壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理-資料下載頁(yè)
2025-06-17 06:19本頁(yè)面
【正文】 相互了解 。 C． 讓每一個(gè)人說(shuō)出如何解決問(wèn)題的想法 。 D． 采用一種創(chuàng)造性地發(fā)表意見(jiàn)的形式 ， 鼓勵(lì)個(gè)人說(shuō)出此時(shí)進(jìn)入他腦子里的任何想法 ， 而不管該想法有多瘋狂 。 B當(dāng)一個(gè)組織的成員之間關(guān)系融洽 、 親善 ， 每一個(gè)人都感到心情舒暢時(shí) ， 組織的工作效率才會(huì)最高 。在這種情況下 ， 人們才能自由地作出他們最大的貢獻(xiàn) 。A＝ 0分 ， B＝ 20分 ， C＝ 0分 ， D＝ 0分 。 9．你 3歲的兒子非常膽小，實(shí)際上，從他出生起就對(duì)陌生地方和陌生人有些神經(jīng)過(guò)敏或者說(shuō)有些恐懼。你該怎么辦呢 ?( ) A．接受他具有害差氣質(zhì)的事實(shí)，想辦法讓他避開(kāi)他感到不安的環(huán)境。 B．帶他去看兒童精神科醫(yī)生，尋求幫助。 C．有目的地讓他一下子接觸許多陌生人，帶他到各種陌生的地方，克服他的恐懼心理。 D．設(shè)計(jì)漸進(jìn)的系列挑戰(zhàn)性計(jì)劃，每一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)都是容易對(duì)付的，從而讓他漸漸懂得他能夠應(yīng)付陌生的人和陌生的地方。 D是最好的選擇 。 生來(lái)帶有害羞氣質(zhì)的孩子 ， 如果他們父母能安排一系列漸進(jìn)的針對(duì)他們害羞的挑戰(zhàn) ，并反這種挑戰(zhàn)是能逐個(gè)應(yīng)付得了的 ， 那么他們通常會(huì)變得喜歡外出起來(lái) 。 A＝ 0分 ， B＝ 5分 ， C＝ 0分 ， D＝20分 。 10．多年以來(lái)，你一直想重學(xué)一種你在兒時(shí)學(xué)過(guò)的樂(lè)器，而現(xiàn)在只是為娛樂(lè)，你又開(kāi)始學(xué)了。你想最有效的利用時(shí)間，你該怎么去練習(xí)。 ( ) A．每天堅(jiān)持嚴(yán)格的練習(xí)。 B．選擇能稍微擴(kuò)展你的能力的樂(lè)曲去練習(xí)。 C．只有當(dāng)自己有情緒的時(shí)候才去練習(xí)。 D．選擇遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的能力，但通過(guò)勤奮的努力能掌握的樂(lè)曲去練習(xí)。 B給自己適度的挑戰(zhàn)，最有可能激發(fā)自己最大的熱情。這既能使你學(xué)得愉快，又能使你完成得最好。A＝ 0分， B＝ 20分， C＝ 0分， D＝ 0分。 本測(cè)試最高分是 200分 ， 平均分是 100分 ，如果你的得分在 80分以下 ， 那么你在情商方面就有待提高了 。 情緒是可以轉(zhuǎn)變的 大雄被一顆球 擊中 頭 想找出 兇手討回 公道 若出現(xiàn)的人 → 靜 香 大雄的 反應(yīng) 是 什么 ？ 若出現(xiàn)的人 → 胖虎 大雄的 反應(yīng) 是 什么 ？ 情緒 是可以 轉(zhuǎn)變 的，你也具有能力可 轉(zhuǎn)變 情緒。 看問(wèn)題的角度不同，結(jié)論往往也大相徑庭。 A(發(fā)生 的事件 ) Activating Event B(信念 、 觀點(diǎn) ) Belief C(情緒反應(yīng)結(jié)果 ) Consequence ?A：指一個(gè)外在 引發(fā) 的事件 ， 或是指一個(gè)人的行 為 或 態(tài)度 ?B：指?jìng)€(gè)人 對(duì) A所 獨(dú) 有的信念 (決定情緒的波動(dòng) ， 不是事情的本身 ， 而是你 對(duì) 事情的 觀 點(diǎn) ；境不 轉(zhuǎn) 而心 轉(zhuǎn) ） ?C：指一個(gè)人的 情緒反應(yīng) ， 可能是正確的 ， 也可能是 錯(cuò)誤的 ， 但 C卻 不是 直接 由 A所引 發(fā) ， 而是由 B 當(dāng)我走過(guò)一群陌生人身旁時(shí)，他們突然哈哈大笑 他們是在笑我； 我一定是那 里 不 對(duì)勁 ，惹人笑； 他們真沒(méi) 教養(yǎng) ，是一群 討厭 鬼； 自卑 生氣 厭惡 低 著頭 ，手足 無(wú) 措，羞愧快步走過(guò)。 怒目 瞪視 他們， 生氣走過(guò) 。 他們可能說(shuō)了好笑的趣事； 他們感情真好，在一起說(shuō)笑 他們 喜歡 笑，很快樂(lè)，一定好相處 ； 愉快 羨慕 喜 愛(ài) 眉開(kāi)眼笑輕快地走過(guò)， 微笑地注視，並向他們 點(diǎn)頭 致意 。 事件 (A) 信念、 觀點(diǎn) (B) 情緒反應(yīng) 行為反應(yīng) 結(jié)果 (C) 我見(jiàn)青山多嫵媚，料青山見(jiàn) 我亦如是 ?轉(zhuǎn)移注意力 ?合理發(fā)泄情緒 ?主動(dòng)控制情緒 轉(zhuǎn)移注意力 （ 1）轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn) 做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過(guò)游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉(zhuǎn)移話題或回憶自己高興、幸福的事， （ 2）改變環(huán)境。 到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。 （ 3）做平時(shí)自己最喜歡做的事情 合理發(fā)泄情緒 在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)； 向他人傾訴； 進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)； 放聲歌唱或大聲喊叫 理智控制情緒 （ 調(diào)控情緒最好的方法 ） 自我解嘲，自我安慰； 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生； 自我激勵(lì)，從不良情緒中擺脫出來(lái)； 心理?yè)Q位，與對(duì)方換一下位置，站在對(duì)方角度想 問(wèn)題 ； 學(xué)會(huì)升華，將痛苦、煩惱、憂(yōu)愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行為，產(chǎn)生積極情緒。
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