【正文】 調(diào)理,?,阿拉法特逝世的原因—— 長期心理戰(zhàn)的結(jié)果,阿拉法特遭到以色列長期圍攻，這種長期高度應(yīng)急狀態(tài)的慢性應(yīng)急狀態(tài)，類似于長期愛滋病，生理免疫系統(tǒng)遭到崩潰。 在醫(yī)院里，護(hù)士缺編、工作時(shí)間長、勞動強(qiáng)度高、精神壓力大 已是不爭的事實(shí)。 懷疑醫(yī)生拿回扣，非請熟識醫(yī)生“會診”，反對醫(yī)生手術(shù)方案。 對于現(xiàn)在的執(zhí)業(yè)環(huán)境，醫(yī)生很“郁悶”，感覺沒有安全感，面對醫(yī)患糾紛，唯恐避之不及。 ——患有精神障礙的人數(shù)約6500萬，最嚴(yán)重的是抑郁癥、狂躁—抑郁癥、精神分裂癥、妄想—強(qiáng)迫癥、酒精濫用以及癡呆。 壓力與情緒認(rèn)知—— 注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降；經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮,?,壓力對人體的影響與危害,壓力與疾病—— 過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、 尋麻疹、高血壓、心臟病 壓力與人的心臟—— 壓力得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾?。貉黾印?血栓增多、心臟病、中風(fēng) 壓力與人的免疫力—— 壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī) 會就越大。堅(jiān)持原則。缺乏解決沖突的能力。,?,中國人力資源開發(fā)網(wǎng)在開展“工作幸福指數(shù)調(diào)查”。要解決這些癥狀和障礙就得去認(rèn)識你身上存在的沖突。指在信息方面提供支持，如提供信息、建議與指導(dǎo)。家是形成完美人格必不可少的處所。 如果能夠選擇的話，我寧愿自己單獨(dú)工作。 1我更愿意有穩(wěn)定收入，也不愿令人振奮卻需擔(dān)責(zé)任工作。 如有什么打亂我的日常安排，我會感到特別心煩意亂。 2成功跟運(yùn)氣有很大的關(guān)系。 (4) )得分在46～75：您的性格不太會加重您對于壓力反應(yīng)。 敏感、心胸狹隘，嫉妒心重。 AB型性格傾向：思想敏銳、觀察仔細(xì)、熱心、認(rèn)真、性情急躁、反復(fù)無常、憂郁、愛發(fā)牢騷。 胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟 和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。把注意力放在已做好的部份。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項(xiàng)，與人進(jìn)行腦力激蕩，專心解決問題。,?,當(dāng)覺得 —— 容易擔(dān)心憂慮,西藏諺語：能解決的事，不必?fù)?dān)心；不能解決的事， 擔(dān)心也沒有用。吸呼 吸呼，把氣吐出也把氣緩下來。 1. 善用“策略性暫停”。,?,釋放壓力能量,一吐為快。 與人為善。旺盛精力才能抵制壓力。 1外出旅游，山河令人心醉，煩惱盡消,?,緩解壓力的心態(tài)調(diào)整,◆安排放松和空閑時(shí)間，消除負(fù)性情緒 ◆學(xué)會應(yīng)對不確定性，隨心所欲。,?,緩解精神壓力的芳香療法,1．檀香2滴＋玫瑰2滴＋橘子6滴 可鎮(zhèn)定、放松，減少生活的窒息感。 3．杜松子3滴＋鼠尾草3滴，或檸檬3滴＋鼠尾草2滴 此浴可調(diào)整身心，有助于迅速消除疲勞。” “藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。 情志疾病：過子時(shí)不睡耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣虛,人易不安多疑膽怯，久之形成抑郁癥焦慮癥等情志問題，厭世自殺者都因熬夜傷了肝膽氣。 按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。把腳和腳腕浸泡15分鐘，治療失眠。 瑜珈功——將人的心理、身體和呼吸結(jié)合讓內(nèi)心平靜，改進(jìn)身體狀態(tài)和身體健康。 (3)開始時(shí)每次蹲20下，適應(yīng)后再增加次數(shù)，達(dá)到一次 蹲墻不少于250下。 食物減壓 含有DHA魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、硒元素也能減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。堅(jiān)持一段時(shí)間就會見到成效。此后數(shù)八下吐氣一次； ⑥腹腔呼吸困難，首練喘氣呼吸。掌握12秒節(jié) 奏，用4秒吸氣，用8秒將氣息緩緩?fù)鲁觥Ａ鶄€(gè)步驟是： ①設(shè)想一個(gè)舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐； ②松開緊身衣服，首飾； ③置身于安靜環(huán)境中； ④當(dāng)你發(fā)指令時(shí)，積極體察自己的感覺做好準(zhǔn)備； ⑤發(fā)指令時(shí)做平穩(wěn)的深呼吸動作； ⑥做完一段動作時(shí)，做恢復(fù)身體靈敏度的動作，并 以積極建議結(jié)束練習(xí)。 7.然后進(jìn)一步放開想象力。 呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短促呼吸和手腳冷。用一分鐘練習(xí)胸腹運(yùn)動的協(xié)調(diào)一致。吸氣時(shí)，先將空氣吸入肺的下部，此時(shí)橫膈膜將腹部推起；當(dāng)下肋和胸腔向上升起時(shí)，空氣充滿肺中部；進(jìn)入肺上部。 這種修身養(yǎng)性，就把自己的壓力慢慢放開。,?,1五行音樂減壓法,?,五行音樂療法,五行音樂療法——根據(jù)金、木、水、火、土五種人群心理特點(diǎn)，配合商、角、羽、徵、宮五種民族音樂調(diào)式與人體五臟關(guān)系來選擇曲目進(jìn)行治療。 