壓力管理與情緒調(diào)控(編輯修改稿)
2025-02-07 07:22 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 家庭 人際 未來(lái) 環(huán)境 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 23 生活轉(zhuǎn)變指數(shù)統(tǒng)計(jì) ?在近１２個(gè)月中曾經(jīng)發(fā)生于你身上的事項(xiàng)旁打勾，并把分?jǐn)?shù)相加。您的總分將代表您在不遠(yuǎn)的將來(lái)可能患與壓力有關(guān)的疾病的可能性。 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 24 生活事件 平均值 配偶死亡 100 離婚 73 分居 65 入獄 63 親密家庭成員死亡 63 個(gè)人受傷或疾病 53 結(jié)婚 50 失火 47 婚姻調(diào)和 45 退休 45 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 25 家庭成員健康狀況改變 44 懷孕 40 性功能障礙 39 新的家庭成員出生 39 工作調(diào)整 39 經(jīng)濟(jì)狀況改變 38 親密朋友的死亡 37 工作遇到困難 36 與配偶發(fā)生很多爭(zhēng)吵 35 高抵押率 31 喪失抵押品贖回權(quán) 30 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 26 工作職責(zé)的改變 29 子女離家單獨(dú)生活 29 與姻親產(chǎn)生糾紛 29 配偶開始或停止工作 28 杰出個(gè)人成就 26 開始或結(jié)束學(xué)校生活 26 生活條件的改變 25 個(gè)人習(xí)慣的改變 24 與老板產(chǎn)生糾紛 23 工作時(shí)間或條件的改變 20 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 27 居住地的改變 24 轉(zhuǎn)學(xué) 20 娛樂(lè)活動(dòng)的改變 20 宗教活動(dòng)的改變 18 社會(huì)活動(dòng)的改變 18 睡眠習(xí)慣的改變 16 在一起的家庭成員數(shù)目的改變 15 飲食習(xí)慣的改變 15 休假 13 春節(jié)假期 12 輕度違反法規(guī) 11 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 28 分?jǐn)?shù)在兩年內(nèi)的現(xiàn)實(shí)意義 ? 150—199分：比正常多 40%的可能會(huì)患有與壓力有關(guān)的疾病。可能即將有額外的職責(zé)使你感覺(jué)到更大的壓迫感。需要有效的管理壓力。 ? 200—299分：比正常多 50%的可能會(huì)患有與壓力有關(guān)的疾病。生活很快會(huì)變得忙亂。 ? 大于 300分：將有 80%的可能會(huì)患上與壓力有關(guān)的疾病?，F(xiàn)在就停下來(lái)！觀察生活中到底發(fā)生著什么？并立即采取有效的行動(dòng)來(lái)緩解壓力！ ? 0—149分： 10%的可能會(huì)患有與壓力有關(guān)的疾病 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 29 壓力管理技巧 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 30 壓力管理的實(shí)質(zhì) 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 31 壓力砝碼 承受力砝碼 壓力管理模型 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 32 影響承受力的幾個(gè)方面 ?生理健康狀況 ?現(xiàn)有的壓力水平 ?環(huán)境影響 ?對(duì)事件的評(píng)價(jià) ?社會(huì)支持系統(tǒng) 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 33 看看自己的位置 剝奪 厭倦 快樂(lè) 重負(fù) 負(fù)擔(dān) 威脅 表現(xiàn) 要求 找出自己在壓力曲線的位置 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 34 開始行動(dòng)！ 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 35 增強(qiáng)我們的生理系統(tǒng) ?調(diào)整呼吸法 腹式呼吸減壓 ?營(yíng)養(yǎng)均衡法 食物減壓 ?充足睡眠法 睡眠減壓 ?放松按摩法 放松減壓 ?鍛煉身體法 運(yùn)動(dòng)減壓 ?玩出來(lái)的輕松與健康 旅游減壓 快樂(lè)學(xué)習(xí) 共同成長(zhǎng) 36 腹式呼吸與胸式呼吸的簡(jiǎn)單鑒別 ?胸式呼吸 （肺的上半部） 胸部隨著吸氣呼氣而起伏 ?腹式呼吸 （肺的全部） 當(dāng)你吸氣時(shí)，你的腹部向外鼓；相應(yīng)的， 當(dāng)你呼氣時(shí)，你
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