【文章內容簡介】 那就不是好兆頭了。這時需要認真對待這些信號。壓力信號分兩種：預警信號和警報信號。預警信號可看成是一種征兆，預示自己沒有發(fā)揮或已經超出自己的能力極限了，警報信號表明經歷人必須認真對待這些信號，并注意調節(jié)自己的生活狀態(tài)。三、壓力應對與管理日常工作和生活如何應對壓力要有積極的心態(tài) 對生活要有感恩之心。要學會積極思維在工作中巧妙應對他人的請求善于利用時間通過改變作息時間達到提高工作效率的辦法——“神奇三小時”.早睡3小時，早起3小時，生活和身體會發(fā)生神奇的變化?！皶r間管理大師”哈林史密斯曾極力提倡“神奇三小時”的概念，鼓勵人們自覺早起早睡。比別人早起，沒有人或電話的騷擾，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增強信心。善于處理沖突，并采取建設性的批評方式。低調處理尷尬場面和你的情緒現(xiàn)實一點，認識自己的極限不要為了暫時的解壓而求助“錯誤的朋友”提高你的抗壓迫的能力運動養(yǎng)生，調解壓力運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可把壓力和不愉快帶走。根據個人實際情況可嘗試做以下事情：每天要設法出一次汗學會使用深呼吸肌肉放松法泡腳靜坐休息營養(yǎng)飲食，調節(jié)壓力均衡的飲食少吃刺激性的食物多吃維生素B和C多吃鈣質少吃鹽少吃糖控制體重注意飲食節(jié)奏和氣氛第六節(jié)學會管理情緒一、情緒的定義普通心理學認為：情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關系的反應，是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒的成分包括主觀體驗、外部表現(xiàn)和生理喚醒三因素。情緒具有的功能，一是動機功能。情緒可激發(fā)行為的動機，情緒是行動的原始動力。然而，情緒與績效的關系并非是一一對應的線性關系。二是社會適應功能。情緒的種類有：積極情緒和消極情緒。正常情緒和不良情緒二、專業(yè)技術人員的情緒調節(jié)什么是情緒調節(jié)情緒調節(jié)是我們管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在主觀體驗、生理活動、外部表現(xiàn)等方面發(fā)生一定的變化。情緒調節(jié)可發(fā)展為一種能力，即情商。情緒調節(jié)ABC理論ABC理論由心理學家亞伯艾利斯提出，是理性情緒行為療法的核心。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件或行為；Ｂ是指我們在遇到誘發(fā)事件之后相應產生的信念，即對這一事件的看法、解釋和評價；Ｃ是指在特定情境下，我們的行為所導致的情緒性結果。通常人們會認為誘發(fā)事件直接引起了情緒反應，即A引起了C，忽略了中間的B的作用。ABC理論的提出者亞伯艾利斯認為，在我們成長過程中，總會不可避免地內化和產生一些不合理信念，這些不合理信念主要包括：絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極。絕對化要求過分概括化糟糕至極情緒的識別情緒的復雜性、主觀體驗的內隱性以及人們個性的多樣性，使情緒的識別變成一件不太容易的事。當我們識別他人情緒時，通常是以外部表現(xiàn)為媒介，笑意味著高興，眉頭緊鎖意味著發(fā)愁?？墒怯袝r這種一一對應關系并不成立。情緒的合理宣泄當情緒發(fā)作時，人體內潛藏著一股能量，須借由情緒的發(fā)泄來加以釋放。