【正文】 蹲，腳跟靠攏下蹲，手推 臥 蹲：膝彎曲貼胸口，雙手抱小腿（形成自 體經(jīng)絡(luò)按壓狀態(tài)，利于氣血流暢）,?,技術(shù)方案減壓療法,?,用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn) 攝 入 充 足 的 水 分 避免在午后攝入過多咖啡因 加 強(qiáng) 運(yùn) 動 —— 利用淋浴緩解身體疲勞 保 持 良 好 的 形 象 —— 給 情 緒 一 個(gè) 出 口 聽 聽 音 樂,盡量少生氣 采用瑜伽呼吸法 保持周圍環(huán)境清潔 學(xué) 會 休 息 看恐怖片 穿稱心的舊衣服 哭能緩解壓力 支解壓力 列出“開心清單”,?,暴力減壓 隨身帶小皮球、網(wǎng)球、小橡皮球，遇壓力需宣泄時(shí)偷偷擠一擠捏一捏。 勞作蹲：兩腳同肩寬，膝靠胸，雙手抱雙膝蓋。 (6)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲。 (4)蹲墻水平提高，可縮短腳與墻間的矩離，直到腳趾 貼到門板為止。 (2) 找臨介距離——能蹲下又不摔倒的距離。,?,蹲 墻 基 本 步 驟 ——,(1)原地下蹲，稍慢。 第3式：背伸掌屈法：用力握拳，作腕背伸，掌屈活動。,?,前臂、腕、手部運(yùn)動法,第1式：前臂旋轉(zhuǎn)法：將上臂貼于胸外側(cè)，屈肘90度，手握木棒使前臂作旋前旋后活動。有放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的作用。在兩只手上輪換進(jìn)行?；秸菩?，感到稍許疼痛。,?,對抗壓力 ——生理減壓技術(shù),自助指壓法—— 頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動，可感覺到凹槽有一種刺痛感。 泡腳 ——在溫?zé)崴屑尤雺A鹽或者6滴香精油（薰衣草、檸檬油、墨角蘭和檀香）。,?,對抗壓力 ——生理減壓技術(shù),按摩頭蓋，消除緊張——用手指從眉毛上開始，向上撫摩，穿過頭發(fā)，然后重新?lián)崮貋怼?全身壓膝，放松身體——平跪在地上，兩臂展垂放在兩側(cè)，身子往前探，將頭放在前面的地上。 揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。 在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。 腎臟疾?。憾瑧?yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，子時(shí)不睡易耗傷肝氣、腎氣，引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。 心血管疾?。哼^子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足。乙肝病毒攜帶者,大都是因?yàn)檫^了子時(shí)不睡覺造成的。 出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下、牙齦、眼底、耳出血等出血癥狀。如果長期過子時(shí)不睡，就會傷肝、傷膽?！?人要順應(yīng)自然，跟著太陽走。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。 順應(yīng)天地自然規(guī)律，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，做到“和于陰陽，調(diào)于四時(shí)”，而能“終其天年，度百歲乃去”.,?,科學(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現(xiàn)力。 用此做局部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)、增進(jìn)活力。 提示：滴手帕或制成小瓶隨身帶，工作學(xué)習(xí)用，臨 睡前不宜。,?,消除疲勞的芳香療法,1．葡萄柚3滴＋雪松1滴＋迷迭香1滴， 或茉莉1滴＋檸檬6滴＋鼠尾草3滴 提振精神，促進(jìn)腦部活力 2．迷迭香1滴＋薰衣草1滴＋洋甘菊1滴 消除疲勞簡易可行的精油配方。 在辦公室用玻璃杯吸入蒸氣。 直接聞嗅或外出時(shí)利用手帕吸嗅。 2．薰衣草2滴＋花梨木2滴＋快樂鼠尾草1滴 拋卻煩惱，讓身心徹底放松。,玫瑰解憂、 黃春菊緩解緊張情緒、 薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、 薰衣草平衡情感、 香檸檬有助于消解焦慮、 紅木緩解壓力、 柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。 在某些情況下，時(shí)間資源所獲得的收益比資本和勞動力兩項(xiàng)資源 所能獲得的收益要 大得多、重要得多。,?,管理學(xué)家彼得.德魯克說：有效的管理者不是從他們的任務(wù)開始，而是從他們的時(shí)間開始。 ◆做工作列表，將復(fù)雜事情分解成各部分 ◆根據(jù)輕重緩急進(jìn)行時(shí)間管理 ◆不要凡事一肩挑，避免一次產(chǎn)生太多變化?！半S身帶小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏。可緩解下肢血 循不良而腫脹。 1做些讓步即使你完全正確，讓步不會降低身份。 1免當(dāng)超人。 1睡眠減壓。含有ＤＨＡ的魚油，維生素Ｂ家族。,?,光線減壓：黃色為主，舒緩眼部壓力和室內(nèi)氣氛。懷恨于心的代價(jià)是自己情緒緊張。 大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。緩解壓力，增加知識樂趣。睡前聽古典音樂或輕音樂。取得解脫、支持和指正。 ABC理論認(rèn)為A只是C的間接原因， B即個(gè)體對A的認(rèn)知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念才是直接的原因。