腿 ， 直到腳趾也感受到它的存在 ， 全身都感受到 。 對(duì)了 ， 就是這樣 。 (觀察面部表情的變化 ， 決定應(yīng)該等一會(huì) 、 重復(fù)或繼續(xù)下去 ) (5)再吸一次氣 ， 感受那股力量充滿全身的舒服感覺 ，感受那份給 你的信心 、 勇氣及能力 ， 感受它繼續(xù)膨脹 ， 沖上頭部 ， 一直往 上 ， 直到整個(gè)頭 ， 整個(gè)腦也感覺那份好的感覺 ，那份舒服的力 量的存在 。 (6)再吸一次氣，感覺一下那份力量完全地保留在身體里的每一 處，永遠(yuǎn)地保留下來，以后每有需要，做一次同樣的深呼吸， 便能喚出來那份舒服、安心的感覺。 第 65頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 呼氣 —— 放松身體、舒緩情緒的引導(dǎo)語(yǔ) (加重的文字應(yīng)加重語(yǔ)氣 ) (1)你現(xiàn)在做三個(gè)深呼吸 。 吸氣 ， 然后呼氣 。 呼氣時(shí)嘗試放 慢一點(diǎn) ， 對(duì) ， 就是這樣 。 (2)再做一次 (停一下 ， 等對(duì)方吸氣 ， 見到他開始呼氣時(shí)再 繼續(xù)說 )。 你注意一下 ， 在呼氣的時(shí)候 ， 你的肩膀怎樣 開始放松 。 對(duì)了 ， 把注意力放在肩膀上 ， 每次呼氣時(shí)它 便會(huì)放松 ， 再放松 。 同時(shí) ， 每當(dāng)肩膀放松時(shí) ，你發(fā)覺整 個(gè)身體 ， 整個(gè)人 ， 也漸漸地放松 ，對(duì)了 ， 就是這樣 。 (3)再做一次 ， 這次呼氣更長(zhǎng)一些 ， 感覺更長(zhǎng)的一段時(shí)間里 ， 肩膀怎樣放松得更舒服 ， 同時(shí) ， 整個(gè)身體 ，整個(gè)狀態(tài) ， 怎 樣更為放松 ， 更為平靜 、 舒服 。 第 66頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 情緒管理：念動(dòng)訓(xùn)練 是在一定暗示條件下，在頭腦中反復(fù)想象某種情境或?qū)ο?，從而提高情緒控制力、完善活動(dòng)任務(wù)的心理訓(xùn)練方法。 第 67頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 念動(dòng)訓(xùn)練的理論根據(jù) ? 符號(hào)學(xué)習(xí) 第 68頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 念動(dòng)訓(xùn)練的要素 ? 感官覺察訓(xùn)練 ? 清晰性訓(xùn)練 ? 控制性練習(xí)