講座：心理壓力調(diào)適與情緒管理(編輯修改稿)
2025-02-09 11:12 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ? 為自己設(shè)定太高的、常常是不可實現(xiàn)的目標；? 為了實現(xiàn)目標可以不擇手段；? 不能夠容忍反面意見，要求別人完全服從自己；? 喜歡夸耀自己的才能，顯示自己的與眾不同；? 對金錢、權(quán)力與地位抱有癡迷的夢想；? 渴望受到持久的關(guān)注和贊美；? 嫉妒那些勝過自己的人，缺乏同情心。壓力與自我認知 ： 自我期望過高的七個表現(xiàn)自我期望過高的七個表現(xiàn)、侵略型的人格特質(zhì)積極、侵略型的人格特質(zhì) （（ A型性格）型性格）、平和型的人格特質(zhì)消極、平和型的人格特質(zhì) （（ B型性格）型性格）個體人格特質(zhì)與壓力的關(guān)系⊙ 競爭性強⊙ 個性倔強⊙ 辦事速度快⊙ 在工作環(huán)境及社會地位上努力，欲獲得升遷⊙ 希望大眾對自已的努力加以肯定⊙ 易被人與事激怒⊙ 被迫沉靜時會感到心定不下來⊙ 說話快A 型型 性性 格格 的的 特特 征征 （（ 1））⊙一次做好幾件事，以力求成長⊙ 走路、行動及進食速度快⊙ 對于任何遲緩都不耐煩⊙ 對時間很有概念，做事趕在期限以前完成⊙ 幾乎每次都準時⊙ 經(jīng)常繃著臉握拳頭A 型型 性性 格格 的的 特特 征征 （（ 2））⊙ 工作及游戲時都不具兢爭性⊙ 態(tài)度從容，隨遇而安⊙ 做事慢但有方法⊙ 對于目前工作上及社會上的地位深感滿意⊙ 不追求大眾對自己的肯定⊙ 不容易被激怒⊙ 喜愛悠哉的感覺⊙ 說話慢⊙ 一次只做一件事，但心覺滿意B 型型 性性 格格 的的 特特 征征 （（ 1））B 型型 性性 格格 的的 特特 征征 （（ 2））⊙走路、行動及進食之態(tài)度從容不迫⊙ 對于遲緩有耐心且不生氣⊙ 對時間沒概念，不在乎期限⊙ 經(jīng)常遲到⊙ 臉部表情輕松且不握拳? 認知調(diào)節(jié)1. 自我決定理論2. 歸因理論3. 針對壓力源的分析4. 社會比較5. 樂觀主義6. 控制感壓力應(yīng)對的兩類調(diào)適? 行為調(diào)節(jié)1. 營養(yǎng)2. 呼吸3. 放松訓(xùn)練4. 系統(tǒng)脫敏法5. 傾訴6. 尋求社會支持7. 體育運動?認知扭曲往往會導(dǎo)致壓力過大。?心理學(xué)家艾利斯的 ABC理論。事件是 A，對該事件的認知是 B，情緒反應(yīng)或行為后果是 C。?如果我們無法改變事件 A，則只要改變我們的認知 B，情緒也就相應(yīng)得到了改變。壓力應(yīng)對調(diào)適 1：情緒的認知調(diào)節(jié)? 內(nèi)外因維度 ： 內(nèi)因指存在于個體內(nèi)部的原因，如人格、品質(zhì)、動機、態(tài)度、情緒、心境及努力程度等個人特征。外因是指行為或事件發(fā)生的外部條件，包括背景、機遇、他人影響、工作任務(wù)難度? 可控性維度 ： 個體能否控制其行為的動因?？煽氐脑蚴侵競€體可通過主觀努力可以改變的。如努力、外部環(huán)境等。不可控的原因如智力因素、工作難度等，不是個人能夠改變的。行為歸因的兩個緯度歸 因 維 度 的 特 征內(nèi)外因維度 可控性維度原因種類 內(nèi)因 外因 可控 不可控能力 √ √努力 √ √任務(wù)難度 √ √運氣 √ √身心狀況 √ √其它原因 √ √，如果將成功歸因于內(nèi)部因素，會產(chǎn)生自豪感，從而動機提高；歸因于外部因素，則會產(chǎn)生僥幸心理。將失敗歸因于內(nèi)部因素，則會產(chǎn)生羞愧的感覺；歸因于外部因素，則會生氣。，如果將成功歸因于可控因素，則會積極的去爭取成功；歸因于不可控因素，則不會產(chǎn)生多大的動力。將失敗歸因于可控因素，則會繼續(xù)努力，歸因于不可控因素。則會絕望，將失敗歸因于內(nèi)部、穩(wěn)定、不可控時是最大的問題，會產(chǎn)生習(xí)得性無助感。每一維度對動機都有重要的影響成功時 失敗時內(nèi)歸因滿意和自豪，提高
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1