壓力管理與情緒控制培訓(xùn)-文庫吧資料
2025-01-23 00:14本頁面
【正文】 ? 我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。 ? 我不能延伸生命的長(zhǎng)度，但我可以決定生命的寬度。 ? 我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。 ? 我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。 我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？ 別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？ 處理問題的態(tài)度 E 如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。 任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。 一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。 人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。 一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人。 不妨試一試 克服沖動(dòng) ? 延遲滿足 ? 能正確地識(shí)別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇） ? 正確地說出自己的感受（通過傾訴減少?zèng)_動(dòng)情緒） 克服怒氣 ? 認(rèn)清怒意 ? 學(xué)會(huì)換位思考 ? 給別人找一個(gè)理由 ? 從一數(shù)到十 ? 以不攻擊對(duì)方的方式將不滿地表達(dá)出來 ? 傾聽 ? 寬容 （四）正確表達(dá)情緒 ? 學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時(shí)表露，合乎節(jié)度；學(xué)會(huì)拋棄那用來應(yīng)付生活的偽裝、面具或扮演的角色，使他們接近于“ 真實(shí)自我 ” 。 ? 思考： （ 1） 你在活動(dòng)中有何感受？ （ 2）你覺得自己的情緒表達(dá)與大家給你的反饋一致嗎？ （三）有效調(diào)整情緒 ? 善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)。 教學(xué)互動(dòng)二 情緒表演 ? 準(zhǔn)備一些寫有情緒詞的卡片。 能接受自己的情緒 ， 不苛求己 ，不過于追求完美 。 決定人的情緒年齡水平有兩點(diǎn)：一是看其 情緒反應(yīng) 符合什么年齡段的認(rèn)知和邏輯水平，二是看其用 什么方式 來表現(xiàn)和調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài) 。 —— 亞里士多德 （ 三 ） 抑郁 ? 壓抑 、 苦悶 ? 負(fù)面自我評(píng)價(jià) ， 無價(jià)值 、 無意義 ， 悲觀失望 ? 缺乏興趣 、 依賴性強(qiáng) ? 反應(yīng)退鈍 、 活動(dòng)水平下降 ? 回避交往 ? 體驗(yàn)不到快樂 、 自卑 、 自責(zé) 、 自罪 ? 身體反應(yīng) （ 失眠 、 食欲下降 、 言語動(dòng)作遲緩 、乏力 、 面色灰暗 、 哭泣 、 嘆息等 ） 自殺傾向 郁悶時(shí) 眼淚緩解 運(yùn)動(dòng)緩解 轉(zhuǎn)移注意力 和小動(dòng)物說話 唱歌、跳舞、聽音樂 ? 向家人、老師、同學(xué) 或者咨詢師傾訴以尋求 幫助 無助時(shí)： 四、大學(xué)生的情緒管理 （一）敏銳覺知情緒 （二）平和接納情緒 （三）有效調(diào)整情緒 （四）正確表達(dá)情緒 （一）敏銳覺知情緒 ? 所謂情緒的覺知 ， 就是一種對(duì)自己正在發(fā)生的情緒 ， 具備一種敏銳度 ， 了解各種感受的前因后果 .一個(gè)有覺知的人 ， 才能適時(shí)對(duì)自己的情緒作正確的反應(yīng) ， 進(jìn)而給情緒一個(gè)轉(zhuǎn)化的出口 。 （三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn) ? 適度的欲望 ? 有清醒的理智 ? 平和 、 穩(wěn)定 、 愉悅和接納自己 ? 對(duì)人類有深刻 、 誠摯的感情 ? 富于哲理 、 善意的幽默感 ? 豐富 、 深刻的自我情感體驗(yàn) 大學(xué)生常見不良情緒及其應(yīng)對(duì) ? 自卑 ? 緊張、焦慮 ? 憤怒 ? 郁悶 ? 無助 ? 冷漠 緊張、焦慮時(shí) ?放松呼吸 ?放松肌肉 ?放松想象 憤怒時(shí)： 表達(dá)憤怒 ——立刻表達(dá) 目光正視 聲音平靜表情溫和但有力 延遲發(fā)怒 轉(zhuǎn)移注意 言語暗示 放松練習(xí)
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