壓力管理與情緒控制培訓(xùn)(編輯修改稿)
2025-02-13 00:14 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 標(biāo)志。 決定人的情緒年齡水平有兩點(diǎn)：一是看其 情緒反應(yīng) 符合什么年齡段的認(rèn)知和邏輯水平，二是看其用 什么方式 來表現(xiàn)和調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài) 。 教學(xué)互動一 測試自己的情緒狀態(tài) ? 完成下面的句子 ， 哪些事件引起您生氣 、 難過 、 焦慮 、 害怕 、 丟臉 、 無助的感覺呢 ? :__________________ :__________________ :__________________ :__________________ :__________________ :__________________ ? 討論： （ 1） 你在填寫中有何感受？（ 2）你認(rèn)為自己的情緒的覺知能力如何？負(fù)性情緒出現(xiàn)時你是置之不理還是平和接納？（ 3）別人的情緒經(jīng)歷對你有何啟示？ （二）平和接納情緒 ? 能接納自己的情緒變化 。 能接受自己的情緒 ， 不苛求己 ，不過于追求完美 。 以平常心來面對自己的情緒上波動 。 教學(xué)互動二 情緒表演 ? 準(zhǔn)備一些寫有情緒詞的卡片。讓參與活動的同學(xué)抽取卡片并且表演對應(yīng)的情緒。 ? 思考： （ 1） 你在活動中有何感受？ （ 2）你覺得自己的情緒表達(dá)與大家給你的反饋一致嗎？ （三）有效調(diào)整情緒 ? 善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)。其中包括能夠保持一個正確客觀的理性認(rèn)知；善于采用多種方式及時宣泄自己的情緒；在遇到生活中的挫折時能夠積極的自我暗示；或使自己的情感升華。 不妨試一試 克服沖動 ? 延遲滿足 ? 能正確地識別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇） ? 正確地說出自己的感受（通過傾訴減少沖動情緒） 克服怒氣 ? 認(rèn)清怒意 ? 學(xué)會換位思考 ? 給別人找一個理由 ? 從一數(shù)到十 ? 以不攻擊對方的方式將不滿地表達(dá)出來 ? 傾聽 ? 寬容 （四）正確表達(dá)情緒 ? 學(xué)會正確表達(dá)情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時表露，合乎節(jié)度；學(xué)會拋棄那用來應(yīng)付生活的偽裝、面具或扮演的角色，使他們接近于“ 真實(shí)自我 ” 。 不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！ ? 非黑即白 ? 以偏概全 ? 災(zāi)難化式的過濾心理 ? 以己度人 ? 夸大其辭 ? 胡亂猜測結(jié)果 ? 給好事打個折扣 扭曲的眼鏡 我應(yīng)該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚(yáng)。 一個人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。 如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。 人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。 逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對它們更容易。 一個人必須依賴他人，而且必須有一個強(qiáng)者為靠山。 一個人過去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。 任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。 合理情緒理論 —情緒控制與調(diào)節(jié)的重要方法 ? ＡＢＣ理論 AC 刺激事件 情緒反應(yīng) ABC 刺激事件 認(rèn)知 情緒反應(yīng) 合理情緒理論的應(yīng)用步驟 ⑴ 分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識 ⑵找出對不良事件認(rèn)識上的非理性觀念 ⑶通過對非理性觀念的認(rèn)識和糾正，找出合理的觀念 ⑷建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變 ABCDE技術(shù) 舉例 問題情境 A 當(dāng)眾發(fā)言 不合理觀念 B 我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的 情緒 /行為反應(yīng)C 緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力 反駁不合理觀念 D 如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？ 我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。 我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？ 別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？ 處理問題的態(tài)度 E
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