壓力管理與情緒調(diào)控(參考版)
2025-01-14 07:22本頁面
【正文】 ? 注：在臨界值以內(nèi)，可以自我評估抑郁情緒的輕重程度；臨界值以上，則表示不良情緒難以自我調(diào)適，需要獲得專業(yè)的幫助。 ? 反向計(jì)分題號： 1 1 1 1 1 1 20 ? 標(biāo)準(zhǔn)分等于粗分乘以 。 ? “五” 一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng) 5次。 ?要做到三個(gè)字： ?三、五、七。 ? 背部： 將兩邊肩膀向后壓，胸部肌肉自然會(huì)向前挺起，而背部肌肉也會(huì)感到緊張。 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 44 ? 肩部： 肩膀的松緊：用力使肩膀向上提，盡量讓肩膀貼近耳朵，用力再用力，持續(xù) 5~10秒之后，再讓肩膀慢慢地自然垂下，盡量放松，松弛 10秒之后，再重復(fù)一次緊松的步驟。 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 43 ?頸部的松緊 ： 頸部的松緊分前后兩部分，首先將頭盡量往后仰，讓后頸部的肌肉出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，持續(xù) 5~10秒，然后讓頭緩緩回到正常、正中、自然的位置，讓后頸部的肌肉慢慢放松。感受這種緊張，然后放松。在拳頭握緊的時(shí)候，集中你的注意力去體驗(yàn)肌肉放松的感覺。 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 42 ?手部的松緊： 將手握成拳頭狀，盡量握緊、握緊，這時(shí)候可以感受到手有震動(dòng)的現(xiàn)象。如有需要可以戴普通眼鏡而非隱形眼鏡。 ? 肌肉漸進(jìn)放松法將教會(huì)人有意識得使自己身體的主要肌肉群變得緊張和放松 ,通過感受、比較這兩者之間的差異， 增加我們對肌肉松緊程度的敏感度 ，能敏感察覺到肌肉的松弛狀態(tài)， 另一方面也可經(jīng)由練習(xí)，讓肌肉處于放松的狀態(tài)。 ?每天花 10到 15分鐘有意識地以這種方式呼吸。 ? 大于 300分：將有 80%的可能會(huì)患上與壓力有關(guān)的疾病。 ? 200—299分：比正常多 50%的可能會(huì)患有與壓力有關(guān)的疾病。可能即將有額外的職責(zé)使你感覺到更大的壓迫感。您的總分將代表您在不遠(yuǎn)的將來可能患與壓力有關(guān)的疾病的可能性。那么，壓力 是？ 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 17 認(rèn)識壓力 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 18 壓力的心理學(xué)定義 個(gè)體對外界刺激的反應(yīng)過程 個(gè)體感受到的加諸于自身的需求和個(gè)體應(yīng)付需求的能力不平衡時(shí)產(chǎn)生的心理和生理的反映。 ? 在英國，多達(dá) 60%的曠工曠職被確信是由與壓力有關(guān)的疾病造成的。 ? 過多的工作壓力對組織也有消極的影響，如引起工作者的不滿、消極、高離職率和缺勤等問題。很難放松、坐不住。 ? 性需求下降，又因此變化而引發(fā)憂慮，影響親密關(guān)系。 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 14 壓力狀態(tài)下的 行為指標(biāo) ? 睡不好，失眠或需要睡很久。 ? 有太多要求加諸于己，因而感到心力枯竭。 ? 覺得憂郁，覺得過節(jié)也沒什么意思。 ? 對自己與自己的處境常負(fù)面思考 。 ? 記憶力變差 。 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 11 對 健康影 響 身體 反 應(yīng) 背 疼 ，手 腳僵硬 肌肉 緊張 ，準(zhǔn)備 快速行動(dòng) 出疹 皮 膚反映 便秘、腹 瀉 、腸炎 消化動(dòng)力缺失 出汗 體 內(nèi) 溫 度 增高，身 體準(zhǔn)備 降低 溫 度 身 體 反 應(yīng) 健康影 響 更多血 涌 上 腦部 ，血管收 縮 頭 痛、 暈眩 、失眠 呼吸系統(tǒng)問題 口 干、吞咽困難 頸 部及肩膊肌肉收 緊 頑固性頭痛 心跳加速，血 壓 提升
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