,?,緩解壓力的心態(tài)調(diào)整,◆改變不合理認(rèn)知模式 ◆設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn) ◆認(rèn)清自己的價(jià)值， ◆知道自己并不總是正確或完美的 ◆不做超出控制范圍的事情 ◆立即處理有壓力的事情 ◆人只要奮斗，就會犯錯(cuò)誤 ◆預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。重新調(diào)整內(nèi)部生理時(shí)鐘。做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。 去做個(gè)指壓按摩吧。了解人生無常，別太計(jì)較，原諒對方。從對方角度看事情，培養(yǎng)同理心。 2.區(qū)別輕重緩急?！妒ソ?jīng)》 1.先深呼吸。 3.為憂慮訂下“停損點(diǎn)”。 2.接受不可避免的事實(shí)。 1. 用或然率來排除心中憂慮?；罨瘍?nèi)耳球囊，連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。能紓緩郁悶改善心情 3.聽音樂，大聲唱，用力搖擺。改善郁悶心情。,?,當(dāng)覺得 —— 傷心難過時(shí)，如何為自己打氣？,哲學(xué)家威廉：我們不是因?yàn)榭鞓范?，而是唱歌?我們快樂。 2.用建設(shè)性方法解決問題。一個(gè)人的態(tài)度或想法會決定他的命運(yùn)。 （3）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。 （2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。 當(dāng)覺得沒有自信，總覺得不如人—— （1）停止批評自己。 損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。 引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。 心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心 機(jī)缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。 腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管 壓力，血液中毒素對腦細(xì)胞成為“毒藥”。 由此可見，生氣對健康的危害非同一般。如果生氣，則會出現(xiàn)紫色的沉淀。,?,情緒放松訓(xùn)練療法,?,情緒對健康的影響——,美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。 O型性格傾向：進(jìn)攻性、實(shí)干性、意志堅(jiān)強(qiáng)、自信、精力充沛、性情固執(zhí)、禮貌不周、不夠隨和。 要找到幸福，首先要學(xué)會知足。,?,幸福不是客觀存在 而是一種感知,如果你找不到幸福，那不是與幸福無緣，而是對幸福缺乏感知。常因小事與人爭吵，或因看不慣人和事而耿耿于懷。 多疑固執(zhí)刻板、因循守舊、疑慮纏身，常將普通疾病疑為癌腫等。 將各組得分相加，可發(fā)現(xiàn)哪組所占分量較重 自尊心理低/高：11125 古板/靈活：1230 內(nèi)向/外向：1227 外在導(dǎo)向/內(nèi)在導(dǎo)向：1228 容易緊張/緩解緊張：1229 尋求安全/冒險(xiǎn)：1122,?,直面壓力 — 職場壓力心理分析調(diào)適,過度追求完美易形成孤僻、抑郁的性格。您擁有擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)者的素質(zhì)。 您可能會覺得自己能夠處理和控制大多數(shù)情況。您要有意識的做 出努力，在遇到壓力時(shí)讓自己保持一種積極態(tài)度。 (2) )得分在116～135：通常無法較長時(shí)間的應(yīng)對很大的 壓力，您需要改進(jìn)。,?,評分與解釋,將您各個(gè)題目的得分相加就是您的最后得分。 2在和客戶打球或共進(jìn)晚餐時(shí)，我做成不少生意。 2我不喜歡去聚會或其他人多的地方。 2如果有人批評我，我就會開始懷疑自己。 2我有個(gè)傾向：花越少的時(shí)間做越多的工作。,?,2我不喜歡讓人知道我的私事。 1我很少對自己感到滿意。 1我需要得到他人的稱贊才能感到自己干得不錯(cuò)。 1一般來說，有問題時(shí)我會逃避而不是跟他人對質(zhì)。 1我在工作中常常會遇到截至期限和時(shí)間的壓力。 1我更愿意聽從他人的意見而不是依靠自己的。,?,我沒有什么辦法來影響那些掌權(quán)的人。 我是部門完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。 如果對于工作任務(wù)的指示不明確，我就會感到焦慮不安。 我的生活際遇是由命運(yùn)和環(huán)境所決定的。 認(rèn)識新的人對我來說很令人緊張。,?,?,【心理測試】 個(gè)性與壓力心理測驗(yàn) 問卷確定個(gè)性類型是否是造成工作壓力的原因。,?,測試：身體老化的程度,閉眼單腳站立試驗(yàn)—— 測試身體的肌力和平衡能力，以判斷人體老化程度。在這里可以無懼嘲笑奚落，讓溫柔和親切潺潺涌出。作為親密人際關(guān)系的夫婦雙方也在隨時(shí)發(fā)生互動。通過友伴從事活動，滿足個(gè)體親和需求，轉(zhuǎn)移個(gè)體對壓力事件注意力，增進(jìn)正性情感。對于處于轉(zhuǎn)變的個(gè)體非常重要。 ?認(rèn)知性支持。 ?情感性支持。,?,社會支持的功能——,?工具性支持。,?,只有真正健康的人，才能充滿激情，樂觀活躍，洞徹事理，意欲溫和，散發(fā)平靜歡愉的氣質(zhì)和無限能量，成為人群中最閃亮的焦點(diǎn)。 道家思想：“自然無為、寧靜淡泊”，包含有 “超脫、飄逸”的心理調(diào)理—— 以相對心態(tài)對治絕對心態(tài)（教條主義，獨(dú)斷專行） 以自然淡泊心態(tài)對治執(zhí)著爭搶心態(tài) （爭名奪利、耳虞我詐）,?,獅子還是貓? 先認(rèn)清生活中的自己,競爭沖突的兩種模式： 競爭型—我贏你輸 心理游戲：《運(yùn)輸競賽》 合作型—