職場壓力情緒管理--南天竺(參考版)
2025-01-13 10:32本頁面
【正文】 明 天的重?fù)?dān)加上昨日的負(fù)荷，一起要在今天背負(fù)，再堅強(qiáng)的人也會膽怯l 我是否逃避目前，情願去擔(dān)心未來，或嚮往遙遠(yuǎn)的玫瑰園？l 我是否懊悔逝去的過往，而使日子難過？l 我應(yīng)該何時開始呢？下禮拜？明天？今天 ？成功人際關(guān)系的六個秘訣成功人際關(guān)系的六個秘訣微笑贊美感恩雙贏設(shè)身處地不要爭辯結(jié)語結(jié)語。? 找出令你煩惱的原因：「 壓力日記 」 ? 改變你能夠控制的事物： 「 問題解決 」模式 ? 如果改變不了周遭的情況，那就 改變自己的想法? 運(yùn)動 ：有氧運(yùn)動，每次 30分鐘左右 ? 要有 休閒嗜好? 藍(lán)色調(diào)：平和易怒、沖動的情緒。? 纖維素 :可以幫助排便的通暢色彩療法色彩療法? 暖色系列（紅、黃、橙色）：人心情舒暢，產(chǎn)生興奮感；? 冷色系列（青、灰、綠色等）：清靜，甚至有點憂郁。 8. 持續(xù) 1020分鐘。 6. 正常呼吸：在吐氣時，默默地重複選定的字句。安適坐直。 4.找一個安靜不被打擾的地方。 2.1.◆ 學(xué)會在必要時說 “不 ” ◆ 保護(hù)自己，避免厭倦。 1外出旅游，山河令人心醉，煩惱盡消 緩解壓力的心態(tài)調(diào)整緩解壓力的心態(tài)調(diào)整◆ 安排放松和空閑時間， 消除負(fù)性情緒 ◆ 學(xué)會應(yīng)對不確定性，隨心所欲。1暴力減壓。1將腿抬高，腳下墊枕 30度至 90度。心理預(yù)期低，淡泊為懷知足常樂。旺盛精力才能抵制壓力。 寫作減壓，壓力體驗，生理、心理上的煩惱。 食物減壓。 嗅嗅香油 ，有助于舒緩緊張壓力?！ ?與人為善。 緩解壓力，增加知識樂趣。睡前聽古典音樂或輕音樂。取得解脫、支持和指正。 ”職場調(diào)適 — 積極健康的情緒q 情緒管理是可以學(xué)習(xí)的情緒管理是可以學(xué)習(xí)的q 核心問題：活在當(dāng)下核心問題：活在當(dāng)下釋放壓力能量釋放壓力能量 ”? 假設(shè)： “ 當(dāng)我學(xué)會 ……, 我便能做到 ….. 。－－五步脫困法－－五步脫困法41? 困境： “ 我做不到 …… 。生活與壓力的關(guān)系生活與壓力的關(guān)系q 壓力無所不在，真正解決壓力之道是在面對壓力無所不在，真正解決壓力之道是在面對問題，把問題根本解決，而不是逃避壓力問題，把問題根本解決，而不是逃避壓力q 把壓力視為一種動力，了解他、接受他、享把壓力視為一種動力，了解他、接受他、享受他所帶來的張力受他所帶來的張力找出壓力的來源工作工作環(huán)境環(huán)境家庭家庭健康健康人際人際經(jīng)濟(jì)經(jīng)濟(jì)人生人生 壓力壓力 工作負(fù)荷 人際關(guān)系 工作與家庭的沖突 管理角色 個人責(zé)任 日常煩擾 職業(yè)發(fā)展 組織氣氛 角色沖突 角色模糊 工作自主 工作壓力工作壓力人際壓力源人際壓力源 (人際關(guān)系惡劣 、 工作場所暴力）來自工作來自工作本身的本身的壓力源壓力源 (工作負(fù)擔(dān)、工作負(fù)擔(dān)、工作太過復(fù)雜 、工作太過簡單 、責(zé)任過大責(zé)任過大 等等等等 )來自組織的壓力源來自組織的壓力源 (組織變化 、 組織缺乏公正 、 無工作安全感 、對員工不利的工作條件 等等等等 )角色角色壓力源壓力源 (角色模糊角色模糊 、角色沖突、角色沖突、角色 超負(fù) )工作壓力源的研究工作壓力源的研究職業(yè)職業(yè) 壓力指數(shù)排名壓力指數(shù)排名
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