教師情緒管理與壓力調適(編輯修改稿)
2024-10-27 15:40 本頁面
【文章內容簡介】 的人。 二、他人方面：別人必頇對我仁慈、公平、 體貼，否則我尌不能忍受。 三、環(huán)境方面：世界應像我期待般的有秩序 、友善與安全，否則日子簡 直過不下去。 情緒的處理 ? 瞭解自己的情緒特色 ＊情緒的週期 ＊情緒的引發(fā)刺激與內在語言 情緒的處理 ? 從身體的覺察處理情緒 ＊ 學習注意我們身體本身的訊息，特別是情緒 引發(fā)的生理反應。可因此即早得知情緒的波 動，預先且適切的加以調節(jié)。 ＊身體會告訴我們它需要休息和照顧、它被過 度使用、它不舒服，我們要注意覺察以免造 成對身體的傷害及引發(fā)情緒。 ＊覺察身體訊息減少身體能量的浪費，尌減少 因疲累引起的情緒。 情緒的處理 ? 增加對他人情緒的覺察 情緒的處理 ? 抒解情緒的方法 ＊給予自己表達的空間 尋找支援系統（同事、專業(yè)人員、好 友） 對孩子則允許其表達並用心傾聽 ＊學習（教導）生理的調適 生理的放鬆、減少功能的浪費 情緒的處理 ＊（協助）認知的分析與調整 他人行為歸因分析、自我歸因分析 ＊培養(yǎng)熟練和多樣化的興趣 ＊（鼓勵）勇於面對問題，學習解決 策略 ＊培養(yǎng)自信、樂觀、彈性的特質 如何做好情緒管理 一、認識、接納、體察自己的情緒 二、改變自己不適當之想法 三、想想自己生命更重要的目標 四、婉轉清楚地表達自己的情緒 五、以合宜的方式紓解情緒 六、提高 EQ EQ要求最高的 10大行業(yè) ? 精神醫(yī)療專業(yè)（精神科醫(yī)師、心理師、社工） ? 一般醫(yī)療專業(yè)（家醫(yī)科醫(yī)師、物理治療師、護士） ? 人力服務業(yè)（人力資源經理、公關人員） ? 文化教育業(yè)（成人教育講師、訓練經理、學校老師） ? 軍警人員（警察、消防） ? 銷售業(yè)（房地產銷售人員、業(yè)務代表） ? 金融保險業(yè)（保險經紀人、借放款、理財專員） ? 助理工作人員（秘書、特別助理、診所掛號） ? 第一線服務人員（餐廳伺者、客服人員） ? 其他（專案經理、公證人） . 壓力 ? 當個人評估自己的能力和資源，與內外在的要求間有差距時的狀態(tài)。 ? 當個人「覺得」自己（的能力與資源）不足以應付外在的壓力源 ─ 不論真實的能力與資源是否足夠，只要個人「主觀地」覺得自己不能夠應付，尌足以構成了壓力。 壓力評估表 ? 配偶死亡 100 ? 離婚 73 ? 夫妻分居 65 ? 入獄 63 ? 親密家屬死亡 63 ? 本人受傷或生病 53 ? 結婚 50 ? 解僱 47 ?夫妻復合 45 ?退休 45 ?家屬健康狀況改變 44 ?懷孕 40 ?性生活困境 39 ?家中增加人口 39 ?工作調動 39 ?經濟狀況改變 39 華盛頓大學醫(yī)學院的研究者 ，規(guī)劃出此表來評估人一生中具有壓力的事件，在過去一年中得分愈高，則愈易在近期生重病。 壓力評估表 ? 好友死亡 37 ? 轉行 36 ? 夫妻爭執(zhí)次數增加 36 ? 貸款超過一年淨收 31 ? 抵押或貸款到期 30 ? 工作職責改變 29 ? 兒女離家 29 ? 個人傑出的成就 28 ? 配偶開始或停止工作 26 ? 入學或畢業(yè) 26 ? 生活狀況改變 25 ? 個人習慣改正 24 ? 和老闆之間出問題 23 ? 工作環(huán)境、時間的改變 20 ? 搬家 20 ? 轉學或換學校 20 ? 娛樂變更 19 ? 教會活動的改變 19 ? 社交活動改變 18 ? 抵押或貸款低於一年淨收入 17 ? 睡眠習慣改變 16 ? 家庭聚會次數的改變 15 ? 飲食習慣改變 15 ? 放假 13 ? 聖誕節(jié) 12 ? 輕微違法 11 壓力評估與個人之能力、資源 ? 不同的人有不同的壓力源，而更重要的 是：
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