如心中堆積了太多的負面情緒未能表達和宣泄，可能影響神經系統(tǒng)功能而導致身心疾病，身體上常見的有胃病、高血壓、心臟病等，心理上常見的心里緊張、神經癥等。三、專業(yè)技術人員可能出現(xiàn)的消極情緒及應對方法焦慮心理體驗有：擔憂害怕、焦灼不安；生理體驗：心跳加快、血壓增高、呼吸急促、出汗等與植物神經有關的活動異常。如果焦慮情緒長期得不到解決，可能引發(fā)焦慮癥。應對方法：（1）認知調節(jié)法（2）放松訓練法抑郁專業(yè)技術人員應警惕抑郁情緒，如有抑郁的傾向，可及時做出調整或進行求助，以免形成抑郁癥。挫折第三篇：《心理健康與心理調適》心得體會（定稿）《心理健康與心理調適》心得體會界首中心小學劉蓉暑假期間，在家閱讀了《心理健康與心理調適》這本書，加上在教師崗位上工作一年的經驗，對教師心理健康的問題，感觸頗深。在讀這本書時我想到了近年來，在中小學校園里，發(fā)生的一系列令人難以置信的事情，孩子僅僅因為一點點過失就遭到惡劣而殘暴的處罰：用膠布將學生嘴巴封住，強迫學生互打耳光??人們怎么也無法理解，一向被譽為“人類靈魂的工程師”的教師，現(xiàn)在到底怎么了？隨著輿論監(jiān)督對教育關注的升溫，面對上述種種事件的曝光，人們往往只習慣于從表面直線思維的鋒芒去對準教師的“慘無人道”而卻很少去探究這種“暴力事件”引發(fā)的原因。為什么會出現(xiàn)這種難以理解的情況呢？我認為這主要是因為在當前情況下教師過重的心理負擔所造成的。那么為什么會存在著這種沉重的心理負擔呢？這種沉重的心理負擔又該如何減輕呢？書中其實說了很多，下面結合書中的觀點，談幾點個人的看法。一、自我調節(jié)，正確面對現(xiàn)實教師的心理問題，從某種意義上來說，是主觀與客觀、理想與現(xiàn)實、個人與社會之間發(fā)生摩擦、碰撞和沖突的必然結果。面對多元化社會的到來，我們的價值取向也在發(fā)生著改變。由于教師工資收入相對較低，職業(yè)工作環(huán)境相對艱苦，并且還承載著家庭、社會太多的希望和責任，在這種情況下，一些孤獨、無助、窮困、焦慮、自卑乃至絕望的不良心理油然而生。尤其是女教師，她們的自尊心強，既要當好一名教師，又要做一個好母親、好妻子、好女兒等等，而她們是最需要關心和幫助的，但如果自己的丈夫再不體貼關心自己，就最容易抑郁，因而她們的心理也最容易出問題。不少教師找對象也難，這種反差，往往使得教師的心理壓力幾乎接近承受的底線?，F(xiàn)階段，我國中小學教師面臨著許多嚴峻的挑戰(zhàn)，他們不僅在學校里扮演著多重角色，發(fā)揮著多方向的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受多方面的心理壓力。職業(yè)的特殊性決定著教師的心理負擔常常超負荷。教師扮演的是為人師表的角色，職業(yè)的特殊性在客觀上迫使教師不得不掩蓋自己的喜怒哀樂。教育體制的改革也在一次又一次的考驗著教師的心理承受力，近年來地方政策的出臺，諸如職稱評定、教師聘任、末位淘汰、按績取酬等等，每位教師都感到了前所未有的壓力?，F(xiàn)階段的中小學教師如何面對這些壓力而減輕自己的負擔？我認為首先應該調整自己的心態(tài)，教師既然是文化傳播的先驅，那么也應該是教育改革的的先行者，經得起社會和時代的考驗，用一顆平常心來對待諸事。二、呼吁社會為教師心理“減負”在現(xiàn)實生活中，教師的工作壓力不會減輕，社會、家長對教師的要求也絕不會降低，教師之間的競爭也永遠存在，我們不可能改變客觀存在，更不可能用降低教育教學要求來換取教師心理的平衡。這就要求人們能知道問題的存在，更好的為教師松綁，使教師也能回到正常人中間，以正常的心理，強勁的體魄去向學生傳道、授業(yè)、解惑，為國家