壓力管理與情緒調(diào)控(編輯修改稿)
2025-02-07 07:22 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 家庭 人際 未來 環(huán)境 快樂學習 共同成長 23 生活轉(zhuǎn)變指數(shù)統(tǒng)計 ?在近１２個月中曾經(jīng)發(fā)生于你身上的事項旁打勾，并把分數(shù)相加。您的總分將代表您在不遠的將來可能患與壓力有關的疾病的可能性。 快樂學習 共同成長 24 生活事件 平均值 配偶死亡 100 離婚 73 分居 65 入獄 63 親密家庭成員死亡 63 個人受傷或疾病 53 結(jié)婚 50 失火 47 婚姻調(diào)和 45 退休 45 快樂學習 共同成長 25 家庭成員健康狀況改變 44 懷孕 40 性功能障礙 39 新的家庭成員出生 39 工作調(diào)整 39 經(jīng)濟狀況改變 38 親密朋友的死亡 37 工作遇到困難 36 與配偶發(fā)生很多爭吵 35 高抵押率 31 喪失抵押品贖回權 30 快樂學習 共同成長 26 工作職責的改變 29 子女離家單獨生活 29 與姻親產(chǎn)生糾紛 29 配偶開始或停止工作 28 杰出個人成就 26 開始或結(jié)束學校生活 26 生活條件的改變 25 個人習慣的改變 24 與老板產(chǎn)生糾紛 23 工作時間或條件的改變 20 快樂學習 共同成長 27 居住地的改變 24 轉(zhuǎn)學 20 娛樂活動的改變 20 宗教活動的改變 18 社會活動的改變 18 睡眠習慣的改變 16 在一起的家庭成員數(shù)目的改變 15 飲食習慣的改變 15 休假 13 春節(jié)假期 12 輕度違反法規(guī) 11 快樂學習 共同成長 28 分數(shù)在兩年內(nèi)的現(xiàn)實意義 ? 150—199分：比正常多 40%的可能會患有與壓力有關的疾病?？赡芗磳⒂蓄~外的職責使你感覺到更大的壓迫感。需要有效的管理壓力。 ? 200—299分：比正常多 50%的可能會患有與壓力有關的疾病。生活很快會變得忙亂。 ? 大于 300分：將有 80%的可能會患上與壓力有關的疾病。現(xiàn)在就停下來！觀察生活中到底發(fā)生著什么？并立即采取有效的行動來緩解壓力！ ? 0—149分： 10%的可能會患有與壓力有關的疾病 快樂學習 共同成長 29 壓力管理技巧 快樂學習 共同成長 30 壓力管理的實質(zhì) 快樂學習 共同成長 31 壓力砝碼 承受力砝碼 壓力管理模型 快樂學習 共同成長 32 影響承受力的幾個方面 ?生理健康狀況 ?現(xiàn)有的壓力水平 ?環(huán)境影響 ?對事件的評價 ?社會支持系統(tǒng) 快樂學習 共同成長 33 看看自己的位置 剝奪 厭倦 快樂 重負 負擔 威脅 表現(xiàn) 要求 找出自己在壓力曲線的位置 快樂學習 共同成長 34 開始行動！ 快樂學習 共同成長 35 增強我們的生理系統(tǒng) ?調(diào)整呼吸法 腹式呼吸減壓 ?營養(yǎng)均衡法 食物減壓 ?充足睡眠法 睡眠減壓 ?放松按摩法 放松減壓 ?鍛煉身體法 運動減壓 ?玩出來的輕松與健康 旅游減壓 快樂學習 共同成長 36 腹式呼吸與胸式呼吸的簡單鑒別 ?胸式呼吸 （肺的上半部） 胸部隨著吸氣呼氣而起伏 ?腹式呼吸 （肺的全部） 當你吸氣時，你的腹部向外鼓；相應的， 當你呼氣時，你
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