心理壓力與情緒管理(編輯修改稿)
2025-02-06 22:09 本頁面
【文章內容簡介】 不再信任對方，很久沒有敞開心扉交談，甚至認為與對方的結合是一個錯誤? 沒有共同的目標、樂趣? 覺得相互不了解，不愿與對方分擔自己的煩惱? 不關心對方有哪些朋友，更喜歡和自己的朋友在一起? 在一起時總覺得很累，彼此不欣賞對方，感覺不到溫馨、快樂? 你說話時，他 /她總是不認真聽? 感覺不到對方的性吸引力，無性婚姻高壓力工作的一般特征高壓力工作的一般特征 。，根本無控制力可言。壓力與 時間管理： 80/20原則 (定律 )不 緊 急 緊 急不重要 可做可不做容易做 耗 費時間快點做，但可逐 漸 制度化重要慢慢做，且一定要做不容易做 拖延快點做常常是百分之二十的 關鍵努力產(chǎn)生百分之八十的績效。 壓力反應壓力應對的方法? 認知調節(jié)v自我決定理論v歸因理論v針對壓力源的分析v社會比較v樂觀主義v控制感? 行為調節(jié)4. 系統(tǒng)脫敏法5. 傾訴6. 尋求社會支持7. 體育運動壓力應對方式 1：情緒的認知調節(jié)? 認知扭曲往往會導致壓力過大? 心理學家艾利斯的 ABC理論? 事件是 A，對該事件的認知是 B，情緒反應或行為后果是 C? 因此，如果我們無法改變事件 A，則只要改變我們的認知 B，情緒也就相應得到了改變認知扭曲的種類 （ 1）? 全有或全無 ：「不是朋友，就是敵人」? 過度類化 ：「天下烏鴉一般黑」? 心靈的過濾器：選擇事情不好的一面，并且老是想著這一面? 否定正面的事實： 「你是在安慰我」? 遽下結論：– （ 1）讀心術：「你應該懂得我的心」– （ 2）算命： 「事情一定會 ....」認知扭曲的種類 （ 2）? 夸大（災難化）或貶低： 夸大自己的失誤或別人的成就? 情緒化的推理 ：「我感到焦慮，快要大難臨頭」? 「應該」的陳述? 標簽化： 「混蛋」、「白癡」? 個人化： 「如果不是因為我，事情或許 ....」 認知重整的模式（第一部份）認知重整的模式（第一部份）◎ A（觸發(fā)事件） →
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