【正文】 緊張和易怒行為或心理狀態(tài)有緩解作用。 新鮮香蕉里含有一種類似化學(xué)“信使”的物質(zhì)，使人的心境變得安寧、快活。 心理壓力過重、情緒欠佳時(shí)，體內(nèi)消耗的維生素 C會(huì)比平常多 8倍。 無名火攻上心頭，無緣無故地想發(fā)脾氣的時(shí)候，多吃一些富含鈣質(zhì)的食品。 銀行職員的壓力管理與調(diào)適 ?高質(zhì)量睡眠 在壓力大的時(shí)候，一個(gè)人的睡眠周期被自動(dòng)打斷，喚醒周期就會(huì)發(fā)生改變。如果長時(shí)間自動(dòng)打破睡 — 醒周期，就會(huì)嚴(yán)重影響健康。 可采取的辦法： 挑戰(zhàn)非理性觀念 不要輕易吃安眠藥 營造利于睡眠的環(huán)境 關(guān)注放松而不是睡眠 養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣 明確對睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)：多睡 ≠有益健康，睡眠不可儲(chǔ)存和預(yù)支。 ?洗浴 洗熱水澡，水溫 40度左右 冷熱水交替浴 銀行職員的壓力管理與調(diào)適 二、休閑 ? 休閑可定義為人們在閑暇時(shí)間所從事的活動(dòng)，為了達(dá)到按個(gè)人喜好得到娛樂和自我發(fā)展的目的。 ? 研究表明休閑與積極情緒存在因果關(guān)系：“愉快療法”。 ? 心理學(xué)家最早提出對幸福感產(chǎn)生影響的十種休閑方式：看電視，聽音樂和收音機(jī)，閱讀和學(xué)習(xí)，業(yè)余愛好，社交活動(dòng)，積極的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，觀賞運(yùn)動(dòng)，宗教活動(dòng)，義務(wù)勞動(dòng)，度假和旅游。 銀行職員的壓力管理與調(diào)適 ? 體育運(yùn)動(dòng)幫助解除負(fù)面情緒 ！控制壓力最有效最簡單的方法是定期參加體育運(yùn)動(dòng)。 ！早期研究休閑的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，散步 10分鐘，可以在隨后的兩個(gè)小時(shí)里精力充沛，減輕緊張和疲勞感。 ！近年來一些學(xué)者研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)和鍛煉能夠產(chǎn)生積極情緒，可能是因?yàn)槌掷m(xù)的活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體中釋放更多的內(nèi)啡肽，從而使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生一種欣快的感覺。 ！許多國家已經(jīng)將體育活動(dòng)作為治療心理疾病的一種方法。 ！運(yùn)動(dòng)排序：跑步、游泳、跳繩、騎自行車、步行。 ? 旅游幫助解除負(fù)面情緒 ！在游玩中，人們的生活節(jié)律有所改變，身心得到休息和調(diào)整， 這對人們消除或者減輕心理壓力和心理緊張起到了積極作用。 ！審美和促進(jìn)社會(huì)交往。 ！精神愉悅，心理滿足。 銀行職員的壓力管理與調(diào)適 三、做好時(shí)間管理 ? 當(dāng)有的員工無法一直控制工作環(huán)境的各種變化需求時(shí)，如果能合理安排工作時(shí)間，將會(huì)有助于提高自己的工作效率以及避免多種問題的發(fā)生，進(jìn)而緩解自己的時(shí)間壓力，降低自己的工作壓力水平，更為重要的是增強(qiáng)自己意志調(diào)控的力度。 ? 第四代時(shí)間管理理論： 第一象限：緊急并且重要 第二象限：重要但非緊急 危機(jī) 防患于未然的工作 急迫的問題 長期計(jì)劃 有期限壓力的計(jì)劃 交際 建立聯(lián)系 預(yù)防工作以及維持工作 第三象限：緊急但非重要 第四象限：既不緊急也不重要 不速之客 忙碌繁瑣的工作 某些電話 某些電話 某些會(huì)議 某些信件 某些報(bào)告 有趣的活動(dòng) 某些信件 銀行職員的壓力管理與調(diào)適 四、控制精神活性物質(zhì)成癮 ? 