壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理(參考版)
2025-06-20 06:19本頁(yè)面
【正文】 （ 3）做平時(shí)自己最喜歡做的事情 合理發(fā)泄情緒 在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)； 向他人傾訴； 進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)； 放聲歌唱或大聲喊叫 理智控制情緒 （ 調(diào)控情緒最好的方法 ） 自我解嘲，自我安慰； 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生； 自我激勵(lì)，從不良情緒中擺脫出來(lái)； 心理?yè)Q位，與對(duì)方換一下位置，站在對(duì)方角度想 問(wèn)題 ； 學(xué)會(huì)升華，將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行為，產(chǎn)生積極情緒。 到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。通過(guò)游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。 他們可能說(shuō)了好笑的趣事； 他們感情真好，在一起說(shuō)笑 他們 喜歡 笑，很快樂(lè)，一定好相處 ； 愉快 羨慕 喜 愛(ài) 眉開(kāi)眼笑輕快地走過(guò)， 微笑地注視，並向他們 點(diǎn)頭 致意 。 A(發(fā)生 的事件 ) Activating Event B(信念 、 觀點(diǎn) ) Belief C(情緒反應(yīng)結(jié)果 ) Consequence ?A：指一個(gè)外在 引發(fā) 的事件 ， 或是指一個(gè)人的行 為 或 態(tài)度 ?B：指?jìng)€(gè)人 對(duì) A所 獨(dú) 有的信念 (決定情緒的波動(dòng) ， 不是事情的本身 ， 而是你 對(duì) 事情的 觀 點(diǎn) ；境不 轉(zhuǎn) 而心 轉(zhuǎn) ） ?C：指一個(gè)人的 情緒反應(yīng) ， 可能是正確的 ， 也可能是 錯(cuò)誤的 ， 但 C卻 不是 直接 由 A所引 發(fā) ， 而是由 B 當(dāng)我走過(guò)一群陌生人身旁時(shí)，他們突然哈哈大笑 他們是在笑我； 我一定是那 里 不 對(duì)勁 ，惹人笑； 他們真沒(méi) 教養(yǎng) ，是一群 討厭 鬼； 自卑 生氣 厭惡 低 著頭 ，手足 無(wú) 措，羞愧快步走過(guò)。 情緒是可以轉(zhuǎn)變的 大雄被一顆球 擊中 頭 想找出 兇手討回 公道 若出現(xiàn)的人 → 靜 香 大雄的 反應(yīng) 是 什么 ？ 若出現(xiàn)的人 → 胖虎 大雄的 反應(yīng) 是 什么 ？ 情緒 是可以 轉(zhuǎn)變 的，你也具有能力可 轉(zhuǎn)變 情緒。A＝ 0分， B＝ 20分， C＝ 0分， D＝ 0分。 B給自己適度的挑戰(zhàn)，最有可能激發(fā)自己最大的熱情。 C．只有當(dāng)自己有情緒的時(shí)候才去練習(xí)。 ( ) A．每天堅(jiān)持嚴(yán)格的練習(xí)。 10．多年以來(lái)，你一直想重學(xué)一種你在兒時(shí)學(xué)過(guò)的樂(lè)器，而現(xiàn)在只是為娛樂(lè)，你又開(kāi)始學(xué)了。 生來(lái)帶有害羞氣質(zhì)的孩子 ， 如果他們父母能安排一系列漸進(jìn)的針對(duì)他們害羞的挑戰(zhàn) ，并反這種挑戰(zhàn)是能逐個(gè)應(yīng)付得了的 ， 那么他們通常會(huì)變得喜歡外出起來(lái) 。 D．設(shè)計(jì)漸進(jìn)的系列挑戰(zhàn)性計(jì)劃，每一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)都是容易對(duì)付的，從而讓他漸漸懂得他能夠應(yīng)付陌生的人和陌生的地方。 B．帶他去看兒童精神科醫(yī)生，尋求幫助。 9．你 3歲的兒子非常膽小，實(shí)際上，從他出生起就對(duì)陌生地方和陌生人有些神經(jīng)過(guò)敏或者說(shuō)有些恐懼。在這種情況下 ， 人們才能自由地作出他們最大的貢獻(xiàn) 。 D． 采用一種創(chuàng)造性地發(fā)表意見(jiàn)的形式 ， 鼓勵(lì)個(gè)人說(shuō)出此時(shí)進(jìn)入他腦子里的任何想法 ， 而不管該想法有多瘋狂 。 B． 給人們一定的時(shí)間相互了解 。 8． 你被分到一個(gè)單位當(dāng)領(lǐng)導(dǎo) ， 想提出一些解決工作中煩難問(wèn)題的好辦法 。平靜了情緒后，你們的討論才會(huì)更富有成效。這是使憤怒引起的生理狀態(tài)平息下來(lái)的最短時(shí)間。 A是最好的選擇。 C．向?qū)Ψ秸f(shuō)抱歉，并要求他 (她 )也向你道歉。這時(shí)侯，最好怎么辦呢 ?( ) A．停止 20分鐘，然后繼續(xù)爭(zhēng)論。 A＝ 0分 ，B＝ 5分 ， C＝ 5分 ， D＝ 20分 。 D是最好的選擇 。 C． 一起責(zé)罵那個(gè)司機(jī) ， 表示自己站在他那一邊 。 你會(huì)怎么做呢 ?( ) A． 告訴他忘掉它吧 ， 現(xiàn)在沒(méi)事了 ， 這不是什么大不了的事 。 A＝ 0分 ， B＝0分 ， C＝ 20分 ， D＝ 0分 。 當(dāng)有人違反時(shí) ， 明確告訴他你的組織的社會(huì)規(guī)范不容許這種情況發(fā)生 。 D． 建議開(kāi)玩笑的人去參加一個(gè)有關(guān)反對(duì)種族歧視的培訓(xùn)班 。 B． 把那人叫到辦公室去 ， 嚴(yán)厲斥責(zé)他一頓 。 一天你偶然聽(tīng)到有人正在開(kāi)有關(guān)種族歧視的玩笑 。A＝ 0分， B＝ 0分， C＝ 20分， D＝ 0分。 C為最佳答案。 C．在下一次拜訪時(shí)再做努力，保持勤勤懇懇工作的狀態(tài)。這時(shí)候會(huì)怎么做呢 ?( ) A．認(rèn)為這只不過(guò)是一天的遭遇而已，希望明天會(huì)有好運(yùn)氣。 4．假設(shè)你是一個(gè)保險(xiǎn)推銷員，去訪問(wèn)一些有希望成為你的顧客的人。自我激勵(lì)的一個(gè)標(biāo)志是能制定一個(gè)克服障礙和挫折的計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行它。 D．去拜訪任課教授，試圖讓他給你高一點(diǎn)的分?jǐn)?shù)。 B．決心以后好好學(xué)習(xí)。 3．假設(shè)你是一
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