【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 題。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項(xiàng)，與人進(jìn)行腦力激蕩，專心解決問題。,?,當(dāng)覺得 —— 傷心難過時(shí)，如何為自己打氣？,哲學(xué)家威廉：我們不是因?yàn)榭鞓范?，而是唱歌?我們快樂。 1.開懷大笑。改善郁悶心情。即使強(qiáng)迫也同樣有效. 2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈 。能紓緩郁悶改善心情 3.聽音樂，大聲唱，用力搖擺。刺激腦部分泌腦內(nèi)啡?；罨瘍?nèi)耳球囊，連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。,?,當(dāng)覺得 —— 容易擔(dān)心憂慮,西藏諺語(yǔ)：能解決的事，不必?fù)?dān)心；不能解決的事， 擔(dān)心也沒有用。 1. 用或然率來排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自想象而非現(xiàn)實(shí)。 2.接受不可避免的事實(shí)。使自己放松，心中平靜。 3.為憂慮訂下“停損點(diǎn)”。所付出的煩惱是否已超值？,?,從認(rèn)知心理看—— 92%的壓力是不必要承受的,在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情—— 可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%； 已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%； 不可預(yù)知的，占總數(shù)的22% 必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%,?,當(dāng)覺得 —— 憤怒生氣,不可含怒到日落?！妒ソ?jīng)》 1.先深呼吸。吸呼 吸呼，把氣吐出也把氣緩下來。 2.區(qū)別輕重緩急。紓緩后問自己：我需要生氣嗎？ 3.培養(yǎng)同理心 。從對(duì)方角度看事情，培養(yǎng)同理心。 4.原諒對(duì)方。了解人生無常，別太計(jì)較，原諒對(duì)方。,?,當(dāng)覺得—— 壓力大，喘不過氣來,壓力管理大師戴維森：你不必是每天48小時(shí)的超人。 去做個(gè)指壓按摩吧。 1. 善用“策略性暫?！?。做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。 想象愉快場(chǎng)景或事情。重新調(diào)整內(nèi)部生理時(shí)鐘。 3. 不必做48小時(shí)超人，找出事情優(yōu)先級(jí)，簡(jiǎn)化事情。,?,緩解壓力的心態(tài)調(diào)整,◆改變不合理認(rèn)知模式 ◆設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn) ◆認(rèn)清自己的價(jià)值， ◆知道自己并不總是正確或完美的 ◆不做超出控制范圍的事情 ◆立即處理有壓力的事情 ◆人只要奮斗，就會(huì)犯錯(cuò)誤 ◆預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。,?,自我認(rèn)知減壓療法,?,ABC理論——認(rèn)知與情緒間的關(guān)系,人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件A直接所引起，而是經(jīng)受事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)引起了信念B，最后引發(fā)特定情景下的情緒和行為后果C。 ABC理論認(rèn)為A只是C的間接原因， B即個(gè)體對(duì)A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念才是直接的原因。,?,釋放壓力能量,一吐為快。取得解脫、支持和指正。 音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。 閱讀書報(bào)。緩解壓力，增加知識(shí)樂趣。 泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。 大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。 與人為善。懷恨于心的代價(jià)是自己情緒緊張。 嗅嗅香油，有助于舒緩緊張壓力。,?,光線減壓：黃色為主，舒緩眼部壓力和室內(nèi)氣氛。 食物減壓。含有ＤＨＡ的魚油，維生素Ｂ家族。 寫作減壓，壓力體驗(yàn)，生理、心理上的煩惱。 1睡眠減壓。旺盛精力才能抵制壓力。 1免當(dāng)超人。心理預(yù)期低，淡泊為懷知足常樂。 1做些讓步即使你完全正確，讓步不會(huì)降低身份。 1將腿抬高，腳下墊枕30度至90度。可緩解下肢血 循不良而腫脹。 1暴力減壓?！半S身帶小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏。 1外出旅游，山河令人心醉，煩惱盡消,?,緩解壓力的心態(tài)調(diào)整,◆安排放松和空閑時(shí)間，消除負(fù)性情緒 ◆學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)不確定性，隨心所欲。 ◆做工作列表，將復(fù)雜事情分解成各部分 ◆根據(jù)輕重緩急進(jìn)行時(shí)間管理 ◆不要凡事一肩挑，避免一次產(chǎn)生太多變化。 ◆學(xué)會(huì)在必要時(shí)說“不” ◆保護(hù)自己，避免厭倦。,?,管理學(xué)家彼得.德魯克說：有效的管理者不是從他們的任務(wù)開始，而是從他們的時(shí)間開始。不是從做計(jì)劃開始，而是從發(fā)覺他們的時(shí)間實(shí)際花在什么地方開始。 在某些情況下，時(shí)間資源所獲得的收益比資本和勞動(dòng)力兩項(xiàng)資源 所能獲得的收益要 大得多、重要得多。,?,?,芳香精油減壓療法,?,芳香放松劑有助于平緩壓力，產(chǎn)生低頻腦波，讓心情平靜放松，抵抗沮喪。,玫瑰解憂、 黃春菊緩解緊張情緒、 薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、 薰衣草平衡情感、 香檸檬有助于消解焦慮、 紅木緩解壓力、 柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。,?,緩解精神壓力的芳香療法,1．檀香2滴＋玫瑰2滴＋橘子6滴 可鎮(zhèn)定、放松，減少生活的窒息感。 2．薰衣草2滴＋花梨木2滴＋快樂鼠尾草1滴 拋卻煩惱，讓身心徹底放松。 3．