影響神經(jīng)系統(tǒng)的煙酒和藥物都被稱為精神活性物質(zhì)，它們實(shí)際上從來不能真正解決任何身心的緊張，只不過暫時(shí)將身心的緊張弄得一時(shí)覺察不到而已，體力和精神透支后，癥狀會(huì)更加厲害。 ? 精神活性物質(zhì)最重要的一個(gè)特點(diǎn)就是其依賴性，或者稱為成癮性，包括心理依賴和生理依賴。 銀行職員的壓力管理與調(diào)適 一． 躲避或擺脫藥物依賴 ： 任何情緒性藥物都有或多或少的不良作用和毒性，長期服用對身體的損害是直接的、明顯的。且大多數(shù)人多量或長期服用都可致癮，少數(shù)人甚至服用少量也可致癮。退一步說，即使沒有導(dǎo)致身體成癮，也會(huì)產(chǎn)生心理上的藥物依賴性。成癮和依賴進(jìn)一步削弱了身心應(yīng)對壓力的能力，因而又更加依賴藥物，形成惡性循環(huán)。 ： 選好時(shí)機(jī)；逐步削減劑量；堅(jiān)定信心，應(yīng)對難關(guān)；建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)；讓自己找到歡樂的事情做。 二． 避免以大量吸煙對付工作壓力 ： 行為心理學(xué)家的研究表明，對大多數(shù)人來說，香煙僅僅是人在緊張時(shí)，習(xí)慣性地取出的無意義的強(qiáng)化物。對于一些人來說，吸煙是控制個(gè)體緊張和焦慮的手段。 尼古丁對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和自主神經(jīng)系統(tǒng)有先興奮后抑制的作用。 吸煙有復(fù)雜的心理依賴。 ： 決定戒煙；學(xué)會(huì)說“我不吸煙”；在壓力面前，改變放松策略。 銀行職員的壓力管理與調(diào)適 三． 避免飲酒過量，擺脫酒精依賴 ： 酒精依賴是一種帶有強(qiáng)迫性的飲酒行為，個(gè)體對酒有強(qiáng)烈的渴求心理，或飲酒行為已失去控制，飲酒成了生活中優(yōu)于其他事情的選擇。酗酒是一種以酒精飲料為生存依賴的臨床疾病。 ： （ 1）對癥解決： 因?yàn)槲液軣?，所以我飲酒? 因?yàn)榫朴兄谖曳潘?，所以我飲酒? 喝酒壯膽。 和別人一起傾述時(shí)，我就得喝酒。 （ 2）制定飲酒規(guī)定，照章辦事。 （ 3）改善自己的放松技巧，以一些新的活動(dòng)占據(jù)自己的時(shí)間。 （ 4）預(yù)料到戒酒的反復(fù)性。 返回概要 銀行職員的壓力管理與調(diào)適 第六部分 常用減壓法 ，最少有一兩日不看頭條新聞； ，掛一個(gè)大沙包，如果老板不反對的話； ； ，最少有一天不戴手表，消除時(shí)間觀念； ，放滿喜劇明星的照片； ； ，放滿自己和家人的嬰兒照片； birthday，改為 birthweek或 birthmonth(s)； ，即與流行或古典音樂為伍； ，天南地北，大講笑話； ，買自己想吃的零食； 銀行職員的壓力管理與調(diào)適 ，飽吃一頓； ，瘋狂吃一餐； ； ，不受鬧鐘擺布一天； ，“最低消費(fèi)”一小時(shí)； ； ； ，計(jì)劃“旅游充電”； ； ，積極減壓； ，減壓再減壓； ，都為自己爭取“休息充電”機(jī)會(huì)； ，投資半小時(shí)或一小時(shí)做運(yùn)動(dòng)； 銀行職員的壓力管理與調(diào)適 ，大叫（或哭）一頓； “上網(wǎng)”數(shù)小時(shí)； ，讓你放假一天； (或不愉快 )的事情，寫在記事簿或日記內(nèi)“發(fā)泄”； 、行樂最具創(chuàng)意的消閑時(shí)刻； ，瘋狂看雜書； ，連續(xù)看兩天看鐳射影碟； ； ； ，活用你的“有薪病假”； “點(diǎn)貨”； 銀行職員的壓力管理與調(diào)適 ； ； ，不要完全當(dāng)它是“浪費(fèi)時(shí)間怪物”； “免費(fèi)雜志”； ；工作時(shí)工作，游戲時(shí)游戲，休息時(shí)休息； ，吃盡自己想吃的東西； ，從而也令自己感到開心。 返回概要 謝 謝！