壓力管理與情緒控制培訓(xùn)-資料下載頁
2025-01-17 00:14本頁面
【正文】 其他應(yīng)對(duì)方式 ? 放松訓(xùn)練 ? 自信訓(xùn)練：鏡子技術(shù) ? 認(rèn)知重建 ? 注意轉(zhuǎn)移 ? 堅(jiān)持立場(chǎng) ? 避免逃避與退縮、極度否認(rèn)與壓抑、以及物質(zhì)濫用 ? 向下比較法 ? 訓(xùn)練情緒情感 ? 很好處理人際關(guān)系 ? 樂觀豁達(dá) ? 積極向上進(jìn)取 ? 善待人生機(jī)會(huì) ? 建立你的社會(huì)支持系統(tǒng) 鏡子技巧 —— 自信心訓(xùn)練 ? 鏡子技巧是由美國心理學(xué)家布里斯托總結(jié)而成的 ，這一方法簡(jiǎn)單 、 有效 ， 可以使你增加信心 ， 強(qiáng)化激情 。 具體做法如下 。 ? 站在鏡子前，看到身體的上半部分。筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到對(duì)自己的能力和決心有了一種感受。然后凝視眼睛深處，告訴自己會(huì)得到所要的東西，大聲說出它的名字。每天至少早晚做兩次，還可以用肥皂將喜歡的口號(hào)，精彩的格言寫在鏡面上，只要它們確實(shí)代表你曾設(shè)想、并希望實(shí)現(xiàn)的某些事情即可。 ? 眼睛作為心靈的窗戶，它們不僅泄露你內(nèi)心的思想活動(dòng)，而且比想象的更能表達(dá)你的內(nèi)心世界。一旦開始實(shí)踐鏡子技巧，眼睛就會(huì)產(chǎn)生一種你從未想到的你所具備的力量，你會(huì)獲得一種銳利的目光，使別人以為你正在注視著他們的內(nèi)心世界。眼睛遲早會(huì)把信念的強(qiáng)度真切地表露出來，以贏得人們的贊賞。眼神能反映出一個(gè)人在現(xiàn)實(shí)生活中所屬的階層、所處的位置。所以要訓(xùn)練你的眼睛，使之充滿信心，而鏡子則能幫助你。鏡子技巧在許多方面的運(yùn)用，已經(jīng)取得十分令人滿意的效果。如果你走路的姿勢(shì)很糟，或者無精打采，在大鏡子前練習(xí)，將有神奇的功效，鏡子向你顯示別人看到的你的模樣。你可以對(duì)著鏡子改進(jìn)姿勢(shì)，塑造成任何符合審美標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)。 ? 如果你準(zhǔn)備去訪問一位極其固執(zhí)的人，或拜見一位曾使你感到害怕的上級(jí)，那么請(qǐng)運(yùn)用鏡子技巧，直到你相信能夠不慌不忙。如果邀請(qǐng)你去作演講，那么務(wù)必對(duì)著鏡子作一番練習(xí)，用拳頭敲另一只手掌，或其他自然灑脫的手勢(shì)來使觀眾接受你的觀點(diǎn)。當(dāng)你在鏡子前站好，就反復(fù)對(duì)自己說，你會(huì)獲得巨大成功，世界上沒有任何東西能夠阻止。這樣做并不可笑，因?yàn)椋魏螡B入潛意識(shí)的設(shè)想，都可能在生活中成為現(xiàn)實(shí)。 您的社會(huì)支持系統(tǒng) ? “一個(gè)好漢三個(gè)幫，一個(gè)籬笆三個(gè)樁。” ? 當(dāng)您遇到災(zāi)難或是無以名狀的憂郁、危機(jī)之際，您將和誰傾心交談？您會(huì)向誰發(fā)出 SOS呼救？您能得到誰的幫助？ ? 了解您的社會(huì)支持系統(tǒng)。 ? 創(chuàng)建您的社會(huì)支持系統(tǒng)。 ? 不斷更新您的社會(huì)支持系統(tǒng)。 怎樣建立？ ? 性別比例 ? 年齡跨度 ? 成分比例：不搞近親繁殖 ? 要有一定的絕緣性：生活上、事業(yè)上、情感上，朋友間不應(yīng)有太多的橫向聯(lián)系，以免“一榮皆榮，一損皆損?！? ? 判斷誰是患難之交，誰是酒肉朋友 照料我們的支持系統(tǒng) ? 照料我們的支持系統(tǒng)，需要很多經(jīng)精力，不過它的回報(bào)，即使是在最苛刻的經(jīng)濟(jì)學(xué)家那里，恐怕也覺得物有所值。 ? 提醒一點(diǎn)：你常常需要使用系統(tǒng)其中的一部分來修補(bǔ)另一部分的缺失。這不僅僅是策略，也是對(duì)系統(tǒng)的尊重。 最好的社會(huì)支持系統(tǒng) ? 最好的支持系統(tǒng)，是在你萬般愁苦的時(shí)候，陪你嘆息，為你殫精竭慮思索出路的人； ? 最好的支持系統(tǒng)，是你在矛盾中他不指責(zé)不批評(píng)，只是陪你一同走過沼澤。他相信你一定會(huì)理出頭緒再下定奪，他的職責(zé)就是和你一道瀝風(fēng)沐雨。 ? 最好的支持系統(tǒng)，就是在你高興的時(shí)候比你還高興，卻不會(huì)吹捧阿諛你的人。 ? 最好的支持系統(tǒng)，是在你痛苦的時(shí)候比你還痛苦，卻不會(huì)讓你看到他眼淚的人，他怕那些眼淚會(huì)燙了你的手 … ? 最好的支持系統(tǒng)是你們也許天各一方久不相見，一旦重逢，馬上拾起上次分別時(shí)中斷的話題，潺潺流水傾談下去。這不是因?yàn)樘貏e好的記憶，或是刻意的精心，只因?yàn)槟阍谒睦愍?dú)立成檔，一看到你，雜事摒去，所有的儲(chǔ)存都在瞬間復(fù)活。 不要自嘆自我的弱小 ? 一位大師無言的啟迪：小錘子大作用 ? 大鐵球、大錘子、小錘子 ? 四兩撥千斤 永不服輸和學(xué)會(huì)服輸 我們的經(jīng)驗(yàn) ? 沖淡壓力，泰然處之 ? 放松情緒，調(diào)節(jié)心理 ? 解決問題，保持希望 ? 順其自然，為所當(dāng)為 思考題 １．請(qǐng)結(jié)合實(shí)際談?wù)勄榫w對(duì)自身身心健康的影響。 ２．通過運(yùn)用理性情緒理論對(duì)不良情緒事例的具體分析，分清事件、認(rèn)識(shí)和情緒，并能找出非理性觀念，學(xué)會(huì)建立合理觀念，從而達(dá)到情緒的改善 。 列舉自己曾經(jīng)歷過的壓力實(shí)踐 ,談?wù)勅绾斡行?yīng)對(duì) ?
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