洋甘菊10滴＋天竺葵10滴＋薰衣草10滴＋向日葵 油30毫升。 直接聞嗅或外出時(shí)利用手帕吸嗅。 提示：居室以薰香方式放松身心。 在辦公室用玻璃杯吸入蒸氣。 用大塊溫濕布覆蓋胸口，可緩解胸中郁悶。,?,消除疲勞的芳香療法,1．葡萄柚3滴＋雪松1滴＋迷迭香1滴， 或茉莉1滴＋檸檬6滴＋鼠尾草3滴 提振精神，促進(jìn)腦部活力 2．迷迭香1滴＋薰衣草1滴＋洋甘菊1滴 消除疲勞簡(jiǎn)易可行的精油配方。 3．杜松子3滴＋鼠尾草3滴，或檸檬3滴＋鼠尾草2滴 此浴可調(diào)整身心，有助于迅速消除疲勞。 提示：滴手帕或制成小瓶隨身帶，工作學(xué)習(xí)用，臨 睡前不宜。早上起床后或晚上需加班時(shí)用比較合適。 用此做局部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)、增進(jìn)活力。,?,中醫(yī)養(yǎng)生睡眠療法,?,中醫(yī)養(yǎng)生中的”睡眠減壓”,中醫(yī)養(yǎng)生”三分調(diào)，七分養(yǎng)”——人體臟腑失衡時(shí)，用食品藥物調(diào)養(yǎng)，七分要通過睡眠、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣保持平衡。 順應(yīng)天地自然規(guī)律，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，做到“和于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)”，而能“終其天年，度百歲乃去”.,?,科學(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長(zhǎng)壽命，也可以提升表現(xiàn)力。,戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！?人要順應(yīng)自然，跟著太陽(yáng)走。,?,晚睡或睡眠不足對(duì)身體的傷害,晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽最佳時(shí)間。如果長(zhǎng)期過子時(shí)不睡，就會(huì)傷肝、傷膽。 眼部疾病：肝開竅于目，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。 出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下、牙齦、眼底、耳出血等出血癥狀。 肺臟方面：過子時(shí)不睡覺，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)咳嗽、咳痰血等癥狀,?,肝膽疾病：子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。乙肝病毒攜帶者,大都是因?yàn)檫^了子時(shí)不睡覺造成的。 情志疾?。哼^子時(shí)不睡耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣虛,人易不安多疑膽怯，久之形成抑郁癥焦慮癥等情志問題，厭世自殺者都因熬夜傷了肝膽氣。 心血管疾?。哼^子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足。肝儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液功能受損，造成心臟供血不足，引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。 腎臟疾病：冬應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，子時(shí)不睡易耗傷肝氣、腎氣，引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。,?,面對(duì)壓力，抱著認(rèn)可接納的態(tài)度,減 壓 訓(xùn) 練,?,生理減壓物理療法,?,對(duì)抗壓力 ——生理減壓技術(shù),簡(jiǎn)單五分鐘——松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動(dòng)腳步腕，用勁晃動(dòng)你的兩臂兩腿。 在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。 按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。 揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。,?,對(duì)抗壓力 ——生理減壓技術(shù),自助按摩——一只手繞前放在另一肩膀上輕輕按壓，向脖子后徑壓下去，壓到發(fā)際，順脊梁一路按摩到腰部，然后換方向做。 全身壓膝，放松身體——平跪在地上，兩臂展垂放在兩側(cè)，身子往前探，將頭放在前面的地上。保持兩分鐘，會(huì)感覺緊張?jiān)谄骄彙??,對(duì)抗壓力 ——生理減壓技術(shù),按摩頭蓋，消除緊張——用手指從眉毛上開始，向上撫摩，穿過頭發(fā)，然后重新?lián)崮貋?。來回?fù)崮?次就能消除不適。 泡腳 ——在溫?zé)崴屑尤雺A鹽或者6滴香精油（薰衣草、檸檬油、墨角蘭和檀香）。把腳和腳腕浸泡15分鐘，治療失眠。,?,對(duì)抗壓力 ——生理減壓技術(shù),自助指壓法—— 頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動(dòng)，可感覺到凹槽有一種刺痛感。 壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動(dòng)?；秸菩模械缴栽S疼痛。深呼吸，呼出氣體時(shí)深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。,?,色彩能量減壓療法,?,對(duì)抗壓力 ——生理和心理的減壓技術(shù),用各種顏色的物品調(diào)整情緒 白色增加純潔度 橘色提高人的興致 粉色喚醒人的意識(shí) 紅色點(diǎn)燃人的熱情 綠色慰籍人的神經(jīng) 蘭色為人增添涼爽 綠色常青植物給人以和平安全感,?,肢體運(yùn)動(dòng)減壓療法,?,體育鍛煉—— 培養(yǎng)健全人格的心理訓(xùn)練方法,?,太極拳——流動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，減緩壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。有放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的作用。 瑜珈功——將人的心理、身體和呼吸結(jié)合讓內(nèi)心平靜，改進(jìn)身體狀態(tài)和身體健康。,?