教師情緒管理與壓力調(diào)適-資料下載頁(yè)
2024-10-09 15:40本頁(yè)面
【正文】 放過(guò) 抗壓的人格特徵 ? 對(duì)自我、工作、家庭和其他重要價(jià)值的 執(zhí)著 ? 對(duì)自我生命 掌控 的感覺(jué) ? 能視生活中的轉(zhuǎn)變?yōu)橥黄频?挑戰(zhàn) 耗盡崩潰 ? 因過(guò)分投入於工作、理想、人際關(guān)係、以及生活方式，而造成的身、心耗盡的狀態(tài)。 ? 一開(kāi)始抱怨沮喪、受到打擊、被不可抗拒的環(huán)境阻撓，充滿無(wú)力感，接著覺(jué)得精疲力竭、心神耗盡、再也無(wú)力付出，最後憤世嫉俗，覺(jué)得再不要為任何人盡任何力了，一切都不在掌握中，而事情也正如它所預(yù)期的愈來(lái)愈糟。 ? 凡是要求高標(biāo)準(zhǔn)的人，目標(biāo)高遠(yuǎn)、眼界也高人一等的人，最容易有此情形。 失去平衡 ? 得失之間不平衡 所付出的不及於你所得到的。 ? 開(kāi)始對(duì)外在事物產(chǎn)生抱怨，怪工作、配偶、子女、公司、政府等一切週遭可能的事物。 ? 壓力所造成的崩潰，並不時(shí)存在你本身以外的 東西，它不存在於你的工作與生活的性質(zhì)裡， 乃是對(duì)這些因素反應(yīng)不當(dāng)所生成的一種結(jié)果。 ? 不管落入了何等自我毀滅的地步，只要有心， 都能重返正途。 運(yùn)動(dòng)可減輕壓力嗎？ 聖地牙哥大學(xué)馬茲培契博士： ? 31位 平均 60歲 志願(yuàn)者 都有老年人的身體毛病者。 ? 節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)的 26日的實(shí)驗(yàn)，看對(duì)膩力的影響。 ? 結(jié)果：語(yǔ)言的流暢度、思考、聽(tīng)力、感官知覺(jué)的能力增強(qiáng)。 運(yùn)動(dòng)與記憶力 ? 運(yùn)動(dòng)組：衰老 、 身材變形的老年人參加四個(gè)月的快走計(jì)畫(huà) 。 ? 另一組則爲(wèi)不改變的靜態(tài)組 。 ? 在八項(xiàng)精神能力測(cè)試中 ， 運(yùn)動(dòng)組有六項(xiàng)能力增強(qiáng) ， 包括反應(yīng)時(shí)間和短期記憶 ， 而靜態(tài)組仍無(wú)進(jìn)步跡象 。 激烈運(yùn)動(dòng)之後膩啡增加 5倍 舒爽愉快！ 運(yùn)動(dòng)是沮喪的天然良藥 維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士 ? 研究了一百零一位沮喪的學(xué)生 ， 將他們分爲(wèi)運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組 。 ? 布朗博士說(shuō)： 「 二星期慢跑五天 ， 十星期尌能明顯地降低沮喪積分 。 而一星期跑三天的人 ， 亦有同樣的成績(jī) ， 但在這期間不運(yùn)動(dòng)的人 ， 卻沒(méi)有任何改變 。 」 輕鬆一下??！ ? 超過(guò) 150名紐約電話公司的員工 學(xué)習(xí)放鬆技巧 。五個(gè)月後 ， 他們的焦慮 、 失眠能減少 ， 高血壓也降低 。 同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙 、 減重 。 他們感覺(jué)較有自信及快樂(lè) 。 ? 許多研究都肯定 靜坐 能降低血壓 、 膽固醇 ， 有益心臟健康 。 超覺(jué)靜坐對(duì)於膚電阻抗的影響 050100150200250靜坐前 靜坐中1 靜坐中2 靜坐中3 靜坐後超覺(jué)靜坐組控制組班森博士的靜坐技巧 ，每次 20分鐘，最好在飯前 。 。 。 。 ，放鬆肌肉，平靜下來(lái)。 ：在吐氣時(shí)，默默地重複選定的字句。 ：一種被動(dòng)的態(tài)度。 1020分鐘。 其他放鬆方法 ? 漸進(jìn)式肌肉放鬆：縮放功 ? 自律訓(xùn)練 ? 腹式呼吸 ? 視覺(jué)化或引導(dǎo)式心像 ? 生理回饋 ? 音樂(lè)冥想放鬆法 ? 另類(lèi)療法： SPA、芳香療法、香精沐浴、針灸、氣功等 抗壓飲食原則 ? 定時(shí)定量 ? 盡量避免酒精、煙草及各類(lèi)改變情緒的藥物。 ? 飲食盡量以七分飽，清淡而有營(yíng)養(yǎng)為原則 ? 選擇吃一些醣類(lèi)食物，如麵包、蘇打餅乾、熱牛奶等，但應(yīng)適量。 增 強(qiáng) 抗壓的食物 ? 維生素 B群：降低疲勞倦怠感 ， 迅速恢復(fù) 體力 ? 鈣 、 鎂：幫助穩(wěn)定情緒 ? 蛋白質(zhì)：產(chǎn)生能量以應(yīng)付所需消耗之膩力 與體力 ? 卵磷脂：具有增進(jìn)膩部細(xì)胞的功能 ? 抗氧化營(yíng)養(yǎng)素：維生素 A、 C、 E和 β胡蘿 蔔素 ? 纖維素：可以幫助排便的通暢 你不能決定生命的長(zhǎng)度 但你可以拓展它的寬度 你不能改變天生容貌 但你可以時(shí)時(shí)展現(xiàn)笑容 你不能期望控制別人 但你可以好好掌握自己 你不能全然預(yù)知明天 但你可以充分利用今天 你不能要求事事順利 但你可以做到事事盡心 麥擱講啦！
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