小夜曲 圣母瑪麗亞 天鵝 威爾斯船歌 埃維拉馬丁安 圓舞曲 鄉(xiāng)村騎士 培爾,?,1營養(yǎng)調(diào)理減壓法,?,對抗壓力的營養(yǎng)調(diào)理——,“亞健康”是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥。 。每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，會感覺輕松許多。,?,1保健按摩減壓法,?,解壓頭皮按摩法,浴面:先將兩手挫熱,用兩手的食、中、無名、小拇四指或手掌左右擦動面頰部，由上而下4個(gè)八拍。,1．孤獨(dú)、怪癖 2．靦腆、膽怯 3．優(yōu)柔寡斷 4．急躁、易怒 5．缺乏信心,?,1足部藥浴減壓法,?,降壓的足部藥浴療法,1．取夏枯草30克，鉤藤、菊花各20克，桑葉15克，煎水浴足，每日1～2次，每次10～15分鐘。憑借自我暗示引導(dǎo)心理趨向，調(diào)節(jié)體內(nèi)各種機(jī)能。24.11.1715:39:4715:39Nov2417Nov24 重于泰山，輕于鴻毛。24.11.1724.11.1715:3915:39:4715:39:47Nov24 務(wù)實(shí)，奮斗，成就，成功。2024年11月17日星期日下午3時(shí)39分47秒15:39:4724.11.17 嚴(yán)格把控質(zhì)量關(guān)，讓生產(chǎn)更加有保障。 練習(xí)過程：,?,教學(xué)交流到此結(jié)束。 2．取雞毛熬水，趁熱洗足，使藥液淹沒下肢關(guān)節(jié)，治下肢關(guān)節(jié)炎。,?,點(diǎn)擊頭項(xiàng)：用雙手的食、中、無名、小指四指的指端，有節(jié)奏地輕輕叩擊頭頂部，做4個(gè)八拍。持之以恒，形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。補(bǔ)充新鮮谷物豆類，可減少壓力。 葡萄：缺乏維生素C,緊張、易怒、抑郁。另外，音量不過大，以舒適為度，應(yīng)掌握在70分貝以下。 人身體每部分都有知覺。壓力大時(shí)找一棵一兩百年或千年樹，10分鐘后會感覺到樹的生命——刮風(fēng)下雨，艷陽曝曬，你會感覺樹里有種氣，好像慢慢滲入你心里去。氣完全呼出后，放松胸部和腹部。 方法： 站立或坐著深深地嘆一口氣，讓空氣從肺部跑出去。同步使人平靜下來，有利于心血管系統(tǒng)的健康。你會感到頭腦清楚，身心不那么沉重了。 3.想象一個(gè)熟悉地方，最好是以前一個(gè)你喜歡的園景。 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒緊張伴隨肌肉緊張——眼睛疲勞，背和腰部疼痛。 深呼吸幫助放松精神，恢復(fù)心情。感覺呼吸頻率； ②觀察身體肌肉群，看是否感覺緊張?？勺屪约憾嘟咏钊似届o的顏色，如：綠色和藍(lán)色。 睡眠減壓 疲憊是身體中釋放壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，使血壓和心率加快，只要多睡覺就能防止。,?,各種蹲位——,下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部肌肉得到最大擠壓，下肢血壓回流到心臟，促進(jìn)心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，達(dá)到了鍛煉目的。 第4式：手滾圓球法：手握兩個(gè)圓球，手指活動使圓球滾動或交換兩球位置。深呼吸，呼出氣體時(shí)深深向肉里按。保持兩分鐘，會感覺緊張?jiān)谄骄彙??,面對壓力，抱著認(rèn)可接納的態(tài)度,減 壓 訓(xùn) 練,?,生理減壓物理療法,?,對抗壓力 ——生理減壓技術(shù),簡單五分鐘——松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動腳步腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。 眼部疾病：肝開竅于目，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。,?,中醫(yī)養(yǎng)生睡眠療法,?,中醫(yī)養(yǎng)生中的”睡眠減壓”,中醫(yī)養(yǎng)生”三分調(diào)，七分養(yǎng)”——人體臟腑失衡時(shí)，用食品藥物調(diào)養(yǎng)，七分要通過睡眠、飲食、情志、運(yùn)動等習(xí)慣保持平衡。 提示：居室以薰香方式放松身心。不是從做計(jì)劃開始，而是從發(fā)覺他們的時(shí)間實(shí)際花在什么地方開始。 1將腿抬高，腳下墊枕30度至90度。 食物減壓。 閱讀書報(bào)。 3. 不必做48小時(shí)超人，找出事情優(yōu)先級，簡化事情。 4.原諒對方。使自己放松，心中平靜。即使強(qiáng)迫也同樣有效. 2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈 。,?,當(dāng)覺得—— 挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心,林肯：一個(gè)人成天想什么就會變成那個(gè)樣子 1.多看看壞事的光明面。 傷肺：情緒沖動時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴(kuò)張，長時(shí)間不能放松，危害肺健康。 將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。 人們以不同的方式靠近誘惑，到后來卻發(fā)現(xiàn)，還是最平淡的生活最有誘惑力。,?,此問卷確定哪些個(gè)性造成了您的壓力。 (1 )得分在136～150：個(gè)性傾向于在工作中對您造成巨大壓 力，而這可能會影響您在壓力下正常工作的能力。 2由于職業(yè)緣故，我沒機(jī)會做我真正想做的事情。 1如果有一種工作方法奏效，我通常不會再作改變。 生意上的決策特別讓我感到有壓力。1＝從不這 樣；2＝極少這樣；3＝有時(shí)這樣；4＝經(jīng)常這樣；5＝總這樣。,?,鸞鳳和鳴 相約伊甸園 ——在家庭中升華人格