心理健康及其調(diào)適方法(編輯修改稿)
2025-02-04 01:59 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 兒子克里斯蒂安并沒有給他爭(zhēng)氣 ， 他的成績(jī)單居然比上學(xué)期還退步了 。 他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼 ， 再也不想跟他說話 ， 便回到自己的房間呼呼大睡起來 。 ? 當(dāng)卜勞恩醒來的時(shí)候 ， 已是第二天早上 。 他習(xí)慣地拿起筆補(bǔ)寫昨天的日記： 5月 6日 ， 星期一 ， 真是個(gè)倒霉的日子 ， 工作沒找到 ， 錢也花光了 ， 更可氣的是兒子又考砸了 ， 這樣的日子還有什么盼頭 ? ? 卜勞恩來到小房間 ， 打算叫兒子起床 ， 但克里斯蒂安早已經(jīng)自己上學(xué)去了 。 就在此時(shí) ， 卜勞恩突然發(fā)現(xiàn) ， 克里斯蒂安的小日記本忘記鎖進(jìn)抽屜了 ， 于是便忍不住好奇地看了起來： ? 5月 6日 ， 星期一 ， 這次考試不太理想 ， 但當(dāng)我晚上將這個(gè)消息告訴爸爸的時(shí)候 ， 他卻沒有責(zé)備我 ， 而是深情地盯著我看了一會(huì)兒 ， 使我深受鼓舞 ， 我決定努力學(xué)習(xí) ， 爭(zhēng)取下次考好 ， 不辜負(fù)爸爸的期望 。 ? 怎么會(huì)是這樣呢 ， 自己明明是惡狠狠地瞪了兒子一眼 ， 怎么就變成深情地盯著他看了呢 ?卜勞恩好奇地翻開了克里斯蒂安以前的日記： ? 5月 5日 ， 星期天 ， 山姆大叔的小提琴拉得越來越好了 ， 我想 ， 有機(jī)會(huì)我一定要去請(qǐng)教他 ， 讓他教我拉小提琴 。 ? 卜勞恩義是一驚 ， 趕緊拿起自己的日記本來看： ? 5月 5日 ， 星期天 ， 這個(gè)該死的山姆 ， 又在拉他的破小提琴 ， 好不容易有個(gè)休息天 ， 又被他吵得不得安生 ，如果他再這樣下去 ， 我非報(bào)警沒收了他的小提琴不可 。卜勞恩跌坐在椅子上 ， 半天無語 。 他不知道自己從什么時(shí)候起 ， 竟然變得如此悲觀厭世 、 煩躁不堪 ， 難道自己對(duì)生活的承受力還不如一個(gè)小孩子嗎 ? ? 從此，卜勞恩變得積極和開朗了起來。他日記里的內(nèi)容也完全變了： ? 5月 7日，星期二，今天又找了一天工作，雖然還是沒有哪家單位肯聘用我，但我從應(yīng)聘的過程中學(xué)到了不少東西，我想，只要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，明天我一定能找到一份滿意的工作。 ? 5月 8日，星期三，我今天終于應(yīng)聘成功了，雖然是一份鉗工的工作，但我想，我一定能成為世界上最出色的鉗工。 ? 他 ， 就是德國(guó)漫畫巨匠埃 〃 奧 〃 卜勞恩 。 卜勞恩 1903年 3月 18日生于德國(guó)福格蘭特山區(qū)翁特蓋滕格林村 ， 曾經(jīng)在工廠當(dāng)過鉗工 ， 給報(bào)刊畫過漫畫 ， 為書籍畫過插圖 。 而最廣為人知的是他的連環(huán)漫畫 《 父與子 》 。 ? 后來有人采訪卜勞恩時(shí)問他 ， 聽說是一本日記造就了您今天的大師成就 ， 這是真的嗎 ? ? 卜勞恩說 ， 是的 ， 確實(shí)是因?yàn)橐槐救沼?， 但需要申明的是 ， 那個(gè)大師不是我 ， 真正的大師是我的兒子 —— 克里斯蒂安 。 ③ 逆反效應(yīng) 一聽到有人贊揚(yáng)你，就想到，“他不過是在鼓勵(lì)我罷了，正說明我在這方面是很差勁的”，而不會(huì)想到你或許真有這種該受贊揚(yáng)的優(yōu)點(diǎn)。 ④ 自責(zé)效應(yīng) 一看到別人臉色不好，就想到自己是不是得罪了他。以為任何事只要自己沾了邊，一旦辦糟了就有自己的責(zé)任。生活在如此沉重的負(fù)擔(dān)下，怎么能指望有開朗的心境和快樂的人生呢？ ⑤ 禁閉效應(yīng) 情感上自我封閉，總是感到內(nèi)疚，永遠(yuǎn)是內(nèi)疚，而從不采取行動(dòng)。 ⑥ 極端效應(yīng) 因一次失誤就推論自己的一生，思想走極端，不能調(diào)和自己內(nèi)心激烈的沖突。一名一貫優(yōu)秀的學(xué)生，因偶爾挫折一次失敗就否定自己的一生，跳樓自殺。這樣的人永遠(yuǎn)也不會(huì)有心滿意足的時(shí)候。 ⑦ 倒置效應(yīng) “我心情抑郁內(nèi)疚，一定是我干了什么不好的事?！边@是本末倒置的最好例子。 ⑧ 雙筒望遠(yuǎn)鏡效應(yīng) 把縮小的一頭對(duì)準(zhǔn)自己的優(yōu)點(diǎn)，把放大的頭對(duì)準(zhǔn)自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的丑陋??！”沒來由的自卑使自己萎靡不振，形同癱瘓。 我們需要防微杜漸，警惕和防止以上不良思維效應(yīng)發(fā)生在自己身上。 方法之二 : 調(diào)節(jié)情緒 生氣 ， 是拿別人的錯(cuò)誤折磨自己 。 憤怒 ， 是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己 。 記?。?當(dāng)你生氣久久無法平復(fù)時(shí)，你已經(jīng)變成一個(gè)陳舊而又愚蠢的橡皮了。 心理學(xué)家曾以 “ 橡皮原理 ” 來說明正常發(fā)怒與異常發(fā)怒之間的區(qū)別。 正常的橡皮，拉長(zhǎng)后放松，就立刻會(huì)回復(fù)原狀；陳舊的橡皮，一經(jīng)拉長(zhǎng)后就不容易恢復(fù)到原來的彈性。 人也是如此，正常的人發(fā)怒，會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)平靜；異常的人發(fā)怒，就會(huì)把怒氣放在心里蘊(yùn)釀、發(fā)酵，終至變質(zhì)，就再也無法恢復(fù)平靜的心了。 下面的兩則小故事對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有啟發(fā)。 從前有個(gè)窮又愚的人，在一夕之間突然富有了起來；但是有了錢，卻沒智慧，不知道要如何來處理這些錢。 那人就去城里，逢人就問：哪里有智慧可買？ 有位僧人收了他一筆錢，然后告訴他：“你倘若遇到疑雜的事，且不要急急處理，可先朝前走七步，然后再后退七步，這樣進(jìn)退三次，智慧便來了?！? “智慧”這么簡(jiǎn)單嗎？那人聽了將信將疑。當(dāng)夜回家，推門進(jìn)屋，昏黑中發(fā)現(xiàn)妻子居然與人同眠，頓時(shí)怒起，拔出刀來便想行兇。 這時(shí)，忽然想起白天買來的智慧，心想：何不試試？于是他前進(jìn)七步，后退七步各三次，然后點(diǎn)亮了燈光再看時(shí)，竟然發(fā)現(xiàn)那與妻同眠者原來是自己的老母親！這位暴發(fā)戶有幸買到了智慧，避免了一場(chǎng)殺母大禍。 這智慧，說穿了就是“冷靜”。 ? 而民間流行的辦法是：人嗔怒時(shí)便心里默數(shù)數(shù)目，小怒從一數(shù)到十，大怒則數(shù)到百以至千，數(shù)畢后再采取行動(dòng)。 仇恨袋 ? 古
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