班組長壓力與情緒管理培訓(xùn)-文庫吧資料
2024-10-22 14:48本頁面
【正文】 翻開佛教歷史，有太多的人以自己的體驗(yàn)與抉擇證實(shí)著釋迦的教法。從歷史上來看，的確也不乏因無常而發(fā)出離心者。又復(fù)，阿難，我以諸行漸次寂滅故說，以諸行漸次止息故說，一切諸受悉皆是苦? (《 雜阿含經(jīng) 》 第 474經(jīng) )。?色即無常，此即是苦? (《 五蘊(yùn)皆空經(jīng) 》 )。從理論上說，這是對(duì)時(shí)間無限分割的必然結(jié)論；從現(xiàn)實(shí)中來說，則往往被人所忽略，但仔細(xì)省察，也不難發(fā)現(xiàn)，如觀察自己的念頭時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)似乎有一束意念迅速飛逝，沒有片刻停留，當(dāng)今科學(xué)對(duì)微觀粒子運(yùn)動(dòng)速度的觀測結(jié)果，也可以從一個(gè)角度證明物質(zhì)世界的剎那生滅。 相續(xù)無常 ，指有為法在貌似穩(wěn)定的一期相續(xù)過程中，必有生、住、異、滅四個(gè)階段，與其生前滅后相比，似乎具有某種穩(wěn)定性，這尤以人之生死為明顯，這也是人們普遍能體驗(yàn)到的一種?無常?。 24 無常觀 無常，在佛教中做為三法印之一 (諸行無常 )，指一切有為法，即種種因緣所生之萬物，無論是物質(zhì)的 (色法 )，還是精神的 (心法 )，都是生滅變化，不可常住的。有的人喜歡發(fā)脾氣，動(dòng)不動(dòng)就罵人，這種惡口養(yǎng)成習(xí)慣，自己不覺得有什么不對(duì)。 有的人會(huì)說「口頭禪」，意思就是一句話講習(xí)慣了就會(huì)脫口而出。平時(shí)做企劃的時(shí)候，你就可以觀察你的嘴巴形狀，舌頭有沒有抵住上顎，有沒有注意呼吸的吸進(jìn)、呼出，注意力有沒有集中在丹田 ? 這方面養(yǎng)成習(xí)慣的話，一碰到不愉快的事情，比如別人對(duì)我們有不好的態(tài)度、言詞、表情、行為時(shí)，因?yàn)閷?duì)數(shù)息觀訓(xùn)練有素，就知道要把注意力集中在丹田，或是注意鼻子的吸進(jìn)、呼出?，F(xiàn)在做數(shù)息觀，把注意力放在鼻端、或是丹田、或是呼吸的次數(shù)，這樣心就能向內(nèi)收攝了。 ◎彈性思考，別鉆牛角間。 ◎換成第三者客觀的角度去想。 ◎說出來，跟朋友聯(lián)系聊心事。 ◎如果總是擔(dān)心自己的問題，試試去幫助別人。 20 ?第二招 提高自身修養(yǎng) 從自我做起 三、如何管理情緒 ─ 從認(rèn)識(shí)自我做起 方法一： ◎ 如果要發(fā)泄，可以做運(yùn)動(dòng)或做自己喜歡的事。 ? 你曾經(jīng)將工作上不愉快的氣氛帶回家，或是為幾天前的事難過嗎？ ? 懂得區(qū)隔是不將情緒帶著走的一種技巧，因?yàn)槟阒酪患虑榈牟豁樌淮硎澜缒┤?，懂得區(qū)隔指的就是懂得將事情附帶的情緒區(qū)隔開來，而非擴(kuò)大宣染成生命的全部。沒錯(cuò)，換一種思考方式可以讓自己活得更海闊天空。 ? 記得有一個(gè)故事是這樣的：有個(gè)失戀的人在公園里頭，因?yàn)椴桓市亩奁?，遇到一個(gè)哲學(xué)家。 2021/11/12 18 （三）、 轉(zhuǎn)換信念 ? 情緒的發(fā)生是無法避免的，有些時(shí)候我們并無法完全了解我們的情緒從何而來；或是我們內(nèi)在的需要不見得都有方法得到滿足。 ? 無論如何給自己一段時(shí)間去探索自己的感覺及想法，了解發(fā)生情緒背后的意義，并試著去解決自己真正的需求， ? 舉個(gè)例子：晶晶因男友忘了自己的生日而生氣，故意幾天不接男友電話，男友在電話的另一端卻一頭霧水不知哪里得罪晶晶，大嘆女人心海底針，之后晶晶和男友的相處也常繞著「你不夠愛我 』的話題轉(zhuǎn)，最后兩人漸行漸遠(yuǎn)以分手收?qǐng)觯绻Ьг谏债?dāng)天了解自己生氣的原因，問問自己在乎的是什么？或許答案只是想肯定男友是愛自己的。情緒的覺察必須不斷自我訓(xùn)練，通常要不斷自我詢問「我現(xiàn)在的情緒是如何？」讓自己夠敏銳去辨識(shí)各種情緒。在兒童期，孩子的語言發(fā)展尚未完整，可以藉由吹氣球讓孩子對(duì)「生氣」概念化，并藉由吹氣球的動(dòng)作延遲「生氣」的沖動(dòng)，同時(shí)訓(xùn)練日后在面對(duì)生氣時(shí)想象自己的氣有個(gè)出口，如此對(duì)延緩沖動(dòng)很有幫助。 但是情緒管理絕不是要人壓抑情緒，不能哭泣、不能發(fā)脾氣，隨時(shí)都要表現(xiàn)愉悅的樣子，情緒管理應(yīng)該是要你接納你的情緒，好好聽聽你內(nèi)心的訊息，了解自己為何會(huì)有如此的情緒，進(jìn)而發(fā)展出一種新的想法，讓自己不陷入情緒的漩渦中。也可以做些愉快的事，多做腹式呼吸，每天運(yùn)動(dòng)，讓自己放松一下，冷靜一下，再出發(fā)！ ? 5分以下：請(qǐng)繼續(xù)保持好心情！ 二、 我的情緒怎么了 ?認(rèn)識(shí)憂
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