心理健康與調(diào)適ppt課件(編輯修改稿)
2025-01-31 08:34 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 質(zhì)，可幫助減少55%的壓力。 要立即恢復(fù)體力驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸。它能使 色氨酸和多巴寧 多產(chǎn)生 26%。每天吸取 200毫克這兩種物質(zhì)，會感覺輕松許多。 飲食減少壓力 —— 食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；另外像鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚之類富含ＤＨＡ的食物也可以有效減少壓力。 工作間隙，來杯冰咖啡能舒緩心情。應(yīng)酬多，揣盒維生素片或魚油丸隨時補(bǔ)充。持之以恒，形成習(xí)慣， 1個月之后就能慢慢見到成效。 對承受壓力者 —— 維生素 C具有平衡心理壓力的作用。 當(dāng)人承受巨大心理壓力，情緒欠佳，身體會消耗比平時多 8倍的維生素 C。所以要多攝取富含維生素 C的食物，如清炒菜花、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、水果等， 或服用適當(dāng)維生素 C片， 有助于消除精神障礙。 太極拳 ——流動的運(yùn)動，減緩壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。有放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的作用。 瑜珈功 ——將人的心理、身體和呼吸結(jié)合讓內(nèi)心平靜，改進(jìn)身體狀態(tài)和身體健康。 合理心理調(diào)適 ? 情緒調(diào)節(jié) ? 減輕挫折傷害 安慰自己的 6種情緒 —— 當(dāng)覺得沒有自信，總覺得不如人 —— 作家拉勞士吉：我們永遠(yuǎn)不會像自己想象的這么幸 福，也不會像自己想的這么不幸。 （ 1）停止批評自己。把注意力放在已做好的部份。 （ 2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。寫一張履歷表，把 優(yōu)點(diǎn)都列上去每周瀏覽，做為自我對話。 （ 3） 停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。 當(dāng)覺得 —— 挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心 林肯：一個人成天想什么就會變成那個樣子 。一個人的態(tài)度或想法會決定他的命運(yùn)。 相信事情會否極泰來 。 。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項(xiàng)，與人進(jìn)行腦力激蕩，專心解決問題。 當(dāng)覺得 —— 傷心難過時，如何為自己打氣？ 哲學(xué)家威廉：我們不是因?yàn)榭鞓范?， 而是唱歌使 我們快樂 。 。改善郁悶心情。即使強(qiáng)迫也同樣有效 . 。能紓緩郁悶改善心情 ，大聲唱，用力搖擺。刺激腦部分泌腦內(nèi)啡。活化內(nèi)耳球囊，連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。 當(dāng)覺得 —— 容易擔(dān)心憂慮 西藏諺語：能解決的事 ， 不必?fù)?dān)心；不能解決的事 ， 擔(dān)心也沒有用 。 1. 用或然率來排除心中憂慮 。 研究發(fā)現(xiàn) 92％ 所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過 ， 很多是來自想象而非現(xiàn)實(shí) 。 。使自己放松，心中平靜。 “ 停損點(diǎn) ” 。所付出的煩惱是否已超值？ 從認(rèn)知心理看 —— 92%的壓力是不必要承受的 在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情 —— 不可能發(fā)生的，占總數(shù)的 40%； 已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的 30%； 不可預(yù)知的，占總數(shù)的 22% 必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的 8% 當(dāng)覺得 —— 憤怒生氣
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