職場心理調(diào)適和情緒壓力管理doc(編輯修改稿)
2025-08-14 13:59 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 長色斑 腦細胞衰老加速 胃潰瘍 心肌缺氧 傷肝。 引發(fā)甲亢。 傷肺。 損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細胞運作，身體抵抗力下降。 安慰自己的6種情緒 —— 當覺得沒有自信，總覺得不如人—— 當覺得——挫折倒霉，負面念頭縈繞于心 當覺得——傷心難過時，如何為自己打氣？ 當覺得 —— 容易擔心憂慮 當覺得 —— 憤怒生氣 當覺得—— 壓力大，喘不過氣來 壓力管理大師戴維森：你不必是每天48小時的超人。 緩解壓力的心態(tài)調(diào)整 ◆改變不合理認知模式 ◆設(shè)置現(xiàn)實的目標和重點 ◆認清自己的價值， ◆知道自己并不總是正確或完美的 ◆不做超出控制范圍的事情 ◆立即處理有壓力的事情 ◆人只要奮斗，就會犯錯誤 ◆預期壓力事件，并作好準備。 ABC理論——認知與情緒間的關(guān)系 人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件A直接所引起，而是經(jīng)受事件的個體對它不正確的認知和評價引起了信念B，最后引發(fā)特定情景下的情緒和行為后果C。 ABC理論認為A只是C的間接原因， B即個體對A的認知和評價而產(chǎn)生的信念才是直接的原因。 世界上沒有完美，但缺少公正 第一， 不必苛求公平。世界上不存在絕對的公平。 第二， 改變因不成熟不明智觀念造成的公平感覺。 第三，改變比較對象和標準，在心理上消除不公平感 第四，降低心理預期。心理預期低，行動標準高的人才能成為職場幸福的人群。 放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠 當你擁有六個蘋果的時候，把五個拿出來給別人吃。學會用擁有的東西換取更加重要豐 富的東西。所以說放棄是一種智慧。 生命是一種過程—— 事情結(jié)果重要，但做事情的過程更重要，因體驗也是豐富生命的過程。生命本身沒有意義，只是你賦予生命希望實現(xiàn)的意義。 退讓是高等智慧水平的藝術(shù) 索 羅 金 斯 言 —— “見快就閃”，認賠出場 “見快就閃”——求生存重要方式 存活下來，一切好談。 風雨不驚，無怨無悔 香精水療減壓法 在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。因水的溫度、水流壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環(huán)，消除疲勞。 芳香放松劑有助于平緩壓力，產(chǎn)生低頻腦波，讓心情平靜放松，抵抗沮喪。 玫瑰解憂、 黃春菊緩解緊張情緒、 薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、 薰衣草平衡情感、 香檸檬有助于消解焦慮、 紅木緩解壓力、 柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。 精油療法——熏蒸法 香熏讓空間充滿香氣，凈化空氣，消除細菌，對緩解緊張情緒與壓力有好效果。 試試薰香燈。將3～4滴花草精油滴入盛有八分滿溫熱水的香熏爐或熏蒸器內(nèi)，再點燃蠟燭即可。 薰香療法適用于治療呼吸系統(tǒng)疾病，如感冒、鼻塞、頭痛、失眠等癥狀。 精油療法——熏蒸法 頭痛可用薰衣草、檀香、天竺葵、檸檬等 失眠可用馬荷蘭、薰衣草、玫瑰等； 鎮(zhèn)靜可用伊蘭、天竺葵、檀香等。 在薰香燈或薰香臺中加入七分滿水，放3～5滴精油，使精油分子散發(fā)空氣中。 可調(diào)節(jié)人體，提高免疫力，延緩衰老。 緩解精神壓力的芳香療法 1．檀香2滴＋玫瑰2滴＋橘子6滴 可鎮(zhèn)定、放松，減少生活的窒息感。 2．薰衣草2滴＋花梨木2滴＋快樂鼠尾草1滴 拋卻煩惱，讓身心徹底放松。 3．洋甘菊10滴＋天竺葵10滴＋薰衣草10滴＋向日葵 油30毫升。 直接聞嗅或外出時利用手帕吸嗅。 提示：居室以薰香方式放松身心。 在辦公室用玻璃杯吸入蒸氣。 用大塊溫濕布覆蓋胸口，可緩解胸中郁悶。 消除疲勞的芳香療法 1．葡萄柚3滴＋雪松1滴＋迷迭香1滴， 或茉莉1滴＋檸檬6滴＋鼠尾草3滴 提振精神，促進腦部活力 2．迷迭香1滴＋薰衣草1滴＋洋甘菊1滴 消除疲勞簡易可行的精油配方。 3．杜松子3滴＋鼠尾草3滴，或檸檬3滴＋鼠尾草2滴 此浴可調(diào)整身心，有助于迅速消除疲勞。 提示：滴手帕或制成小瓶隨身帶，工作學習用，臨睡前不宜。 早上起床后或晚上需加班時用比較合適。用此做 局部按摩，促進血液循環(huán)、增進活力。 中醫(yī)養(yǎng)生中的”睡眠減壓” 中醫(yī)養(yǎng)生”三分調(diào)，七分養(yǎng)”——人體臟腑失衡時，用食品或藥物調(diào)養(yǎng)，但七分要通過睡眠、飲食、情志、運動等習慣人體并保持平衡。 科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現(xiàn)力。 老百姓講：“藥補不如食補，食補不如睡補。”人要順應自然規(guī)律，跟著太陽走。 晚睡或睡眠不足對身體的傷害 晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)護肝膽最佳時間。如果長期過子時不睡，就會傷肝、傷膽。 眼部疾?。?出血癥狀： 肺臟方面： 肝膽疾病 情志疾?。?心血管疾病： 腎臟疾?。?什么時間睡眠有利養(yǎng)生？ 晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，晚上（21－3）少睡半個小時，白天多睡3小時都補不回。因此最晚不超10點半。 對抗壓力 ——生理減壓技術(shù) 簡單五分鐘——松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動腳步腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。 在手掌大拇指和手腕交接處肉厚的區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身放松。 按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。 揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。 對抗壓力 ——生理減壓技術(shù) 自助按摩——一只手繞前放在另一肩膀上輕輕按壓，向脖子后徑壓下去，壓到發(fā)際，順脊梁一路按摩到腰部，然后換方向做。 全身壓膝，放松身體——平跪在地上，兩臂展垂放在兩側(cè)，身子往前探，將頭放在前面的地上。保持兩分鐘，會感覺緊張在平緩。 對抗壓力 ——生理減壓技術(shù) 按摩頭蓋，消除緊張——用手指從眉毛上開始，向上撫摩，穿過頭發(fā)，然后重新?lián)崮貋怼砘負崮?次就能消除不適。 泡腳 ——在溫熱水中加入堿鹽或者6滴香精油（薰衣草、檸檬油、墨角蘭和檀香）。把腳和腳腕浸泡15分鐘，可以治療失眠。 對抗壓力 ——生理減壓技術(shù) 自助指壓法—— 頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動，可感覺到凹槽有一種刺痛感。 壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動?；秸菩?，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時深深向肉里按。在兩只手上輪換進行。 對抗壓力 ——生理和心理的減壓技術(shù) 用各種顏色的物品調(diào)整情緒 白色增加純潔
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