心理素質(zhì)培訓(xùn)ppt情緒壓力管理(編輯修改稿)
2025-01-04 09:23 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 貿(mào)然定論： 如果張三李四批評(píng)我，一定是我太糟糕了。 選擇性注意負(fù)面信息： 李四皺眉，一定是對(duì)我不滿。 誤解正面信息： 張三約我出去，一定是可憐我這個(gè)呆瓜。 貶抑好事： 今天和李四聊的不錯(cuò)，可通常我的口才很差，他對(duì)我的印象應(yīng)該還是不好。 人格化、個(gè)人化： 李四說(shuō)他忙得沒(méi)功夫見(jiàn)人，他真正的意思是不想見(jiàn)我。 表里不一： 這一次我違背自己的行事風(fēng)格善待張三，事實(shí)上我是一個(gè)表里不一的人，根本不算好人。 完美主義： 這次和李四相處得不錯(cuò)，可是還是犯了一些愚蠢的錯(cuò)誤，假如我是一個(gè)完人就不會(huì)失手，我應(yīng)該完美才對(duì)。 情緒周期 ? 指一個(gè)人情緒高潮與低潮交替所經(jīng)歷的時(shí)間過(guò)程。它反映人體內(nèi)部的周期性張弛規(guī)律，亦稱 “ 情緒生物節(jié)律 ” 。 ? 情緒周期的高潮 ：強(qiáng)烈的生命活力，對(duì)人和藹可親，感情豐富，做事認(rèn)真，容易接受別人的規(guī)勸，具有心曠神怡之感； ? 情緒周期低潮： 容易急躁和發(fā)脾氣，易產(chǎn)生反抗情緒、喜怒無(wú)常。 ? 一般 28天 為一個(gè)周期，每個(gè)周期的 前一半時(shí)間為 “ 高潮期 ” ，后一半時(shí)間為 “ 低潮期 ” 。 ? 在高潮與低潮之間過(guò)渡的時(shí)間， 稱為 “ 臨界期 ” ，一般是2至 3天。 臨界期的特點(diǎn)是情緒不穩(wěn)定，機(jī)體各方面的協(xié)調(diào)性能差，易發(fā)生事故。 女性情緒周期表現(xiàn)： 主要是跟體內(nèi)的荷爾蒙變化有關(guān)，會(huì)影響到心理情緒及生理上的改變。建議在日歷上記下你的情緒周期，一俟出現(xiàn)憂郁、焦躁不安、想發(fā)脾氣的時(shí)候，立即看看是否情緒周期出現(xiàn)了。（ 348顆左右） 男性情緒周期表現(xiàn)： 周期性的情緒低潮。影響創(chuàng)造力，對(duì)事物的敏感性以及情感精神心理方面的機(jī)能。在情緒高潮期表現(xiàn)的精神煥發(fā)、談笑風(fēng)生；在情緒低潮期變得情緒低落、心情煩悶、脾氣暴躁。 長(zhǎng)時(shí)間的緊張工作和不規(guī)律的生活是影響情緒周期的重要因 素。 情緒周期自我測(cè)定 其中，興高采烈＋ 3，愉悅快樂(lè)＋ 2，感覺(jué)不錯(cuò)＋ 1，平平常常 0， 感覺(jué)欠佳－ 1，傷心難過(guò)－ 2，焦慮沮喪－ 3 ? 每晚花點(diǎn)時(shí)間想想當(dāng)天的情緒，記錄總分。不久就會(huì)發(fā)現(xiàn)你情緒韻律的模式，過(guò)幾個(gè)月你就會(huì)準(zhǔn)確地知道什么時(shí)間你的情緒高潮將至，什么時(shí)間要小心情緒低潮的來(lái)臨。 3月 1日 2日 3日 4日 …… 上午 下午 晚上 合計(jì) ? 遇上低潮和臨界期，我們要提高警惕，運(yùn)用意志加強(qiáng)自我控制。 ? 也可以把自己的情緒周期告訴自己最親密的人，一方面也讓他們能提醒你，幫助你克服不良情緒，另一方面避免不良情緒給你們之間帶來(lái)的誤會(huì) 22 關(guān)于情緒管理的總結(jié) ? 第一，情緒無(wú)好壞，任何的情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺(jué)得得不好它就不會(huì)出現(xiàn)。 ? 第二，情緒越壓抑效果越有反效果，如果情緒當(dāng)時(shí)無(wú)法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒遺產(chǎn)殘留下來(lái)，當(dāng)情緒該出來(lái)的時(shí)候沒(méi)有出來(lái)，它就變成一個(gè)未完成的事件，這個(gè)未完成的事件就是我們生命中的缺口。 ? 第三，請(qǐng)用適合而安全的方式去抒解一些你受困的情緒，我們可以接受自己生氣和落淚。在你感到想哭或想生氣的時(shí)候，可以給自己營(yíng)造一個(gè)機(jī)會(huì)、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒出來(lái)。 1. 什么是壓力？ 2. 壓力從何而來(lái)？ 3. 哪些壓力需要我們處理？ 早晨上 /班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來(lái) A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來(lái)壓力感受。 面臨選擇 B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用 你面臨 的選擇 1．壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣 為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)從事長(zhǎng)時(shí)間的任務(wù)，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？ 實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。
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