【正文】 al 腹式呼吸 １、找一個(gè)舒適的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。 第 38頁 169。這時(shí)，他看見兩只老鼠正忙著啃咬懸著他生命的灌木的根，突然，他發(fā)現(xiàn)附近有一些野草莓，伸手可及。 用上述四種品質(zhì)評(píng)估你是行動(dòng)者還是反應(yīng)者及其對(duì)待生活中壓力程度產(chǎn)生的影響。 迅速而果斷地行動(dòng)常存一定危險(xiǎn)，他們己做好承擔(dān) 風(fēng)險(xiǎn)的準(zhǔn)備，而其他人則等待觀望 (長此以往會(huì)孕育更大 危險(xiǎn) )。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 技術(shù) 1:沒有趟不過的河 ?忽略和適應(yīng) (母親的秘密 ).mpg 第 31頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 積極心態(tài)五要素 瑞文測(cè)驗(yàn) (A).ppt 瑞文測(cè)驗(yàn) (E).ppt 第 26頁 169。這一點(diǎn)可以通過向自己提問題來解決?？赡芗磳⒂蓄~外的職責(zé)使你感覺到更大的壓迫感。您的總分將代表您在不遠(yuǎn)的將來罹患與壓力有關(guān)的疾病的可能性。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 問題 VS 練習(xí) ? 請(qǐng)列了導(dǎo)致你壓力的因素？ ? 你是如何處理的？ 第 10頁 169。 ? 對(duì)工作的厭煩感。心理壓力過重是引起其它一系列問題的關(guān)鍵因素。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 壓力管理講授提綱 第一節(jié) 壓力的概念 第二節(jié) 壓力管理模型 第三節(jié) 壓力源的管理 第四節(jié) 壓力反應(yīng)的管理 第 3頁 169。 ? 親情減少引起的心理失衡。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 第二節(jié) 壓力管理的模型 要求 承受力 ? 要求是指生活、學(xué)習(xí)或工作中導(dǎo)致壓力的各種事件（壓力源）。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 工作壓力的綜合原因 ? 組織問題 ? 支持不足 (輔助系統(tǒng)不夠 ,如后勤 ) ? 冗長的或不利于交際的時(shí)間 (如生理節(jié)律 ) ? 不樂觀的地位、工資和職務(wù)提升前景 ? 繁文縟節(jié) (多余的文字工作 \成堆的會(huì)議 ) ? 不確定與不安全 第 13頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 生活轉(zhuǎn)變指數(shù) (2) 生活事件 平均值 家庭成員健康狀況改變 44 懷孕 40 性功能障礙 39 新的家庭成員出生 39 工作調(diào)整 39 經(jīng)濟(jì)狀況改變 38 親密朋友的死亡 37 工作遇到困難 36 與配偶發(fā)生很多爭吵 35 高抵押率 31 喪失抵押品贖回權(quán) 30 第 19頁 169。生活很快將變得十分忙亂。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential (一 )列清單 (什么造成過度壓力 ?) ? 第一步是先把那些壓制我們的事情 (與職業(yè)有關(guān)的事情 )準(zhǔn)確列入一份名單。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential (三 )采取行動(dòng) (處理壓力因素 ) ? 列名單的真正的目的是對(duì)這些壓力采取行動(dòng)。他 們會(huì)消息靈通，不失時(shí)機(jī)，有時(shí)為此被熟識(shí)的人不公正地 描寫成“幸運(yùn)兒”。 行動(dòng)者常有能力項(xiàng)住壓力，而且對(duì)事情的結(jié)果保持敏銳的洞察力，而壓力很大之人則會(huì)尋求權(quán)宜之計(jì)，或逃避、或否定 (“ 事情不會(huì)真正成為危機(jī)的”，“事情總會(huì)自己理出頭緒的”。 第 33頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 案例分析 :陳清的還貸壓力 ? 貸款買房 (2500多元月供 ) ? 固定工資改為內(nèi)部承包 ? 收入下降 \不穩(wěn)定 ? 生活費(fèi)用 ? 孩子上學(xué)費(fèi)用 ? 房子抵押 ? 內(nèi)部機(jī)構(gòu)改革 ? 有可能失去工作 房貸 工作 ? 位置不錯(cuò) ? 租給公司 ? 降低工作重要性 ,有無 新的工作 ? 換一份工作 ? 變成動(dòng)力 ,挖掘潛能 第 37頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 行為癥狀 ? 比平時(shí)更容易出事故 ? 工作表現(xiàn)不良 ? 自我忽視 ? 性欲降低 ? 沒有食欲或過食 ? 言語不暢 ? 同好友疏遠(yuǎn) ? 愛忘事 ? 富有攻擊性 ? 過分忙碌不能放松 ? 抽煙喝酒加劇 第 41頁 169。 ２、一旦適應(yīng)了這種呼吸節(jié)律后，把你的手平放于你的大腿上，然后繼續(xù)做綿長有力、有節(jié)奏的深呼吸。 第 43頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 漸進(jìn)放松的基本原理 ? 人體在某個(gè)時(shí)刻只能有一種身體狀態(tài)。 ? “ 純粹的專注 ” 是指在知覺的下一刻清楚專一地察知自己本身及內(nèi)在的狀況。如此，經(jīng)過一段時(shí)間后，我們將發(fā)現(xiàn)自己的身心開始改善了，身體更加清靈而柔軟，心念更為明利而覺照，定心、智慧也慢慢地展開了。 第 52頁 169。 第 54頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential The key is : 關(guān)鍵在于 ? Just to observe 只觀察 ? Not to judge 不批判 ? Not to react 不做反應(yīng) 第 58頁 169。 第 62頁 169。 對(duì) ，就是這樣 。 對(duì)了 ， 就是這樣 。 你注意一下 ， 在呼氣的時(shí)候 ， 你的肩膀怎樣 開始放松 。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 念動(dòng)訓(xùn)練的要素 ? 感官覺察訓(xùn)練 ? 清晰性訓(xùn)練 ? 控制性練習(xí)