壓力與調(diào)適-資料下載頁
2024-10-17 18:41本頁面
【導(dǎo)讀】壓力是指內(nèi)外在事件或變化，超過個人能。壓力是壓力源影響個人身心變化。而產(chǎn)生反應(yīng)的整個過程。什麼樣的人成長？適應(yīng)期(抵抗期)：動員身體壓力反應(yīng)系統(tǒng)，重新恢復(fù)動態(tài)平衡。內(nèi)激素也少有耗盡的時候，而是興奮過頭，是壓力相關(guān)疾病出現(xiàn)的主因。常備(息)狀態(tài)：一般狀態(tài)---休養(yǎng)生息、儲。警備(戒)狀態(tài)：安全問題---緊張、焦慮。戰(zhàn)備(鬥)狀態(tài)：生命交關(guān)---戰(zhàn)或逃。每一個人對壓力事件的感受、解釋、評價。個性等因素的影響。不同生命階段有不同的壓力。不合理、不確實或扭曲的認(rèn)知會帶來相對。消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，如胃潰瘍等。產(chǎn)生失控感，對自己失去信心。影響判斷力，常做出錯誤決定。性需求下降，影響親密關(guān)係。生活環(huán)境提供許多壓力，相對的，因為人。不小心、不夠謹(jǐn)慎、沒有好好學(xué)…
【正文】 人的因應(yīng)也發(fā)展出許多生活的智慧，讓生存得以延續(xù)。 ? 怨天尤人是沒有用的，它代表一種因應(yīng)的失敗。 壓力 vs助力 表 現(xiàn) 壓 力 壓力管理 開源篇 ? 時間管理 — 檢視與安排重要的事情 不要淹沒在緊急或瑣碎的事件中 每天都要撥出時段做重要的事情 ? 尋求資源 — 檢視與建立支持系統(tǒng) 求助並不可恥也非情感脆弱的表現(xiàn) 求助是行動的實踐 ? 轉(zhuǎn)換想法 — 重新評估自我的認(rèn)知和想法 減少壓力源 壓力管理之節(jié)流篇 ? 學(xué)習(xí)並運用減壓技能 — (說或?qū)懗鰜?) ? 隨時覺察並調(diào)整不當(dāng)?shù)奶幚矸绞?— 心理師能幫你做什麼 ? ? 支持 (support)：補充水、油、電 過度消耗 ? 疏通 (ventilation)：散熱、清垢、積怨 ? 人格分析：檢視結(jié)構(gòu) ? 心理復(fù)健 ：維修 (正向思考 ) 謝謝聆聽 自我的對話 超我 對不起良心、上帝 … 不是好學(xué)生 自我 不小心、不夠謹(jǐn)慎、沒有好好學(xué) … 原我 很倒楣、很衰、不想幹了
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