壓力與情緒管理ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-15 20:55 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 你是否因為銀行或餐廳門口排起的長隊感覺不耐煩？ —— 如果把日歷放錯了地方，你能否知道明天該干什么？ 壓力來源 ?具體的壓力來源 ？ ? 配偶 /伴侶。 —— 你是否因為瑣事而與伴侶吵架？ —— 你是否覺得自己的伴侶做了他在家中應(yīng)該做的那一部分事情？ —— 你是否總是為一件事情與他爭執(zhí)，而這件事發(fā)生在很久以前，至今無法解決？ ? 家務(wù)問題。 —— 你是否總在忙碌著繁重的家務(wù)勞動？ —— 家庭里是否存在著虐待問題？ —— 當(dāng)想起自己的家庭時，你是否會感到憤怒或失望？ —— 當(dāng)你掛起一件新外套時，是否需要移開電器以便騰出地方？ 壓力來源 ?具體的壓力來源 ？ ? 孩子 ? 父母 ? 社會生活 壓力化解 ?化解壓力的九個方法 ？ ? 精神超越 —— 價值觀和人生定位。 “ 我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一 —— 要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標(biāo)準(zhǔn)來 ——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有 50%可以立刻消除。 ” —— 卡耐基 ? 心態(tài)調(diào)整 —— 以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力。 “ 思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。 ” —— 雨果 壓力化解 ?化解壓力的九個方法 ？ ? 理性反思 —— 自我反省和壓力日記 。 ? 建立平衡 —— 留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家 。 ? 時間管理 —— 分清輕重緩急。 ? 加強溝通 —— 不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來 。 ? 提升能力 —— 疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力 。 ? 活在今天 —— 集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美 ? 生理調(diào)節(jié) —— 保持健康，學(xué)會放松 壓力化解 ?壓力日志 ？ ? 你起床晚了 ? 不愿整理床鋪 ? 小貓?zhí)M(jìn)了櫥柜 ? 抱怨沒有干凈的衣服穿 ? 公交改道找不到路 ? 堵車 ? 壓力化解 ?壓力日志 ？ ? 拿張白紙，寫下罵的人和事。傾吐完畢，放一邊，過一段時間再看。 ? 角色轉(zhuǎn)換。假設(shè)這個人是我要好的朋友，我有什么建議？ ? 學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)壓力的認(rèn)識和方法； 調(diào)節(jié)壓力的方法 ?壓力與放松。 ?壓力與呼吸。 ?壓力與運動。 ? 一分鐘放松 ? 想象“快樂”。咧嘴笑一笑。 ?或者想象一個你愛的人，盡情想象自己有多么愛那個人。 ?鎮(zhèn)靜下來，緩慢進(jìn)行深呼吸。呼氣并微笑。 ? 聽音樂 ? 選擇慢節(jié)奏的輕音樂 ? 亦可是風(fēng)雨聲或鳥鳴聲。 壓力與放松 ? 蒸發(fā)壓力 —— 熱水沐浴、桑拿。 ?養(yǎng)寵物 ?大笑 ?按摩 壓力與放松 ? 深呼吸 ?簡單運動 壓力與呼吸 ? 第二部分 情緒管理 思考 ? 為何我們的情緒經(jīng)常起伏？ —— 核心問題：心態(tài) 問題 我們應(yīng)該有怎樣的處世及處 事或者說生活態(tài)度？ 例：秀才趕考的故事，考察鞋子市場的故事，把木梳賣給和尚的故事。 腦筋急轉(zhuǎn)彎 ? 墻上種菜？ ? 戴斗笠打傘？ ? 跟你表妹脫光了背靠背躺在床上？ ” 我們應(yīng)該有一個積極的心態(tài)：積極思考，正確的正面的看問題，善于用哲學(xué)的觀點去分析事物，處理事物，凡事均往好處想。
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